Магнезијум је важнији него што мислите

Еван Лорне / Схуттерстоцк

Магнезијум игра улогу у биохемијским реакцијама по целом телу. Ниски нивои магнезијума могу изазвати грчеви у мишићима , несаница , хронични бол и тикови на лицу.

Обично трошимо пуно магнезијума када смо под стресом. Ако вас стрес брине , можда желите додајте прехрани додатак магнезијума , или конзумирајте храну са вишим садржајем магнезијума.


Храна богата магнезијумом укључују орахе, семе, Интегралне житарице и тамнозелено поврће.

Постоји неколико различитих облика магнезијума; неки од њих укључују магнезијум цитрат, магнезијум оксид, магнезијум хлорид и магнезијум лактат.


Појединци са ниским садржајем магнезијума ризикују од дијабетеса, астме, висок крвни притисак , остеопорозе и питања која се односе на њих срце .



Ако имате било који од симптома магнезијума, можда ћете желети да посетите свог лекара и направите тест за магнезијум.

Ево неких од многих благодати магнезијума.

  1. Спречава кардиоваскуларне болести- Магнезијум је повезан са смањењем ризика од болест срца . Студије су показале да повећање уноса може помоћи у смањењу ризика од можданог удара.
  2. Смањује депресију- Речено је да недостатак магнезијума може изазвати депресију . Магнезијум помаже у опуштању нервног система и јачању расположења.
  3. Побољшајте перформансе вежбања- Магнезијум помаже повећању енергије активирањем АТП (аденозин трифосфата). Помаже вам у кретању и појачано регулише вашу енергију перформансе вежбања .
  4. Предменструални синдром- Студије су показале да особе које имају ПМС треба да узимају магнезијум за помоћ у ублажавању симптома као што су несаница , надимање и дебљање.
  5. Лечи несаницу- Када појединцу недостаје магнезијум, хормон спавања мелатонин Не ради правилно. Магнезијум помаже ослободите стреса , што би требало да резултира бољим ноћним сном.
  6. Помаже у раду против дијабетеса типа 2- Магнезијум помаже телу да правилно регулише метаболизам шећера. Појединци са недостатком магнезијума имају а већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 . Према истраживања , „Доказано је да је на сваких 100 милиграма повећања дневног уноса магнезијума дошло до смањења ризика од развоја дијабетеса типа 2 за 15 процената.“
  7. Може да помогне у спречавању мигрене- Магнезијум поспешује циркулацију крви и повећава функцију неуротрансмитера. Према Др. Ак , „Може помоћи у контроли мигренске главобоље ослобађањем хормона који смањују бол и смањењем вазоконстрикције или сужења крвних судова што повећава крвни притисак“.* Погледајте: Знаци да имате мигрену
  8. Помаже у варењу- Магнезијум помаже да се мишићи опусте, али не само мишићи које сте вежбали у теретани - мишићи изнутра ваш дигестивни тракт . То заузврат помаже у ублажавању затвора, јер помаже у кретању столице кроз црева.
  9. Ублажава затегнуте мишиће- Магнезијум помаже у опуштању и попустити стегнуте мишиће . Низак ниво може резултирати болом и затезањем.
  10. Здраве кости- Магнезијум помаже у асимилацији калцијума у ​​кост. Дакле, јесте од суштинског значаја за формирање костију и густина.

Још читања


16 додатака који заправо раде

10 изненађујућих ствари које никада нисте знали о свом срцу

7 Природни лекови за стрес и анксиозност