Савети стручњака о свему, од хода и држања до загревања и дисања

Набавите добре ципеле, не трчите превише, уверите се да трчите довољно, користите ваљак од пене; има толико ствари за нове тркаче научити о спорту .

Али осим техника тренинга, опреме и стратегија опоравка, можда најважнија ствар на коју би тркачи почетници требали обратити пажњу је форма - како се ваше тело креће и осећа док сте на путу.

Пре него што завежете патике и почнете да ударате плочником, размислите о следећем савету о загревању, држању, ходу и дисању од Зап Фитнесс суоснивач и тренер трчања Жика Реа .


један. Дишите природно
У свом искуству, Реа каже да је многи нови тркачи питају о томе како треба да дишу док трче. Ако је ово питате, рећи ће вам да само дишете природно. Дисање је нехотична радња, па нема потребе да га компликујете. Док трчите, мишићи ће почети да захтевају више кисеоника, што ће довести до тога да вам дисање природно постане теже, али осим тога, само се опустите и препустите телу да се побрине за остало.

2. Опустите мишиће горњег дела тела
Уобичајено је да нови тркачи заузимају положај „погрбљеног рамена“ (као што то многи од нас раде када седимо за столом испред рачунара). Овај положај ствара нежељену напетост у тренутку када желите да се цело тело осећа флуидно и слободно. Реа каже да ће вас додатно напрезање и стезање, попут погрбљених рамена и стиснутих песница, успорити.


Да не би стезала шаке прејако, Реа предлаже да се следи „правило крекера“. Једноставно замислите да држите крекер. Можете лагано да затворите руку око ње, али не желите да је згњечите.



Поред тога, обавезно се усредсредите на цртање рамена уназад и на доле и одржавање високог, усправног држања. Руке би вам требале природно висити уз бок, а подлактице паралелне са тлом. Обавезно избегавајте замахивање рукама и трупом. Реа каже да ће покрети њихањем и увртањем само трошити енергију. Уместо тога, усредсредите се на трчање у правој линији напред и пустите да остатак тела следи природно.

3. Не размишљајте превише о својим стопалима.
Реа предлаже да ваш ход дође природно. Она каже да не постоји јединствени „прави начин“ за трчање, јер се свачији ход разликује на основу ствари попут висине и типа тела. Међутим, она препоручује да обратите пажњу на начин на који нога слети на тло (ударац ногом). Циљ је слетање средином стопала и покушајте да избегнете ударање пете о земљу; ударање петама успориће ваш замах.

4. Загревање динамичним истезањем.
Никада немојте радити традиционална, статична истезања (попут оних која бисте држали неколико секунди) пре трчања. Реа је рекла да загревање на овај начин пре трчања није корисно јер хладним мишићима недостаје проток крви и еластичност, што значи да би статичко истезање заправо могло повећати вашу шансу за повреду.


Уместо тога, прво загрејте неколико минута лаганим трчањем, а затим зауставите да бисте извели серију динамичка истезања пре почетка главног дела тренинга.