Савети за фитнес које све жене могу да помогну да се носе са менопаузом и другим хормоналним променама

Схуттерстоцк

Самантха Цлаитон—Као жене, током свог живота пролазимо кроз толико хормоналних промена и као жена која их је све искусила искрено могу поделити да остајање позитивним и здрав здрав активан начин живота може вам помоћи да се носите са променама, како физичким, тако и менталним.

Благодати физичке активности далеко превазилазе физичке, вежбањем се ослобађају ендорфини због којих се осећате добро, знојење и побољшана циркулација дају вашој кожи младалачки сјај након вежбања, и иако не можемо зауставити процес старења, изградњом чисте мишићне масе и промовисање густине костију сигурно помаже супротставити се плану природе .


Мајка сам четверо деце, укључујући сет тројки, и ове године у марту сам прошла хистеректомију у 35. години живота. Иако није у званичној менопаузи, хормонски помак и недостатак енергије који долази са променама врло су стварни. Моја рутина вежбања била је моја спасоносна милост. Као стручњак за фитнес који предаје више од 12 година, ево неколико савета за све жене - било да сте једноставно у менструацији, после трудноће, пре менопаузе или у пуној менопаузи.

један. Конзистентност је кључ.
Како ваше тело пролази кроз промене, важно је имати одређено време у којем ћете се фокусирати на себе. Тежите да будете активни најмање 30 минута радећи нешто у чему уживате . Свакодневно вежбање у исто време помаже да се створи осећај рутине која вам ментално може дати подстрек и учинити да се осећате постигнуто. Имати контролу над нечим током времена када се физичке промене чине тако ван ваше контроле је неопходно.


два. Не потцењујте снагу ходања.
Шетња је фантастичан облик кардиоваскуларних вежби за људе свих старосних група. Можете додати изазов ходајући узбрдо или извести неки испади успут да ојачате ноге. Када патите од валунга, извођење вежби високог интензитета може вам учинити да се осећате лошије, па је најбоље рутина ниског интензитета.



Повезан: 6 једноставних начина за укључивање више шетње у ваш дан

3 Узети час.
Вежбајте са групом или се почастите личним тренингом. Као жене, природно се осећамо боље када имамо осећај да имамо систем подршке, додатни осећај одговорности који долази састанак са неким на тренингу помоћи ће вам да будете концентрисани.

Урадите ове потезе
Моје две омиљене вежбе које се фокусирају на вашу основну стабилност помогле су ми да се осећам снажно и после трудноће и након хистеректомије. Они захтевају да лоцирате мишиће стомака и увучете их унутра, што временом помаже у држању тела.


један. Даска за подлактицу (60 секунди)

Како да:Ставите подлактице на подлогу за вежбање у равнини са раменима. Поставите ножне прсте у земљу тако да главном снагом држите даску за подлактицу. Удахните дубоко и пазите да не притискате превише на врат или леђа. Трбушњаци би требало да раде да вас задрже.

Такође видети: Како правилно направити даску

2. Глуте Бридге (60 секунди)
Свиђа ми се овај потез јер заиста ради на вашим основним мишићима, тетивама и глутеусима. То је лако учинити и не захтева никакву опрему.


Како да:Почните тако што ћете лежати равно на поду, савијте једно по једно колено и ставите стопала равно на под. Пете би требале бити удаљене око 12 центиметара од глутеуса и растојања у ширини кукова. Удобно се смјестите у овај положај. Циљ је подићи кукове од пода у положај моста. Да бисте то урадили, гурните пете да бисте задњицу подигли са пода, на врху паузе покрета и стисните глутеус, а затим лагано спустите леђа.

Савет:Не гурајте се превисоко јер ћете нагласити доњи део леђа. Уверите се да се телесна тежина распоређује кроз пете и горњи део леђа - ни у једном тренутку не бисте смели да осећате као да вам је телесна тежина на врату.

Самантха Цлаитон је директорица Фитнесс едукације у Хербалифе , И као бившем такмичару у спринтеру и фитнесу, ово је савршена улога за њу! Удата са четворо мале деце, Самантха разуме колико тешко може бити постављање кондиције као приоритет, али њена страст је да пробуди жељу свих за вежбањем.

Више читања:
5 разлога због којих не бисте требали да се бојите да испробате групну вежбу
4 вежбе за мост за јаче јастуке
Вежбање током и после менопаузе: Шта свака жена треба да зна