/ Схуттерстоцк

Ангела Мартиндале-Постати јутарња особа може изгледати неодољиво предузимање кад се завукао под покривач игноришући ваш алармни и сањати о-па, још спавања! Колико год било лепо проводити више времена у кревету ујутро, стварност живота захтева да будемо у боксерским рукавицама, спремни за свој дан, у одговорно време да бисмо успели пре него што то учини наш шеф. Па, како свој физички и физички претворити свој став „Мрзим јутро“ у мантру „Једва чекам да започнем свој дан“ ментално ? Ево неколико позитивних и практичних савета за здравље и добробит како бисте започели рутину јутарњег буђења осећај одмора и спремни за дан:

Спавајте више.


Иако ово звучи као потпуно супротно од устајања из кревета, постоје значајни докази да више спавања доводи до лакшег буђења ујутро. Често су људи којима је тешко да се крећу ујутру особе чија тела имају генетску потребу више сна (рецимо 9 сати уместо 7). Ако сте један од ових појединаца, стицање навике одласка на спавање у циклично време ноћу, омогућиће вам додатно време које ваше тело захтева за одмор и поправка , тако да ваше когнитивне вештине и јасноћа мозга раде заједно. Како недостатак сна онемогућава когнитивну јасноћу, раније спавање ради веће количине спавања аутоматски ће ујутро олакшати устајање.

Удахните дубоко за више енергије.


Дисање је једно од најмоћнијих средстава за опуштање и опуштање тела стварајући енергију , због чега љубитељи јоге тако дубоко воле своју уметност. Наше физичко тело задржава сав наш емоционални стрес , и треба место да га стави. Дубоко, ритмично дисање (удисање кроз нос и издах кроз нос) је једна испробана и истинита метода за смиривање мишића и ума, и ујутру и пре спавања ноћу, како би се ублажио стрес и / или обновила енергија . Ево зашто:

Када смо диши дубоко из стомака, наше тело активира парасимпатички нервни систем (одговоран за стимулацију „одмарања и варења“) и покреће ваш мозак у режим одмора / опуштања. То омогућава нашем уму да створи мало искуство попут бега од било ког негативног стреса који осећамо. Поред менталне користи, дубоко дисање нуди и медицинске бенефиције као што су:

Смањен крвни притисак

Смањена срчана фреквенција


Повећање азот-оксида(природно произведени молекул у нашем телу помаже ћелијама да комуницирају)

У основи, дубоко дишући, сигнализира нашим ћелијама да кажу нашем телу да је време за постизање веће ефикасности опуштајући . Инфузија кисеоника такође помаже нашим ћелијама у ефикасном поправљању ткива и може нам пробудити чула када вучемо стопала. Ако нисте јутарња особа, дубоко намерно дисање је сигуран пут до ватре бољи сан и крени ујутру. Испробајте ову вежбу дисања у року од 5 минута од буђења да бисте тело и мозак довели на прави пут:

Пре него што устанете из кревета, лежите три пута дубоко на леђима кроз нос, из стомака и кроз нос.

Полако устаните из кревета док не стојите са ногама у ширини кукова и рукама уз бокове.


Док дубоко удишете стомак кроз нос, полако извуците руке у страну и изнад главе. Задржите ту позу и бројајте до 5, пре него што издахнете на нос и спустите руке на страну, као што се види у мојој серији ЦХИИОГАФЛОВ). Поновите ову активност између 3-6 пута концентришући се само на своје дисање.

Иако се ова вежба може чинити као да је ван вашег зона комфора , посветите се испробавању недељу дана да бисте осетили разлику у томе како ваше тело реагује на излучивање енергије ујутру, а током неколико недеља постаће активност којој се радујете као корисни део ваше нове јутарње особе 'рутина.

Вежбајте за појачавање АМ енергије

Ако нисте јутарња особа, вежбајте као део свог рутина буђења може изгледати као грозан предлог, али да ли сте знали да ће вежбање у било ком тренутку током дана током укупно 20-30 минута помоћи вашем телу да се боље одмара ноћу?


Одабир да радите нешто активно говори вашем мозгу да ослобађате стреса, покрећете тело и да јесте градећи снагу док дубоко дишете како бисте оксидирали ћелије вашег тела у целини, што помаже вашем телу и мозгу да побољшају вашу кондицију. Вежбање у основи користи додатно моћ мозга како бисте комуницирали са мишићима, ћелијама и ендорфинима - све док понављате мотивациону мантру да вас одржи! Овај мали потицај активности током дана учиниће 2 велике ствари које ће вам помоћи да постанете јутарња особа; Појачати своју енергију током дана и помажу вам да боље спавате ноћу.
Када имате излаз за стрес и појачивач енергије током дана , ваше тело не мора да држи напетост коју свакодневно ствара, што може ублажити болност буђења, и заменити га освеженијим приступом јутарњем млевењу.

Једите добро да бисте добро спавали.

Оно што уносимо у своја тела апсолутно утиче на нашу енергију и бистрину мозга. Кад се хранимо и хидрирај наша тела , такође снабдевамо ум, због чега су вода, протеини, здраве масти и суперхрана витални за уравнотежење нашег тела. Наше тело је екосистем и потребна му је жива храњива густа храна како би максимализовало своје способности као машина која носи ваш живот. Ако одлучимо да се хранимо обрађеним и шећер тешка храна током целог дана, наше тело ће одражавати одсуство нутритивно богате дијете која помаже у поправљању и функционалности. Нутриционистички дефицит може се манифестовати кроз многе симптоме који могу укључивати, али нису ограничени на; главобоља, затвор, надимање , дебљање, успорено санирање мишића и ткива, необјашњиви оштри болови, нездрава кожа, уморне очи, недостатак енергије и лош сан. Дакле, шта вам треба у вашој свакодневној исхрани која вам може помоћи да своје свакодневно лудило претворите у позитиван јутарњи успех?

Немој да пијеш алкохол најмање 3 сата пре спавања. Ваше тело троши додатну енергију на разградњу шећера у алкохолу, додајемо инсулину због чега се тело загрева (ужасно за налете у пре-менопаузи или менопаузи), што такође може да изазове немир и ваш ум почне да убрзава, чинећи га тешко препустити одморном.


Вама треба вода. Пијте најмање 64 оз. воде дневно за испирање нагомилани токсини из прерађене хране ван тела и одржавајте ћелије чистима и својим пробавни систем правилно функционише тако да ваше тело може бити најздравије за здрав сан.

Једите немасне протеине за главни оброк вечера . Изаберите мршаву пилетину и рибу са роштиља кад год је то могуће за здрав унос протеина и појачану енергију мозга / тела и обнављање мишића уместо тешких угљених хидрата и посластица за снажнији сан.

Поједи своје суперхрана . Храните своје тело и мозак најбољим антиоксидансима воћем и поврћем попут спанаћа, цвекле, јабука, кеља, тиквица, боровница, брусница и малина, истовремено трансформишући своје здравље уз сваки залогај. Ако једете ову храну, можете да ресетујете тело ради побољшања укупног здравља и доброг здравља, што ће имати директан утицај на квалитет вашег спавања и способност да се ујутру напуните.

Отресите се тог јутарњег блуза и крените са било којим од 4 горе наведена савета! Са довољно малих промена навика, ускоро ћете видети велику трансформацију у начину на који проводите дан!

Ангела Мартиндале је председница Утаха са седиштем Оброци који трансформишу ”, Продуцент 16. недеље Серија Ултимате Трансформатион Лифестиле , и креатор „ ПРОТОК ЦХИИОГА ”. Дипломирала на Школи интегративне исхране у Њујорку, Мартиндале је путовала светом као међународни стручњак за фитнес у наукама вежбања, кинезиологији и биомеханици и у својој каријери прикупила импресивних 16.000 клијената и преко 54.000 клиничких сати у својој области, чинећи је изузетно цењеном нутриционисткињом у индустрији. Ангела је изабрана за СЛЦ, УТ-ов број 1 за нутриционисте и веллнесс тренера, а заједно са својим кухињским особљем ствара клијентима сваке године преко 70.000 свежих, органских, ГМО и безглутенских оброка.

Још читања:

Здраве јутарње рутине за исправан дан

Да ли бисте требали испробати Кангоо Јумпс Ребоунд Схоес?

10 једноставних начина за покретање метаболизма сваког јутра