бедиа / Схуттерстоцк

15 разлога зашто се током вежбања можете осећати уморно

бедиа / Схуттерстоцк

Под напоном сте, али одједном, на пола вашег тренинга,исцрпљеност те обузима .


Према Активно , ' претренираност , стрес или многи други спољни фактори могу проузроковати умор, али многи случајеви умора могу се приписати недостатку гвожђа у крви, стању познатом као анемија. “

Исцрпљеност може бити резултат здравствених проблема, претренираности, болести и чак депресија . Остали фактори који доприносе укључују одређене лекове као што су антидепресиви, осећања стреса , једу нездраву храну и дехидратација .


Многи појединци игноришу дневни умор и претпостављају да је то нормално. Али стварност је таква да би то могао бити знак нечега много горег.

Према Национални институт за старење , „Можда ћете се стално осећати уморно због здравствених проблема и третмана, емоција или чак личних навика.“ Али ако сте се борили са умором који траје дуже од 6 месеци, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли је то могуће синдром хроничног умора .

Не спавате довољно

Схуттерстоцк

Јесте ли размотрили утицај доброг сна на тренинзима? Неопходно је довољно спавати или ћете се осећати тромо, уморно и слабо. Према бодибуилдинг.цом , „Одмор је један од најважнијих принципа вежбања и често се превиђа“.


Астма

Схуттерстоцк

Астма има тенденцију да изазива умор. Ако то искусите, можете затећи како уздишете и зијевате у теретани ( 13 најбољих и најгорих тренинга за астму ). Такође може изазвати потешкоће са спавањем. Према Свакодневно здравље , „Стално буђење ноћу кашљући или осећајући се као да не можете дисати може бити знак да имате астму.“ „Ако не спавате добро због астме, могли бисте бити веома уморни током дана.“

Ваша дијета

Схуттерстоцк

Ако ваши мишићи не добијају одговарајуће хранљиве састојке, нећете имати довољно енергије за вежбање. Према ВебМД , „Ваши мишићи се за брзу енергију ослањају на храну са угљеним хидратима попут хлеба, житарица, тестенина, пиринча, воћа и поврћа.“ Такође су вам потребни „протеини за ваше мишиће и ваше крвна зрнца , који доносе хранљиве материје и кисеоник у ваше мишиће “. (Погледајте 26 Храна са супермоћима ).


Дехидрирали сте

Схуттерстоцк

Дехидрација би могла бити главни узрокзашто си уморан током вашег тренинга. Да ли сте знали да вода чини око две трећине људског тела? То је речено, ако не хидрирате пре и током тренинга, велика је вероватноћа да ћете се осетити уморно (посебно ако вежбате на отвореном).

Проблеми са штитњачом

Схуттерстоцк

Први симптом Хипотироидизам (недовољно хормона штитњаче) лекари помињу да се стално осећа веома уморно. Ако ујутро немате енергије иако сте добро спавали, штитна жлезда може бити слабо активна. То може проузроковати замор током тренинга. Обавезно посетите лекара ако имате анксиозност, заборав, повишен крвни притисак или било шта друго симптоми повезани са овом болешћу .


Алергије

Схуттерстоцк

Пролеће је стигло и ми смо доживљава алергије сада више него икада. Кап у носу и загушења су кључни симптоми алергије - заједно са сврабом ока, носа и грла, боловима у грлу, кијањем, хроничном главобољом синуса и мучним кашљем или прехладом. Ако имате симптоме повезане са алергијама, то би могло бити разлог зашто сте уморни током тренинга. Узмите дан за одмор и опоравак. Затим се вратите својој рутини вежбања.

Пролазите кроз хормоналне промене

Схуттерстоцк

Студије су то показале хормоналне промене може проузроковати замор. Живи јако објашњава да је познато да је производња кортизола (хормона стреса) у вашем телу хормонска промена. „Концентрација кортизола опада током раних фаза вежбања, али затим почиње да расте током дужег вежбања, обично након отприлике сат времена. Прекомерна производња кортизола може бити фактор умора јер тело мења производњу хормона. “


Не опорављате се

Схуттерстоцк

Можда се осећате уморно ако јесте не дајући себи довољно времена за опоравак . Олимпијска медаља и тркачица на дуге стазе Меб Кефлезигхи верује да бисте требали да се одморите „један дан дуже него што мислите да би требало да се не бисте поновили“.

Депресија

Схуттерстоцк

Недостатак сна и депресија су веома повезане једна са другом. Стога, појединци који пате од депресије могу имати тенденцију да се осећају уморно током тренинга. Према ВебМД , „Временом недостатак сна и поремећаји спавања могу допринети томе симптоми депресије „Такође објашњавају да лош сан може довести до тога умор ( 6 ствари које погоршавају депресију ). „Са умор , ти вежбање мање и то доводи до опадања вашег фитнес ниво. “

Анемични сте

Схуттерстоцк

Симптоми анемије укључују екстремни умор, слабост, отежано дисање и убрзан рад срца. ВебМД објашњава: „То је поремећај који отежава ваш живот крв за кретање кисеоника по вашем телу “. Ако се суочите са овим симптомима, важно је да закажете састанак са својим лекаром; може препоручити додатак гвожђа или дијету богату гвожђем ( 16 додатака који заправо раде ).

Лекови

Схуттерстоцк

Одређени лекови могу да доведу до осећаја умора. На пример, крвни притисак лекови, антибиотици и антидепресиви имају исте симптоме - умор. Обавезно прочитајте налепнице на лековима. Ако је умор споредни ефекат, то би могао бити узрок ваше тромости током тренинга.

Узнемирени сте

Схуттерстоцк

Стална брига, паника и тркачке мисли само су неки од многих емоције у вези са анксиозни поремећаји . Стога, покушавајући да вежбате док доживљавање осећања тескобе може бити контрапродуктивна. Забринутост због животних стресова троши вашу енергију.

Претренирали сте се

Схуттерстоцк

Тренинг узастопни дани заредом вас може сломити ( 6 пута је у реду да прескочите теретану ). То ће узроковати прекомерни умор током тренинга. Такође оптерећује ваше тело и може бити штетно за вас Имуни систем .

Радите исту рутину изнова и изнова

Схуттерстоцк

Зачините своје тренинге додавањем разноликости. Понекад имамо навику да изнова радимо исти сет. Ово може постати врло исцрпљујуће и, искрено, врло досадно ( 6 начина за увежбавање вежбања ).

Прескочио си доручак

Схуттерстоцк

Имамо све јурио кроз јутро и заборавили су да доручкују. Али истина је када кажу; доручак је најважнији оброк у дану. Према Васхингтон Тимес , када се ујутро пробудимо, залихе глукозе су нам на мало, што значи да немамо енергије и треба нам храна. Доручак такође вам обезбеђује одговарајуће хранљиве састојке и покреће ваш метаболизам за дан унапред. Стога ћете без јутарњег оброка осећати умор током свакодневног вежбања.