За само 10 минута можете да искористите све најбоље здравствене предности вежбањаСхуттерстоцк

Да имате више времена, потпуно бисте вежбали чешће, зар не?

Жилави тренери и хардцоре фитнес гуруи воле да тврде да је изговор „Немам довољно времена“ неважећи. Воле да постављају „инспиративне“ графике које гласе „Није важно имати времена, већ се прави време“ на Инстаграму и рећи ће вам да ако заиста желите да уђете у форму, не бисте се правдали глупо.

И док су „гуруи“ мождамалотачно, истина је да су многи од нас заиста везани за време. Између посла, деце, школе и свакодневних препрека које нам живот обожава, може бити изазов покушати схватити како вежбање уклопити у ужурбани распоред.


Повезан: Зашто је јутро најбоље време за вежбање

Део проблема је што се чини да постоји огромна заблуда о томе колико нам вежбања заиста треба. Да ли сте икада помислили нешто попут: „Па, немам времена за пуни 30-минутни тренинг, па претпостављам да данас уопште не могу да вежбам“?


Из неког разлога су нас навели да верујемо да морамо провести око сат времена у теретани или нагомилати бар неколико километара у трчању да бисмо имали „добар“ тренинг. Али истина је, учинити нешто, чак и ако је то само пет или десет минута, увек је боље него не радити ништа.



Случајно се догоди да постоји нова наука која подупире ту теорију. Према недавном истраживању из Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи , уклапање у само неколико минута енергичне вежбе дневно могло би смањити ризик од превремене смрти.

То значи, ако свој изговор можете променити из „Немам времена“ у „Немаммноговремена “, онда имате среће. Ако можете да одвојите 10 минута дневно, можете да искористите исте бенефиције за здравље и кондицију као они луди људи који изгледају као да проводе сат по сат вежбајући. А ако се довољно потрудите, и ви можете добити велико сагоревање калорија.

Али запамтите, све зависи од вашег откуцаја срца. Број калорија које сагорете током вежбања директно је повезан са откуцајима вашег срца, због чега је праћење вежбања помоћу монитора откуцаја срца најтачнији начин праћења сагоревања калорија. Такође зависи од других фактора као што су висина, старост, тежина и пол.


Да бисте саставили ову листу вежби које ће сагореватиО томе100 калорија за 10 минута, користио сам информације засноване на подацима за петнаест метара високу и тешку 24-годишњакињу (то сам ја) како са сопственог монитора откуцаја срца, тако и са ХеалтхСтатус.цом калкулатор сагоревања калорија.

Према мој монитор пулса , Сагорела сам око 143 калорије током 40-минутног тренинга телесне тежине са калистеничким вежбама. Када сам унео своје податке (пол, старост, висину, тежину) у калкулатор здравственог стања и укључио те исте цифре вежбања, проценило је да бих сагорео око 160 калорија.

Ово је помогло да се потврди тачност калкулатора здравственог стања. Иако није савршен, био је најтачнији од свих калкулатора на мрежи које сам тестирао, што показује да вам заиста треба монитор пулса ако желите да имате добру представу колико калорија сагоревате , чак и тада још увек имате само процену.

Ако не можете да се ухватите за монитор пулса и стварно желите да знате колико сагоревате калорија, препоручујемо да своје податке унесете у калкулатор здравственог стања, а затим заокружите за 20 до 30 калорија.


Без обзира на то, следећа листа вежби ће вам вероватно помоћи да постигнете значајно сагоревање калорија за око 10 минута. Ако појачате интензитет и избаците све, можда ћете чак моћи сагорети више од 100 калорија. Све зависи од тога колико се трудите.

Прочитајте да бисте сазнали које вежбе су најбоље ако имате на располагању само неколико минута .

Ох, и не заборавите, вежбање није само сагоревање калорија. Имајте на уму да ово радите и да бисте се спремили, осећали добро и забави се .

Вијача


10 минута прескакања конопца сагореће око 87 калорија. Међутим, не само да ће вам бити тешко да непрестано прескачете конопац 10 минута, већ се кладимо да би то било и прилично досадно. Уместо тога, покушајте да уградите уже за скок у кратки и слатки кружни тренинг овај .


Трчање спринтова


10 минута проведених у трчању темпом од око 8 мпх (7:30 минута / миљу) сагореће око 117 калорија. Ако нисте на нивоу на којем можете да одржавате такав темпо дуже време, покушајте да трчите интервалима уместо тога - наизменично између око 30 секунди при 8 мпх и 1 или 2 минута у ритму трчања.

Кликните овде за више начина на које можете сагорети 100 калорија за 10 минута.

Да ли су бројачи калорија у кардио машини тачни?
Колико калорија треба да једете да бисте смршали?
Како би план вежбања стар пола века и 12 минута дневно могао да вас учини најспособнијима