26,2 ... грешка, 27 трикова за припрему - и искоришћавање - вашег следећег маратонаСхуттерстоцк

Марио Фраиоли—Маратон је тежак задатак, било да сте први пут претрчали 26,2 миље или 50-ти. Да бисте изједначили сваку километражу коју ћете прећи, ево најбољих савета, паметних предлога и стручних увида који ће вам осигурати најбољи могући дан трке.

1. Поставите циљ
Било да се ради о личном рекорду, квалификацијама за Бостон или једноставно преласку кроз циљ, поставите циљ убрзо након пријаве за трку. Ваш тренинг ће имати смисла. Поставите циљ који је реалан, али вас чини и помало нервозним - јер знате да ће за то требати мало посла. Можете то учинити? Зато трчите трку: да бисте сазнали!

2. Опремите се
Мораћете да се уверите да ваша опрема може да издржи неколико месеци маратонског тренинга, као и сама трка. Идите у специјализовану продавницу за трчање и припремите се за одговарајућу обућу. Уложите у одећу (кошуље, кратке хлаче, чарапе и грудњаци, за даме) од техничких тканина и влакана која ће одвајати влагу и омогућити вам да се осећате удобно када се знојите. И на крају, припремите се за сезону: Како падамо у јесен, лагана јакна за трчање, панталоне и / или тајице биће вам пријатно када температура почне да се хлади.


3. Алтернативне ципеле
Када тренирате маратон, једина ствар која вам треба толико колико и ваше тело су ципеле. И обично можете минимизирати ударање на зглобовима одржавањем ципела свежим. Добар пар патика за трчање трајаће вам око 500 миља или 2 до 4 месеца, у зависности од недељне километраже. Ротирајте између два пара ципела док тренирате и уломите нови пар месец дана пре трке.

4. Водите евиденцију
Ваш најважнији референтни алат током тренинга ће пратити вашу километражу, време и како се осећате у било ком дану. Било да оловком уносите свеску или попуњавате онлајн дневник са паметног телефона, видећете докле вас одводи ваш тренинг.


Кликните овде за остатак наших савета за припрему за маратон од 26,2.

ПОВЕЗАНО са конкурентом
• Значај опоравка након маратона
• Шта јести, а шта не јести пре маратона
• Памела Андерсон разговара на маратонском тренингу
• Тренинг недеље: Тренинзи тркачких недеља