схуттерстоцк

Ношење вишка килограма може бити непријатно и штетно по ваше здравље . Здрава исхрана, у комбинацији са вежбањем, кључна је не само за праведност минирање нежељених масноћа на стомаку , али одржавање правилне телесне функције.

10 дневних навика које експлодирају на трбуху

схуттерстоцк


Ношење вишка килограма може бити непријатно и штетно по ваше здравље . Здрава исхрана, у комбинацији са вежбањем, кључна је не само за праведност минирање нежељених масноћа на стомаку , али одржавање правилне телесне функције.

Смањите шећерна пића

схуттерстоцк


„Редовни унос шећером заслађена пића као што је сода повезана са повећањем масти на стомаку, што је пронађено у студији истраживача из Массацхусеттса “, Ами Горин, МС, РДН, власница Ами Горин Прехрана у Јерсеи Цити, Њ, каже. „Одлучите се уместо за газирану воду са исцедком сока од поморанџе или улијте воду преко ноћи са јагодама.“

Вежбајте

'Уклапања у покрет помаже сагоревању калорија и помаже вам да управљате тежином “, каже Горин. „Ако губите килограме вежбањем, вероватно ћете и пролити мало стомака!“

Једи пулс

истоцкпхото.цом

' Импулси укључују пасуљ, сочиво, леблебије и сушени грашак - и ако једете ово може вам помоћи у губитку килограма . Када укупно смршате, део тога ће доћи из вашег стомака “, каже Горин. „У једној студији, људи који дневно једу ¾ шоље махунарки изгубили су око три четвртине килограма током шест недеља, у поређењу са људима који не једу махунарке свакодневно. Испитаници који су изгубили килограме пратили су или одржавање тежине или дијета за мршављење “.


Засладите зачином

истоцкпхото.цом

' Исеците шећер и калорија заслађујући храну екстрактом цимета или ваниле “, каже Горин. „Додајте цртицу цимета у свој кафу , или додајте екстракт цимета или ваниле рецепту за пециво или кифлице и смањите садржај шећера (и калорија!) до 25 процената. “

Унесите довољно витамина Д и калцијума

истоцкпхото.цом

„Нека истраживања повезују витамин Д и калцијум унос са смањеном масноћом на стомаку “, каже Горин. 'Један студија уАмерички часопис за клиничку исхрануоткрили су да су људи који су свакодневно уносили 100 И витамина Д и 350 мг калцијума путем обогаћеног сока од поморанџе имали већи пад масноће на стомаку, у поређењу са људима који нису пили обогаћени сок од поморанџе. “


Започните оброк водом

истоцкпхото.цом

„Пијење воде пре оброка може помоћ код губитка килограма “, Каже Горин. „Када су гојазни одрасли раније попили око две шоље воде једу своје свакодневне оброке , изгубили су знатно више килограма у односу на људе који су једноставно замишљали да се осећају ситима пре почетка оброка. “

Ставите храну на мањи тањир

истоцкпхото.цом

„Доследно једући с тањира (као што је тањир за салату), насупрот већем тањиру и испијање напитака који садрже калорије из високих, уских чаша могу довести до дневног смањења од преко 200 калорија “, каже Горин.


Вечерајте мању вечеру

истоцкпхото.цом

„Једење већег процента дневних калорија раније током дана могло би помоћ код губитка килограма , показује истраживање “, каже Горин. „Ово има смисла јер вам није потребно много енергије увече после вечере, осим ако вам није планирање ноћног тренинга . '

Пијте зелени чај

схуттерстоцк

Зелени чај има врло јак ефекти на тело. Садржи хранљиве састојке и антиоксиданте који помажу вашем функција тела . Једна од главних моћи зеленог чаја је да помаже у губитку масти. Доказано је да зелени чај појачава метаболизам, што заузврат повећава количину масти коју сагоревате. Остало здравствене користи од зеленог чаја укључују смањење ризика од дијабетеса типа 2, побољшање функције мозга, смањење ризика од неких врста рака и спречавање знакова старења.


Наспавати се

схуттерстоцк

Добар сан помаже нам да се осећамо боље, како ментално, тако и физички. Лишавајући се сна може довести до озбиљних здравствених проблема, један од њих је добијање на тежини . Недостатак сна повезан је са повећаним нивоом кортизола, жељом за слатким грицкалицама, спорим метаболизмом и високим нивоом стреса.

Погледајте: 15 начина на који недостатак сна узрокује дебљање