/ Схуттерстоцк

ти треба природно светло да започнете свој дан на високој ноти. Одвојите неких 30-40 минута да будете на отвореном када сунце не излази. „Дефинитивно помаже - јутарња шетња вам даје појачање дневног светла, као и неке вежбе“, каже Сцотт-Тхомпсон, који доживљава САД као и сваки члан организације. Ако не можете, шетајте ван њега рано поподне и дан је обично најлепши. Седите поред прозора кад сте унутра.

1. Ујутру изађите напоље

/ Схуттерстоцк


ти треба природно светло да започнете свој дан на високој ноти. Одвојите неких 30-40 минута да будете на отвореном када сунце не излази. „Дефинитивно помаже - јутарња шетња вам даје појачање дневног светла, као и неке вежбе“, каже Сцотт-Тхомпсон, који доживљава САД као и сваки члан организације. Ако не можете, шетајте ван њега рано поподне и дан је обично најлепши. Седите поред прозора кад сте унутра.

2. Учините свој дом светлијим

/ Схуттерстоцк


ДО Недавна студија је указао да природна светлост у канцеларији јача здравље. Само под „канцеларија“ за „дом“. Отворите завесе или завесе. Уклоните све што стоји на путу природном светлу које улази у ваш дом. Очистите прозоре како бисте се ослободили прљавштине која се накупила током месеци. Можда ћете желети да зидове обојите у светле боје. Они одражавају више сунчеве светлости, чинећи собу светлијом. Додатна погодност су нижи рачуни за струју јер ће соби требати мање вештачког осветљења.



3. Набавите лагану кутију

Светлосна терапија је примарни и најбољи третман САД-а, каже Сцотт-Тхомпсон. Узрок САД-а је светлост на таласним дужинама дневне светлости која не погађа очи, што код осетљивих људи значи да мозак не ствара довољно серотонина (’срећни’ хормон) и генерише превише мелатонина, што узрокује све остале симптоме. „Коришћење светлеће кутије са великом површином заиста доноси разлику“, каже Сцотт-Тхомпсон. За њу је ово најкориснији „трик“ у борби против САД-а. Они издавати врло јака светлост - најмање 10 пута јача од уобичајене кућне и канцеларијске расвете. Неки људи су пријавили побољшање за неколико дана . Међутим, могући су нежељени ефекти попут главобоље.

4. Једите боље

/ Схуттерстоцк

Готово све што има везе са оздрављењем има везе са једући паметније . Борба против САД није изузетак. Храна која садржи пуно угљених хидрата се не препоручује. Они на кратко ублажавају симптоме, али на крају само повећавају осећај анксиозности и депресије. Уместо тога, пробајте бадеме, орахе, хранљиве састојке са високим садржајем протеина - уобичајене добре ствари.


5. Набавите симулатор зоре

Можда ћете желети да имате један од њих ако уопште нисте јутарња особа. Ако имате САД, устајање из кревета може бити посебно тешко јер је напољу још увек мрак. Ово уређаја је програмиран да светла у вашој спаваћој соби постепено јачају током одређеног временског периода. Лампа опонаша природни јутарњи излазак сунца користећи дуготрајне ЛЕД сијалице. Можете дословно да преузмете контролу или како се пробудите.

6. Будите активни, држите тело у покрету

/ Схуттерстоцк

Брзо ходање 30 минута дневно пет пута недељно или 60 минута дневно три пута недељно може побољшати симптоме благе до умерене депресије, наводи Харвардска студија . Комбинујте вежбање са дневним светлом, за разлику од ходања на траци за трчање у теретани и значајно повећавате шансе за победу над зимским блузом.

7. Дружите се

/ Схуттерстоцк


„Као и за све у вези са Ментално здравље , корисно је имати добру мрежу пријатеља за подршку “, каже Сцотт-Тхомпсон. Придружите се групи за подршку да бисте упознали друге који пролазе кроз исту ствар. Када се осећате лоше, гледајући неколико емисија одједном сами код куће, неће вам бити боље. Ако се изолујете, симптоми САД-а ће постати интензивнији. Једноставно излазак на пиће са пријатељем или двоје може изазвати срећна осећања.

8. Планирајте путовање

/ Схуттерстоцк

Радовати се нечему је узбудљив осећај. Планирање таквог догађаја може само повећати вашу срећу и истраживања подржава ту теорију. Ако ваш ум буде активан и заокупљен радосним бригама, симптоми се удаљавају. Важан аспект је концентрација на нешто што вам доноси позитивне емоције.

9. Држите топло

/ Схуттерстоцк


Ако останете на топлом, зимски блуз можете преполовити, наводи Британска национална здравствена служба . Тужни случајеви су ретки међу људима који живе на 30 степени географске ширине од екватора. Ако не живите на месту где је топло време константно, побрините се да имате довољно слојева током зимских месеци како не бисте осећали хладноћу.

10. Слушајте веселу музику

/ Схуттерстоцк

Наука је то доказао! Срећна музика чини срећне људе. Да би била технички исправна, оптимистична музикамоћипомоћ, али не боли ако покушате. Још једна предност музике је што доводи до социјалних веза (још један начин да се победи САД). Музика укључује употребу обе стране мозга. То може максимизирати учење и задржавање информација.

11. Разговарајте са професионалцем

/ Схуттерстоцк


Самопомоћ може ићи само тако далеко. Ако ништа не помогне, обратите се лекару. САД симптоми могу значајно пореметити ваш професионални и лични живот. Немојте их четкати мислећи да ће проћи. Није срамота тражити помоћ. „Када то битно утиче на ваш свакодневни живот и способност да радите или уживате у стварима или када сте самоубилачки, добра идеја је да се обратите лекару“, каже Сцотт-Тхомпсон.