схуттерстоцк

10 начина да изгубите 10 килограма без вежбања

схуттерстоцк

Сви желимо пречицу и једноставан начин за мршављење , али стварност је таква да је за мршављење потребан напоран рад и одлучност. За оне од вас који имају проблема са проналажењем времена за вежбање, нема потребе да се нервирате. Постоји много начина да се смршати без одласка у теретану .


*Повезан: 17 начина да смршате 10 килограма у 2017. години

Ваша дијета је кључни фактор када је у питању губитак килограма. Важно је да једите праву храну сваке недеље ; ово укључује храну која се састоји од неопходни витамини и хранљиве материје потребне вашем телу да правилно функционише. Неки однајбоља храна за раван стомак су бадеми, лимун, бобичасто воће и махунарке.


Једите довољно влакана

схуттерстоцк



Истраживање је показано да конзумирање влакана може помоћи у контроли шећера у крви, смањити ризик од можданог удара и повећати губитак килограма гојазни људи , а може смањити ризик од појаве каменаца у жучи и камен у бубрегу . Потрошња влакно помаже вам да се осећате сити дуже и ефикасан је начин детоксикације тела - избацује токсине из вашег система.

Очистите свој дом

тхинкстоцк

Чишћење дома је једноставан начин сагоревања додатних калорија . Без обзира да ли рибате под, усисавате, савијате се да бисте покупили ствари или перете суђе, непрестано се крећете и сагоревате калорије, а да тога нисте ни слутили. Истраживања су показала да само мало лаганих кућних послова може сагорети до 170 калорија на сат.


Пити више воде

тхинкстоцк

Веровали или не једноставно пијући више воде током целог дана може вам помоћи да се ослободите килограма. Не само што хидратација помаже у ослобађању тела од токсина, већ и пијење воде пре оброка помаже вам да се брже осећате ситије, што резултира мањим уносом хране и калорија.

Пијте зелени чај

тхинкстоцк

Зелени чај је један од најбољих чајева за губитак тежине ; помаже у губитку масти и доказао је да појачајте метаболизам , што заузврат повећава количину сагореване масти. Такође је одличан детоксикација. Зелени чај је богат антиоксидантима и показало се да помаже телу да повећа производњу детоксикационих својстава.


Станд Уп Море

тхинкстоцк

Седи доле дужи временски период може штетити вашем здрављу и оштетити линију струка. Према Живи јако , „Извођењем сталног подешавања за четири сата сваког дана можете сагорети додатних 80 до 200 калорија - помажући вам да изгубите 8 до 20 килограма током године“.

Смањити стрес

тхинкстоцк

Стрес може да утиче на ваше тело, не само ментално, већ и физички. Повећање телесне тежине, највише уобичајени нежељени ефекат , може бити последица ослобађања два одређена хормона звана кортизол и епинефрин. Када се ови надбубрежни хормони избаце, то може довести до тога да инсулин уноси глукозу у наше ћелије и претвара је у масноћу.


Вежбајте контролу дела

тхинкстоцк

Неопходно је добити праву количину порција и тачно следите стандардизоване рецепте како бисте могли да контролишете количину калорија које трошите. Нетачни делови могу резултирати гојазност и отпад од хране. Користите мање тањире и послужите се мањим порцијама да бисте контролисали количину хране коју конзумирате.

Лепо спавај

тхинкстоцк

Недостатак сна успорава метаболизам и повећава глад и апетит. Резултат тога је мање сагорених калорија и више потрошених калорија. Такође, према Здравствено стање , „Сагоревате више калорија у дубоком сну него када само лежите читајући у кревету или се бацате и окрећете.“ Стога се ваша способност сагоревања више калорија током дана у великој мери ослања на укупно време и квалитет спавања .


Уклоните шећерна пића

тхинкстоцк

Реци не енергетска пића , сода и сок со висок садржај шећера . Превише шећера узрокује дебљање, а недостатак инсулина успорава наш метаболизам. Према ниц.гов , „Дечији ризик од гојазности повећава се за 60% за сваки додатни шећерни напитак који се поједе дневно.“

Једите више протеина

тхинкстоцк

Показало се да су протеинске дијете убрзати метаболизам . Помаже у повећању вашег мишићне масе , што је на крају резултирало скоком започетим метаболизмом и побољшаним сагоревањем калорија. Такође вам помаже да се дуже осећате ситије, што доводи до мање потрошње хране. „Ако имате довољно протеина који улазе из ваше хране, подстичете сагоревање масти, а истовремено их сачувате сагоревање калорија витки мишићи “, према мифитнесспал .