Схуттерстоцк

Можда сте током финала повукли неколико ноћи, али ако желите да смршате, то дефинитивно није навика, желећете да се задржите. То показују истраживања спавати може бити једнако важно као и правилно храњење и вежбање када је у питању губитак килограма. А. Недавна студија објављено у часописуСпавајоткрио да људи који добијају одговарајуће количине сна редовно може имати нижи ризик за дебљање у поређењу са онима који немају сан.

10 савета за губљење „бруцоша 15“ овог лета

Схуттерстоцк

Одржавање здраве тежине је неопходно за добро здравље и дуговечност, тако да дефинитивнонећежелите да створите навику поскакивања напријед-натраг између дебљања у школи и махнитог покушаја да се једном одбаци лето долази около. Уместо тога, користите ове савете за постављање и постизање тренутног циља мршављења, а затим их примените у своју свакодневну рутину када то постигнете назад у школу тако да можете остати у форми и здрави током лета, током целе школске године и шире .

Подигните своје тренинге за још један корак

Схуттерстоцк

Ако се ваша рутина вежбања у школи састојала углавном од лаганог одмицања на кардио-апарату са главом закопаном у књигу, онда је појачавање интензитета вежбања управо оно што ће вам требати да вратите тело у топ-топ облик. У ствари, заузимајући зарез, можете сагорети више калорија за мање времена и вероватно ћете побољшати и способности сагоревања масти у свом телу. Један студија из 2002 открили су да су бициклисти сагоревали масноће највећом брзином током вежбања на нивоу еквивалентном њиховом максимални пулс и други из 2004. године која је упоређивала 30 минута трчања и вожње бицикла са три различита интензитета (55, 65 и 75 процената ВО2 мак) открила је да се највећа стопа сагоревања масти догодила код 75 процената ВО2 мак .


Преиспитајте своје пиће

Схуттерстоцк

На кампусу може бити тешко одупријети се свим различитим опцијама пића које су доступне на теренима за храну и трпезаријама, али требало би да се непрестано (када сте у школи и на паузи) потрудите да их избегнете и одлучите се за здравије изборе попут воде и незаслађених чајева. Шећерна пића попут соде, сокова и заслађених чајева не само да промовишу дебљање већ су и вероватноћа штетно за ваше целокупно здравље . Избегавајте и дијетна пића без калорија са вештачким заслађивачима. Истраживања настављају да показују да је већа вероватноћа да дебљање соде с исхраном узрокује дебљање (и здравствена питања попут дијабетеса и срчаних болести) него пијење уобичајене соде. О да, и пошто промовише складиштење масти, успорава ваше метаболизма и додаје екстра калорија унос, желећете да смањите алкохол , такође.

Изградњу мишића

Схуттерстоцк

Тренинг снаге је још једна важна компонента коју ћете дефинитивно желети да додате свом режиму вежбања. Изградња мишића кроз тренинг са тежином и отпором не само да ће помоћи појачајте свој метаболизам , али је такође важан део паметне стратегије за смањење целокупне телесне масти. Недавна студија са Харварда Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх истиче важност укључивања и кардио и тренинга отпора у своју рутину вежбања. Студија се посебно фокусирала на смањење масноће на стомаку и открила да у поређењу са мушкарцима који су повећали време проведено на различитим врстама аеробних вежби (укључујући рад у дворишту и пењање степеницама), мушкарци који су време које су провели тренирајући теговима повећали за сличан износ ( око 20 минута дневно) добијају мање килограма у својим струка .


Искључите ту навику кафе

Схуттерстоцк

Опусти се, не кажемо да треба потпуно да се одрекнеш кафе, већ само да би можда желео да је преиспиташ заслађивачи и друге висококалоричне додатке које уз њега наручите. Ако су вам декадентна пића од кафе била уобичајена навика у школи, размислите о смањењу, наручујући шољу Јое црне боје. Ако вам је апсолутно потребно олакшати, покушајте да задржите свој унос шећера уз помоћ додавања само једног или два пакета шећера (уместо додатака сирупу са високим шећером и шлага) и затражите млеко са ниским садржајем масти, обрано, бадемово или сојино млеко да бисте смањили додатне калорије које долазе са пуним масна млека и креме.

Не препуштајте се застојима

Схуттерстоцк

Свакако, лепо је одмарати се док сте на паузи, али немојте да погрешите што време које проводите у теретани буде ваш једини облик активности током дана. Пријавите се за спорт и клубове који ће вас задржати активан свакодневно , потрошити више времена напољу са својим пријатељима или се потрудите да шетате или бицикл приликом путовања у оближња места. Шта год да радите, не правите грешку трошећи све своје време седење на каучу.

Прилагодите своје прехрамбене навике

Схуттерстоцк

Живот на факултету познат је по томе што ствара неке прилично несталне прехрамбене навике и распореде. Можда сте тренутно навикли да грицкате касно увече или потпуно прескакање доручка , али вероватно ћете желети да се одрекнете ових навика ако желите да постигнете циљеве мршављења. Увек истакните посебно једи доручак а можда бисте чак желели да пробате да водите дневник прехране како бисте могли да пратите распоред исхране, као и да пазите на врсте намирница једете. Студије су показале да праћење уноса хране вођењем дневника хране који такође бележи како се осећате може да помогне да се повећа свесност не само колико једете, већ и хранљива вредност уноса хране и како то утиче на вас. Поред тога, може вам помоћи да идентификујете било шта што би вас могло спутавати, тако да ћете лако видети где треба извршити промене.

Избегавајте прехрамбене и прехрамбене трендове

Схуттерстоцк

Заборавите на трендовске дијете и „ велико чишћење ”Твој пријатељ је управо почео. Држање хранљиве, целокупне хране вероватно ће вам бити најбоља опклада када је реч јести здраво за мршављење . На пример, најновије без глутена хир вам вероватно неће помоћи да смршате. Према др Рацхеле Поједниц, истраживачици прехране на Медицинском факултету Харвард, осим ако не болујете од целијакије, нема много научне подршке у прилог тврдњи да је једење без глутена здравије или паметна стратегија за мршављење. И исто се може рећи за већину осталих главних токова трендови и планови исхране .



Поставите СМАРТ циљ

Схуттерстоцк

Морате тачно да знате шта желите да постигнете, а постављање „ПАМЕТНОГ“ циља - који је специфичан, мерљив, достижан, евидентиран и благовремен - један је од најбољих начина да будете сигурни да ћете остане на правом путу . На пример, у случају а циљ мршављења , желећете да реално (достижно) дефинишете колико (специфичне и мерљиве) тежине желите да изгубите и током ког временског периода (благовремено), истовремено водећи рачуна да пратите свој напредак из недеље у недељу (евидентирано). Већина стручњака за здравље и фитнес слаже се да је сигурно и реално изгубити око тогаједан или два килограма недељно, па одлучите колико килограма планирате да изгубите и подесите реални временски след који укључује обоје дугорочне и краткорочне циљеве .

Направите план вежбања

Схуттерстоцк

Ако желиш да држите своју навику вежбања на правом путу , добра је идеја не само да следите стратешки план вежбања који следи временски оквир вашег циља, већ и да мапирате своје тренинге за следећу недељу. Користите календар или планер и закажите сваки тренинг као састанак у теретани (или где год да се вежбате). Увек то запишите и водите евиденцију да бисте се могли осврнути и видети шта сте урадили и да ли је потребно нешто изменити да бисте побољшали напредак.

Вратите распоред спавања на старо

Схуттерстоцк

Можда сте током финала повукли неколико ноћи, али ако желите да смршате, то дефинитивно није навика, желећете да се задржите. То показују истраживања спавати може бити једнако важно као и правилно храњење и вежбање када је у питању губитак килограма. А. Недавна студија објављено у часописуСпавајоткрио да људи који добијају одговарајуће количине сна редовно може имати нижи ризик за дебљање у поређењу са онима који немају сан.