У знак прославе лета и изванредних снага воде за изградњу снаге, истакли смо неке од водених спортова који су вероватно бољи - и дефинитивно забавнији - од вашег тренутног вежбања.

Спортови на води који су интензивнији од вашег тренутног тренинга


У знак прославе лета и изванредних снага воде за изградњу снаге, истакли смо неке од водених спортова који су вероватно бољи - и дефинитивно забавнији - од вашег тренутног вежбања.

Сурфинг


Неки су то рекли сурфинг је оригинални тренинг за цело тело и, искрено, тешко је не сложити се. Од снаге горњег дела тела потребног за веслање до равнотеже потребне за јахање таласа, сваки аспект сурфовања тестира цело тело у снази, окретности и издржљивости. Про сурферица Тиа Бланцо , свеже са подијума на ИСА Светске игре сурфовања најбоље каже, „Сурфовање промовише веома здрав и активан начин живота. Када сурфујете, ангажујете цело тело. Што су ваше руке, језгро и ноге јаче, то је боље за сурфовање. Кад не сурфам, увек тренирам да бих остао у форми, имам лични тренер који ми помаже да се усредсредим на снагу, флексибилност и издржљивост “.

Рафтинг

Ако тражите тренинг са адреналином у којем можете уживати са неколико пријатеља, рафтинг је прави пут. Веслање је одлично за изградњу снаге у рукама, леђима и раменима са сваким потезом, а снага језгра такође доприноси стабилности. Најбољи део је што ће вас узбуђење због узимања немирних вода нагнати на још већи напор.

Станд-Уп Паддле Боардинг


Равнотежа и стабилност је кључ за савладавање овога невероватно популаран водени спорт , што значи да ваше језгро напорно ради све време. „СУП може побољшати равнотежу, повећати кардиоваскуларну издржљивост и представља тренинг за цело тело“, рекао је веслач и физиотерапеут из Физичка терапија плимне воде , Елена Блацк. „СУП се такође сматра тренингом са малим утицајем ... Такође делује на основним стабилизаторима, као што су мишићи трупа, кукова и рамена који раде како би све било на месту док се тело креће.“

Дееп Ватер Руннинг

Дубоко трчање водом је управо оно што звучи - то је техника тренинга која укључује покрете трчања, док сте у води суспендовани помоћу флотационог појаса. „Симулирамо трчање копном умањено за удар, кретаћете рукама и ногама као да трчите копном ... вода додаје још један изазов тренингу“, рекао је Роберт Валентин , АСЦА сертификовани тренер нивоа 3 и оснивач Плаво океанско пливање . Ови изазовни тренинзи су одлични за све - било ког узраста или нивоа кондиције - али су посебно корисни за оне који тренирају за маратон или триатлони , рекао је.

Пливање


Пливање ће увек бити омиљена летња активност и једна од најефикаснијих тренинги за цело тело око. Отпор воде је одличан за изградњу снаге, а убрзање убрзава фантастичан кардио. Ако вам је требала још само једна погодност, она практично нема удара, што значи да је ризик од повреда од стреса далеко мањи од ризика од честих тркача или дизача тегова.

Једрење на дасци

Виндсурфинг није ваш типичан спорт, а физичке користи су такође изузетне. Балансирање на дасци побољшава снагу језгра и усмеравање мишића једра у горњи део тела од подлактица доле у ​​доњи део леђа. Како се усавршавате на дасци, једрење на дасци постаје одличан кардио тренинг. Али чак и ако сте почетник који већину времена проводите падајући с даске, вишекратно извлачење из воде и повратак на даску је само по себи тренинг.

ВАТЕРПОЛО

Паоло Бона / Схуттерстоцк


Ватерполисти се непрестано смењују газећи воду и спринтеве високог интензитета - комбинација која ствара ефикасан тренинг за цело тело. Организујте лежерну игру или се такмичите у лиги и уживајте у предностима овог тешког тренинга док вас омета такмичарски дух игре.

Роњење

Иако већина рониоца може рећи да је роњење више лежерни хоби, а мање интензиван тренинг, може бити помало и једно и друго. Сва та опрема може да тежи 50 лбс. и снажно напајање током дугог роњења може бити напоран. На крају, ви подешавате темпо, али тренинг за СЦУБА роњење и заправо роњење може бити сјајан за ваше тело на начине сличне пливању.

Јога на води


Све менталне и физичке користи јоге - само додај воду . Аква верзија јоге је посебно корисна за оне који имају артритис или оне који су гојазни, јер узгон смањује притисак на кости и зглобове. Топла вода је најбоља за ову врсту тренинга, што може помоћи у развоју снаге и флексибилности.

Вакебоардинг

Можда ће бити тешко савладати овај спорт, али када га једном освојите, вакебоардинг је сјајан тренинг. Изазовите и тонирајте ноге, језгро и руке одржавајући равнотежу и додајте трикове у своју рутину када се побољшате. Вакебоардинг је још један водени спорт који се не осећа као вежбање, већ као летња забава.

Кајакаштво

Док кајак можда не изгледа као типичан тренинг за цело тело, дефинитивно заслужује место на овој листи. Веслање је једно од најбољих комбинације тренинга за кардио-снагу тамо негдје. Ако желите да тонирате ноге, руке и језгро, одморите се од теретане и изнајмите кајак.