20-их су узбудљиве, збуњујуће, а понекад чак и хаотичне, због чега можда не долази у обзир размишљање о озбиљним променама у прехрамбеним навикама.
Али истраживања сугерише да ако желите да се држите здравих навика касније у животу, вероватно је најпаметније почети их градити сада.
Али уместо да покушате да схватите да ли треба да једете без глутена, потпуно одсеците угљени хидрати или се пријавите за најновије сок очистити , можете следити ове једноставне савете који вам могу помоћи да здрава исхрана буде без муке.
1. Обратите пажњу на унос шећера.
Према часопису Америчког лекарског удружења, просечан Американац потроши око 88 грама шећер дан, што је далеко више од онога што многи стручњаци препоручују. У ствари, у а извештај објављена ове недеље, Светска здравствена организација износи нове смернице за конзумацију шећера, препоручујући да не више од 10 процената (или око 50 грама) ваших калорија потиче од шећера. Идући још даље, извештај каже да би било идеалније када би се потрошња шећера могла смањити на само 5 процената (или око 25 грама), и то не само као средство за спречавање гојазности и дијабетеса, већ и због могућих ефеката може имати на побољшање општег општег здравља.
2. Смањите алкохол.
Једно пиће дневно за жене и две за мушкарце могу заправо помоћи да се смањи ризик од срчане инсуфицијенције, али изнад тог прага може постојати повећани ризик за друга питања. Према студији у Еуропеан Хеарт Јоурнал, обилно пиће (више од 21 пиће недељно) повезано је са вишим стопама смртности од свих узрока.
3. Вежбајте пажљиво јести.
Наравно да су квалитет и количина хране коју једете важан део одржавања здраве прехране, али такође треба да узмете у обзир како начин на који једете храну (подешавање, брзина итд.) Утиче на вашу исхрану и прехрамбене навике. Научити пажљивије пазити на знакове глади и нагласити како уживати у укусима, мирисима и текстурама своје хране - или једући с пажњом —Може вам помоћи да контролишете величину порције, тако да уместо да приступате храни рестриктивног начина размишљања, можете да једете више хране коју волите (чак и ако није најхрањивија), али и даље одржавате здраву тежину, јер сте више у складу са својим телом и колико заиста треба да једете.
4. Једите више интегралне хране.
Добро, можда је ово лакше рећи него учинити. Напокон, нико није рекао да је избор свежег поврћа уместо наручивања Доминоса једноставан избор. Али укључивање више целокупне хране у вашу исхрану, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних извора протеина, једноставан је начин да обезбедите да ваше тело добија неопходне минерале и хранљиве састојке који су му потребни да остане здраво.
