Схуттерстоцк

Поред тога, истраживачи Туфтс-а открили су да једење орашастих плодова који садрже протеине и здраве масти , било је повезано са губитком килограма. Само будите сигурни да контролишете унос калорија мерењем одговарајућих количина порција, јер су ораси обично калоричнија храна.

10 намирница које могу помоћи у спречавању дебљања

Схуттерстоцк

Све више истраживања наставља да сугерише да врсте хране коју једемо играју значајну улогу у одржавању здраве тежине. Другим речима, нека храна може бити од помоћи у промоцији губитак тежине , док су други вероватно кривци за охрабривање добијање на тежини . То не значи да можемо да једемо бескрајне количине хране која је идентификована као „прихватљива за мршављење“ без повећања струка; обраћање пажње на величину порција је пресудно без обзира на то колико је храна храњива. Умјесто тога, то значи калорија нису једина ствар која је битна када је у питању губитак килограма. Желите да знате која храна може мало да олакша процес мршављења? Показало се да следећа хранљива целокупна храна помаже у промоцији губитка килограма и здравог одржавања килограма.

Јогурт

Схуттерстоцк

Недавна студија са Фриедман Сцхоол оф Нутритион Сциенце & Полици на Универзитету Туфтс објављено уАмерички часопис за клиничку исхрануоткрили су да врсте намирница богатих угљеним хидратима и протеинима које једемо могу утицати на дугорочно дебљање. Иако су резултати открили да је већа вероватноћа да ће добити на тежини они који су јели више рафинисаних житарица, шећера, скроба и црвених и „прерађених“ месних производа, такође су открили да је конзумација јогурта повезана са губитком тежине. Међутим, обавезно бирајте јогурте који не садрже прекомерне количине додатог шећера. Уместо тога, покушајте да купите неукусне сорте и додате своја заслађивача, попут воћа или меда.


Плодови мора

Схуттерстоцк

Иста студија објављена уАмерички часопис за клиничку исхранукоја је пронашла везу између једења јогурта и губитка килограма, такође је утврдила да је исто тачно и за морске плодове. Риба попут лососа, туњевине и шкампа има пуно беланчевина , што значи да ће вам помоћи да се осећате сити и сити, а такође ће и садржати здраво за срце омега-3 масне киселине.

Пилетина без коже

Схуттерстоцк

Још једна храна богата протеинима, студија из компаније Туфтс такође је открила да је пилетина без коже (попут пилећих прса на жару) повезана губитак тежине .


Нутс

Схуттерстоцк

Поред тога, истраживачи Туфтс-а открили су да једење орашастих плодова који садрже протеине и здраве масти , било је повезано са губитком килограма. Само будите сигурни да контролишете унос калорија мерењем одговарајућих количина порција, јер су ораси обично калоричнија храна.

Поврће

Схуттерстоцк

До 2011 извештај објавили истраживачи са Харварда уТхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, који је испитивао колико мали промене у понашању попут навика спавања, гледање ТВ-а, вежбање и прехрамбене навике могу дугорочно утицати на дебљање, утврђено је да је оно што једемо један од најважнијих фактора када је у питању одржавање здраве тежине. У ствари, резултати су успели да идентификују колико се губитак тежине (или дебљање) може приписати свакодневном сервирању одређене хране, а поврће је било на врху листе намирница које су помогле да се промовише губитак килограма.

Интегралне житарице

Схуттерстоцк

Као део истог извештаја, истраживачи са Харварда су идентификовали цела зрна, попут јечма, овса, квиноја , раж и смеђи пиринач, као друга најбоља врста хране за промоцију мршављења.

Воће

Схуттерстоцк

На трећем месту и одмах иза целих зрна, воће је ушла као храна број три која је помогла у смањењу килограма, наводи се у извештају истраживача са Харварда. Орашасти плодови и јогурт такође су направили своју листу намирница за мршављење.


Зелени чај

Схуттерстоцк

Неколико студија сугерише да би зелени чај могао да помогне у спречавању дебљања помажући телесном процесу сагоревања масти и подстичући метаболизма . Међутим, многа истраживања која укључују зелени чај испитују његове ефекте у високе дозе (попут четири или више шоља дневно), па нису сви научници и нутриционисти у потпуности уверени у његове моћи мршављења. У сваком случају, једна или две шољице дневно је вероватно и даље корисно и може се понудити неколико других здравствених благодати , такође.

Малине

Схуттерстоцк

Недавна студија научника са Универзитета у Калгарију открили су да влакна и храна богата влакнима вероватно играју кључну улогу у спречавању дебљања. Малине може пружити користи за мршављење јер једна шоља садржи око осам грама.

Леблебије

Схуттерстоцк

Леблебије , као и остали пасуљ и сочиво, такође се рекламирају због свог садржаја са високим садржајем влакана, као и због тога што су богати протеинима, обе хранљиве материје које помажу да се осећамо сити и сити.