/ Схуттерстоцк

1. Сој тетиве колена

/ Схуттерстоцк

„Потезање и напрезање мишића је оно што највише видим“, каже МцЛеан. Најчешћи узроци сојеви тетиве колена су дисбаланси снаге и неправилна форма. Тркачи су посебно подложни када трче најбрже. Што брже идете, то више притискате потколенице јер продужавате корак. Ова врста повреде треба да зарасте најмање четири недеље. Често може бити дуже јер ходамо свакодневно, вршећи већи притисак на мишиће. Најбољи начин да се избегне повреда је тренинг снаге. Препоручују се стојеће дизалице у положају.


2. Угануће зглоба

/ Схуттерстоцк

„Свака вежба са једном ногом, када стојите на једној нози, представља ризик за вас глежњеви “, Каже МцЛеан. „Глежањ је врло покретљив зглоб; направљено је да се креће “. Чланак уганућа десити се када се стопало окрене према унутра. Овај неприродан потез кида лигаменте који се налазе на спољној страни скочног зглоба. Добар начин за смањење ове болне повреде је вежбање флексибилности како бисте спречили губитак равнотеже и снаге.


3. Руптура тетиве бицепа

Тхинкстоцк



Бицеп локне су неке од најчешћих вежби у теретани. Али дизање претешких бучица је рецепт за повреда . Исто се може догодити ако брзо паднете на тежини. Најбољи начин за спречавање пукнућа тетиве бицепса је подизањем тегова за који знате да га можете држати уз одржавање правилне технике.

4. Ахилова упала

/ Схуттерстоцк

Више од половине трчећи спортисти пате од Ахилове упале, према а студија , јер имају а слаба тачка за петом. Стога је оток око тетива честа повреда. У ризику су људи који пребрзо повећају број пређених километара или пребрзо додају нагибе. Не будите нестрпљиви према тренингу и следите паметни план који је осмислио професионалац. „Рим није изграђен за један дан“, каже МцЛеан. „Потребно је време да се дође у форму.“


5. Сој ротационе манжетне

/ Схуттерстоцк

Тхе ротаторна манжета је група мишића око раменог зглоба. Најчешћи узрок повреда су понављани покрети који захтевају покрете изнад главе. „Таква понављајућа кретања су неприродна за тело“, каже МцЛеан. „Лигаменти се временом истегну.“ Ризик се повећава како људи старе, јер тетиве се изроде . Због тога је најбољи начин да се избегне ова уобичајена повреда извођење вежби које ће вас одржавати у форми како старите. Тренинг снаге са пуно понављања је посебно важан.

6. Повлачење препона

/ Схуттерстоцк

Препоне вуче су врло чести, према МцЛеан-у. „Обично се дешавају током чучњева, искакања и спринта.“ Људи треба да се загреју унутрашња страна бутине мишиће пре него што вежбају. Ово ће их учинити савитљивим. Најбоље што можете учинити када имате повреду препона је стиснути мишиће, ставити лед на напрегнуто подручје и одморити се.


7. Удлаге потколенице

/ Схуттерстоцк

' Удлаге потколенице догађају током дужег временског периода “, каже МцЛеан. Неравнотежа снаге а разлике између количине стреса на задњем и предњем делу ноге су уобичајени узроци. „Погрешна механика је велики разлог.“ Један од примера су популарни скокови у бокс - људи би требало да тихо слете на лоптицу ножних прстију, јер се удар тада равномерно шири. „Када тело не упије силу правилно, то боли“, каже МцЛеан.

8. Повреде стопала

/ Схуттерстоцк

Можете повриједити Ваша стопала бављење било којом врстом атлетских активности. Такве повреде могу бити нагле или се временом задржавају ако се нога превише закотрља према унутра или према ван. Људи седе већи део дана скрштених леђа и заобљених рамена. Када устану, сва њихова тежина пада на предњи део стопала. Уобичајена повреда је запаљење тетива палца на нози. То се дешава када особа скочи на њу (мислите на кораке и слично). Ношење погрешне патике такође може да допринесе.


9. Бол у доњем делу леђа

/ Схуттерстоцк

'Крстима бол је врло често “, каже МцЛеан, а узрок томе могу бити бројни фактори. Најчешћи је неправилна форма током дизања тегова. „Волим да увек почнем са основним вежбама стабилности које су уграђене у вармупс“, каже он. Правилно држање тела је пресудан за спречавање повреда леђа. „Даске су врло корисне.“ Такве вежбе за покретљивост кичме морају бити укључене у сваки тренинг.

10. Бол у врату

Тхинкстоцк

Неусклађеност у леђима заболеће врат. Заобљена рамена а лучни врат само ће појачати бол. Нажалост, ово је положај у којем је већина људи када су на послу - седећи и зурећи у монитор скрштених леђа. То лоше држање прати вас у теретани и недостатак мобилност врши додатни притисак на доњи део леђа и врат. Због тога неки лекари никада не вежбе које захтевају да седнете. „Примењујете исти притисак на тело“, а идеја је да се крећете и колико год можете, „према Цхрису Леибу, доктору физикалне терапије у Мовемент Профессионал .


11. Плантарни фасциитис

/ Схуттерстоцк

Понављани притисак на стопало може довести до упала ткива које повезује петну кост са прстима. Осећа се чврсто и нефлексибилно. Можда ћете бити у опасности ако ваш програм тренинга укључује пуно трчања и спринта. Кључно је одабрати праву врсту обуће за тренинг, ако је то случај, и улошке ако је потребно. Вашим ногама је потребна довољна подршка упити притисак.

12. Зглобне ишчашења

Тхинкстоцк

Лош облик је главни узрок дислоцираних зглобова. Људи не обраћају пажњу на своју технику када наступају дизање тегова вежбе. Превише дизања, што је врло често, само повећава ризик од повреда. Тхе додатни притисак на раменима, рукама, лактовима и коленима чини да заузимају неприродан положај. Ако не можете да притиснете или повучете док вам тело остаје потпуно мирно, требало би да смањите тежину.

13. Четвероструко напрезање

Тхинкстоцк

„Имао сам ову повреду неколико пута“, каже МцЛеан. Неравнотежа мишића од кукова до прстију јеуобичајени кривац . Наглашавање мишића када нису спремни да поднесу притисак је најчешћи узрок. „Загревање помаже у спречавању четвероструких деформација“, додаје он. Познато је да прекомерно истезање такође узрокује повреду. „Још увек можеш да повучеш мишиће. Понекад то једноставно није ваш дан. ' Пена се котрља после тренинг снаге може да помогне јер је веома добро за мишиће опоравак .

14. Повреда прсног коша

Тхинкстоцк

Прсни сој је стање окарактерисана делимичним или потпуним кидањем једног или више грудних (грудних) мишића. Често се дешава када људи изгубе контролу над тежином коју подижу - мишић грудног коша или сузне тетиве. Знајте колико тежине можете да контролишете. Ако вам се руке тресу кад подигнете, мртва поклон је да вам је тежина превелика.

15. Бурзитис кука

Тхинкстоцк

Овај уобичајени хронични спољни бол у куку настаје када се мала врећа течности између тетиве и кости спољне стране кука упали. То вам такође спречава да се померите најбоље што можете. Ово прекомерна употреба повреда може бити честа код преактивних људи који врше велики притисак на кукове од трчања или вожња бициклом предуго. Јачање глутеуса и мишића кука може вам помоћи да спречите штету.

16. Повреде рамена

Тхинкстоцк

„Многи људи, посебно момци, осећају бол у себи рамена подручје, али занемарите га ', каже МцЛеан,' због чега се повређују. ' Много тога долази кроз тренинг и занемаривање „док не научите на тежи начин“. Многи људи раде вежбе попут преса за рамена и прса и склекови са ротираним рукама, што је неприродно, што доводи до прекомерне повреде ротаторске манжетне. Уравнотежите рамена. Један од најбољих начина за то је веслање.

17. поцепани АЦЛ

Тхинкстоцк

То се не догађа пречесто у теретани, али се може догодити, каже МцЛеан. Вез који држи ножну кост у колену се оптерећује, обично јаким ударцем. Прекомерно ротирање колена у једну страну или предуго истезање може да поцепа АЦЛ. Један студија показује да су неки људи склони таквим повредама - то је у њиховим гени .