вавебреакмедиа / Схуттерстоцк

Многи људи имају потешкоћа у разумевању одређених вежби бескорисно . На крају крајева, многилични тренери а други здравствени радници увек кажу да је сваки покрет бољи од никаквог.

„Али постоји толико много ствари као што су бескорисне вежбе и људи никада не би смели да их раде“, Билл Росс, НАСМ сертификовани главни тренер, АЦСМ сертификовани лични тренер и оснивач Билл Росс Фит , каже. Одређени покрети, од којих су неки прилично популарни и видите да их људи у теретани стално раде, заправо узрокују болове и повреде .


Бол, нелагодност и неправилна форма добри су показатељи да би вежба за некога могла бити „безвредна“, према Јосхуа Холланд , сертификовани лични тренер и олимпијски тренер акредитовани за Лондон 2012. „Наравно, постоји много начина да се осигура да се те ствари не догоде. Увек је добра идеја да проверите форму и зауставите вежбу ако је болна. “

Холандија то највише каже заједничке грешке људи чине да журе кроз вежбу, раде превише понављања, не довршавају читав опсег покрета и не фокусирају се на форму или мишиће на којима се ради. Све ово може учинити савршено добре вежбе бескорисним, додаје он.


Росс каже да то виђа сваки дан. „Људи једноставно не желе да слушају“, додаје он. „Трудим се да дам савет; знају ме, али видели су нешто на ИоуТубеу и мисле да је то исправно. “

Резултат је спорт повреде , који су не само физички непријатни, већ и узрокују лењост и могу довести до депресија , према неколицини студије . А већину кондиционих тегоба често можете лако избећи ако знате шта не треба радити.

16 вежби које никад не радите

вавебреакмедиа / Схуттерстоцк

Многи људи имају потешкоћа у разумевању одређених вежби бескорисно . На крају крајева, многи лични тренери а други здравствени радници увек кажу да је сваки покрет бољи од никаквог.


„Али постоји толико много ствари као што су бескорисне вежбе и људи никада не би смели да их раде“, Билл Росс, НАСМ сертификовани главни тренер, АЦСМ сертификовани лични тренер и оснивач Билл Росс Фит , каже. Одређени покрети, од којих су неки прилично популарни и видите да их људи у теретани стално раде, заправо узрокују болове и повреде .

Бол, нелагодност и неправилна форма добри су показатељи да би вежба за некога могла бити „безвредна“, према Јосхуа Холланд , сертификовани лични тренер и олимпијски тренер акредитовани за Лондон 2012. „Наравно, постоји много начина да се осигура да се те ствари не догоде. Увек је добра идеја да проверите форму и зауставите вежбу ако је болна. “

Холандија то највише каже заједничке грешке људи чине да журе кроз вежбу, раде превише понављања, не довршавају читав опсег покрета и не фокусирају се на форму или мишиће на којима се ради. Све ово може учинити савршено добре вежбе бескорисним, додаје он.

Росс каже да то виђа сваки дан. „Људи једноставно не желе да слушају“, додаје он. „Трудим се да дам савет; знају ме, али видели су нешто на ИоуТубеу и мисле да је то исправно. “


Резултат је спорт повреде , који су не само физички непријатни, већ и узрокују лењост и могу довести до депресија , према неколицини студије . А већину кондиционих тегоба често можете лако избећи ако знате шта не треба радити.

Црунцхес

ббернард / Схуттерстоцк

„Дробљење може бити сјајно ако се правилно изведе, али многи људи имају слабо језгро и имају болове у врату и леђима када раде дробљење“, каже Холланд. „Покушајте различита сорта уместо дасака “.

Црунцхес фокусирајте само једну групу мишића и немојте градити језгро онако како то чине даске, додаје Росс. Трбушњаци на поду ионако превише притискају ваш врат и доњи део леђа. Знате како да направите даску тачно .


Машине које ограничавају покрете целог тела

Сида Продуцтионс / Схуттерстоцк

„Више волим функционални тренинг и изводим вежбе које ми омогућавају да изводим сложене покрете целог тела “, каже Холланд. „Дакле, склон сам да се клоним машина које то ограничавају покрети целог тела . Наравно, постоје изузеци када / ако желим да изолујем одређене мишићне групе и подигнем мало теже “.

Чучањ изнад главе са утегом

Бојан656 / Схуттерстоцк

' Чучњеви су неке од најбољих вежби икад, 'каже Росс,' али не када додате 45 бодова. Шипка са теговима “. Ово ствара превелики притисак на рамена и лако може довести до повреда, додаје он. Тхе колена су такође повређени јер тело покушава да уравнотежи сву тежину изнад себе. „Девет од 10 људи нема флексибилност за то.'


Смитх вежбе засноване на машини

холбок / Схуттерстоцк

„Не верујем у Смитх машина “, Каже Росс. „То не дозвољава човеку да се креће природним путем“, додаје он. Ово ограничење кретања је рецепт за повреде . Држите се традиционалних чучњева и биће вам боље. Потребни су равнотежа и снага, али Смитх машина се зеза са обе и изолује само неколико мишића.

Стаирмастер

Тхе Стаирмастер је добра машина за оне који не могу да поднесу велики удар или имају одређена ограничења кретања, каже Холанд. „Али, углавном, [то] избегавам. Више волим да добијем кардио на друге, ефикасније начине “.

Проширења ногу

антониодиаз / Схуттерстоцк

Истезање ногу је још једна вежба. Росс није љубитељ. Не само да изгледа непријатно - већ и јесте. Повећава шансу за проблеми са коленом јер повећава силу преко капице колена. Машина вам повлачи потколенице док спуштате тежину. Неравнотежа између четверокута и тетиве бутине развијају се, што може довести до бројних проблема са коленом. Четворке би требало да раде са другим мишићима, а не изоловано.

Преса за прса помоћу машине

Сатиренко / Схуттерстоцк

Није препоручљива било која машина на којој морате да прилагодите тежину, каже Росс, јер људи немају користи од пуног опсега покрета. Студије су показали да је оптерећење мишића у дужем опсег покрета је заправо већа иако људи подижу мање тежине. „На машини за пресовање груди само притискате, али не контролишете ништа“, додаје Росс. „На функционалној машини са кабловима контролишете тежинуиправац кретања “.

Усправни ред

руигсантос / Схуттерстоцк

„Ова вежба веома штети раменима“, каже Росс. „Веома је технички и већина људи то не ради како треба.“ Дакле, боље је да то уопште избегавате. Руке су у погрешном положају док држите шипку, за разлику од држања бучице . „Вежба је такође ставила рамена у незгодном положају. Држите шипку док сте у интерно ротираном положају рамена. Ово превише притиска зглобове. Формирање равне линије раменима и рукама врло је стресно за мишиће. То може довести до бурситис .

Машина за отмице

холбок / Схуттерстоцк

„Ова машина је шала“, каже Росс. „Потпуно је бескорисно.“ Међу многим проблемима са овом машином је и то што никада не ангажујете своје језгро. Такође ризикујете да напрежете мале мишиће који се активирају, што може довести до смањења бол у леђима и повреде кука. Постоје много бољи начини да се тон ноге .

Трицепс дипс

Кзенон / Схуттерстоцк

Ако немате покретност рамена, што је случај са већином људи, каже Росс, онда би требало да се клоните. Тело није механички прилагођено гурању против ствари које су иза њега. Дипс осећају неприродно и изазивају беспотребан стрес на раменима.

Вежбе на седећим машинама

холбок / Схуттерстоцк

Што више функционалних вежби можете да радите, то ће вам бити боље, сматра Росс. Машине код којих седите, а то је положај у којем сте били цео дан, не помажу људима помери се боље . Примењујете исти притисак на своје тело када је идеја вежбања кретање и колико год можете .

Повлачење иза главе

/ Схуттерстоцк

„Никад их немојте радити“, каже Росс. „Све што радите је наглашавајући врат на начин који не би требало “, додаје он. Врат не сме бити ван неутралног положаја кичме. Повлачењем шипке иза главе померате врат напред. „Уопште не би требало да се креће“, додаје он.

Елиптична

Јасминко Ибраковић / Схуттерстоцк

Росс и Холланд не воле елиптична јер се људи не крећу природним путем. Тхе трака за трчање је кардио апарат. „Бицикл је далека секунда“, додаје Росс. Такође препоручује Хелик бочни тренер за добар кардио тренинг, јер вам пружа могућност истовременог рада на унутрашњим и спољним мишићима.

Задњи наставци

физкес / Схуттерстоцк

„Рекао бих да су све вежбе које узрокују прекомерно истезање / савијање или сабијање кичме [не вреде]“, каже Холланд. Погоршава се ако користите машину и додавање тегова . „Али, ово се такође враћа на идеју„ ако узрокује бол, заустави “.“

Надземна војна штампа

холбок / Схуттерстоцк

„Стављате велику силу на своје врат и рамена, ' Др. Јулие Барнетт , физикални терапеут, каже. Вежба може довести до проблема са раменима јер оптерећује ваше зглобове када посежете изнад главе. Неравнотеже где једна рука ради више од друге су уобичајене.

Увртање кичме медицинском куглом

вавебреакмедиа / Схуттерстоцк

„Дискови кичме не воле да се увијају“, каже Барнетт. „То може бити опасно за леђа.“ Преокрети комбинују кичмену флексију и ротацију и нису сигурни за крстима . Популарни руски преокрети и искривљени трбушњаци такође су не-не. Готово сигуран начин да повредите леђа је подизање уврнуте кичме јер се и она савија у страну. Сој мишића и хернија диска су честе повреде .