Тхинкстоцк

Упадање у лоше навике, које можда знате или не знате да су лоше за вас рфизичко и ментално здравље, проблем је који многи људи имају. Вероватно сте чули флоскулу да ништа што вреди имати није лако. Односи се на ваше целокупно благостање такође. Обрасце - чак и оне који вас чине тужним или непријатним - тешко је разбити.

20 зимских навика које вас чине јадним

Тхинкстоцк


Упадање у лоше навике, које можда знате или не знате да су лоше за вас рфизичко и ментално здравље, проблем је који многи људи имају. Вероватно сте чули флоскулу да ништа што вреди имати није лако. Односи се на ваше целокупно благостање такође. Обрасце - чак и оне који вас чине тужним или непријатним - тешко је разбити.

Не вежбате

Тхинкстоцк


Остати код куће и бити лењ најзанимљивија је активност зими. Међутим, ризикујете своје здравље. Буквално сте седећи до смрти . Седење више од 11 сати дневно повећава ризик од превремене смрти за 40 процената. Вежбање помаже у ослобађању ендорфина, такође познатог као хемикалије за мозак у којима се осећају добро. Они побољшати своје расположење и помажу у ублажавању стреса. Студије сугеришу та вежба побољшава функцију мозга готово одмах и позитивни ефекти могу дугорочно направити велику разлику.

Једете удобну храну

Помфрит, на пример, чини вас уморним и тромим, дебелим и ризикује вас од срчаних болести и дијабетеса,у складу на студије. Мала порција помфрита има око 300 калорија, углавном из масти. Чињеница да су обично умочени у кукурузно уље најгора врста , погоршава ствари. Масноћа у нездравој храни није претворена у енергију тако лако или као угљени хидрати. Што више хране са високим уделом масти једете, осећате се уморније, студије су показали. Брза храна такође изазива надимање а може довести до грчева у мишићима.

Данима остајете код куће

Тхинкстоцк

Ако желиш да остати у кревету цео дан , можда патите од депресије, према Др Јеффреи Р. Стеинбауер , ЦМИО Баилор Цоллеге оф Медицине и професор медицине породичне заједнице. Али ако не изађете напоље, недостаје вам појачања витамина Д од сунца. Препоручује се око 20 минута сунца дневно, додаје он. Неки симптоми недостатак витамина Д. укључују умор, депресију, знојење и хронични бол.


Не стављате крему за сунчање

Схуттерстоцк

Највише уобичајена грешка коју људи праве зими , према Др Елизабетх Хале , дерматолог са сертификатом одбора, сматра да им то није потребно крема за сунчање . Није тачно да га требате применити само на плажи. Истраживања су показала да је већина оштећења коже резултат случајних излагање сунцу . „Деведесет посто превременог старења коже узроковано је прекомерном изложеношћу“, додаје она. „Ставите крему за сунчање без обзира на све.“ УВ зраци продиру у облаке и прозоре, па ће вас ухватити ако нисте спремни.

Превише спавате

Схуттерстоцк

Студије су предложили да спава превише - обично више од осам сати дневно - може имати негативан ефекат и заправо скрати свој живот . Проблем је што се, када спавате, не мичете. Истраживање, које је обухватило више од милион учесника старијих од 30 година, показало је везу између људи који су спавали 8+ сати или мање од четири и знатно већу стопу смртности од оних који су се сналазили шест или седам сати ноћу. Превише или премало ЗЗЗ-а може проузроковати когнитивно старење, други студија сугерише.


Пијете превише

ДО извештај од 2014. пронашао 54 директна и индиректна начина - од аутомобилских несрећа до депресија ,и цироза - у којој алкохол може довести до смрти. Алкохол може утицати на ниво хормона , утиче на начин на који се калорије метаболизују, што доводи до тога да ваше тело складишти додатне калорије. Празне калорије се заиста могу збројити када попијете неколико пића дневно. Алкохолна пића се не чувају на исти начин као масти или угљени хидрати. Тело мора да ради више, чинећи да се брже и дуже осећа уморно.

Не једете воће и поврће

Схуттерстоцк

Једу здравије има много везе са конзумирањем више воћа и поврћа. Они додају неопходне хранљиве састојке у исхрани , смањите ризик од срчаних болести, можданог удара, рака и помозите управљати здравом телесном тежином . Можда ћете се изненадити када то сазнате подмукло додајући воће и поврће у шта год да печете је добро и конзумирајте суперхрану, а да то ни не приметите.

Под тушем сте или предуго

Купање у топлом облику пре спавања може помоћи вам да боље спавате , али немојте остати под врућим тушем дуже од неколико минута. Примамљиво је јер су јутра обично прохладна, али врела вода штети вашој кожи исушивањем и оштећивањем. Проблем је што с коже испире заштитна и природна уља, остављајући је сувом, затегнутом и сврбежом.


Заборављате да се влажите

Схуттерстоцк

Најбоље време за нанесите хидратантну крему је одмах након туширања или купке, каже др. Хале, да „запечати влагу“. Не желите прескочити тај корак, јер када се кожа осуши - и хоће - сврби и пуца . Као резултат тога почињете да се гребете. Тада можете срушити кожну баријеру чинећи се склоним инфекцијама. Потражите хидратантну крему која садржи керамиде - природне липиде који се задржавају на површини коже који задржавају влагу.

Одржавате свој дом превише топлим

Схуттерстоцк

Високе температуре нижа влажност. Стога је важно носити хидратантну крему у затвореном како бисте спречили да кожа постане превише сува, што на крају резултира сврабом, ољуштена кожа која се боре . Људи боље спавају кад температура је на хладнијој страни . Нивои температуре утичу на ниво мелатонина. Оптимална собна температура за спавање је око 65 степени, у складу Националној фондацији за сан.


Заборављаш да пијеш воду

Тхинкстоцк

Недостатак воде успорава све у телу , укључујући функцију ћелије, остављајући осећај поспан и уморан . Волумен крви опада, што чини срце јачим радом. Адекватна хидратација зависи од многих различитих фактора, као што су ваша величина, ниво активности и брзина знојења. Тхе најбољи показатељ ваше хидратације је ваш урин. Неко ко је добро хидриран произвешће бистри или светле боје урина. Тамно обојени урин је знак дехидрације.

Гледате превише ТВ

Схуттерстоцк

ДО Студија 2011 је открио да су људи који су свакодневно проводили најмање четири сата пред екраном имали 48 посто већи ризик да умру из било ког разлога него људи који су провели мање од два сата. Склоните телефон кад легнете у кревет . Вашем телу је потребан мрак да би произвело мелатонин који вас успава. Телевизори емитују плаву светлост која утиче на ниво мелатонина који изазива спавање више него на било коју другу таласну дужину.

Сунчане наочаре остављате код куће

Тхинкстоцк

Зашто не бисте желели да стално носите сунчане наочаре? Они могу бити предиван додатак , што се такође догађа да заштити вашу визију. УВ зраке сунца су зими једнако штетне као и лети. Превише излагања може довести до старосна дегенерација макуле и катаракта , у складу у Америчку офталмолошку академију. А да не спомињем да је шкиљење веома досадно.

Не носите рукавице

Тхинкстоцк

Када температуре падају , ваши прсти су први који осете промену, која може довести до бола ако немате праву врсту заштите. Да бисте умањили ризик од развоја екцема, немојте излагати руке екстремним променама температуре и носите рукавице . Сув ваздух у ово доба године отежава кожи да остане влажна.

Прескачете оброке

Схуттерстоцк

То је отприлике време када људи иду на дијете као део новогодишњих одлука. Прескакање оброка је честа грешка. Пролазак кроз дужи временски период без конзумирања хране може довести до низа здравствених проблема - ниво шећера у крви рони, хормони стреса се ослобађају, постајете гладнији, повећавате шансе за развој дијабетеса, а кожа и коса пате. Немојте ни размишљати о томе да не једете јер то покушавате пролио неколико килограма јер губите тежину воде и мишића, а не масти.

Заборављате да идете на прегледе

Схуттерстоцк

За тмурно време често се криви људи који се осећају уморно и уморно. Осим тога, ко жели да напусти кућу како би сатима седео у чекаоници пре него што оде код лекара? На крају ћете можда платити високу цену. Тривијални симптоми можда покушавају да вам кажу да нешто није у реду. Нико не зна твоје тело бољи од вас, али можда нећете увек добро прочитати.

Једете превише шећера

Схуттерстоцк

Тело може да поднесе, као што се метаболише, најмање шест кашичица додатог шећера дневно. Већина људи троши преко три пута више него што би требало да буду . У просеку, људи у САД једу око 20 кашичица шећера дневно, подаци Прикажи. Неки од последице прекомерног уживања у слаткишима су преоптерећена јетра, повишен холестерол, зависност, умор, лоши зуби, висок крвни притисак и сува кожа.

Поставили сте нереалне циљеве

Тхинкстоцк

Већина људи који су одредили новогодишње одлуке већ су се вратили старим лошим навикама. Главни разлог недостатка напретка је постављање нереално и нејасни циљеви. Без обзира на то шта желите да постигнете, одустајање је врло обесхрабрујуће, чинећи да се осећате узнемирено и јадно. Циљеви су витални јер вас одржавају да напредујете. Они би требало да буду мерљиви и врло прецизни, и прво би требало да започнете мало са једним циљем.

Држите кућу неуредном

Тхинкстоцк

Ово је један разлог што сте уморни и нема никакве везе са спавањем . Уклоните што више малих нереда из свог живота. Чистећи свој живот, испразнићете свој неред, према истраживања . То ће бити ствари као што су рашчистили сте из ормара сву одећу коју нисте носили две године, уситнили све изјаве и папире који вам више нису потребни и уклонили неред из кухињских и купатилских ормарића.

Избегаваш своје пријатеље

Тхинкстоцк

Бити друштвен и имати пријатеље један је од кључних фактора дугог и срећног живота. Хладне температуре и лоше време обесхрабрују људе да излазе и да лично одржавају контакт са пријатељима. Ниједна апликација или електронски уређај не могу заменити људску интеракцију. Мозак је дизајниран за социјалне, колаборативне интеракције, а када му не дате оно што му треба, излажете се ризику од депресије или чак деменције, према истраживања .