Не шаљите рутину вежбања у хибернацију током сезоне

За неке држање доследне рутине вежбања током зиме може бити мало изазовније него лети, пролећу или јесени.

Нарочито током празника, наши распореди постају препуни журки и обавезних породичних окупљања и наравно, температуре смрзавања често држе многе од нас затворене током сезоне.

Али само зато што је време мало застрашујуће и мотивацијски аспект ношења купаћих костима на плажи привремено уклоњен из једначине, не значи да своју рутину вежбања треба да пошаљете у хибернацију.


Ваше здравље је важно током целе године, а вежбање је важан део одржавања вашег благостања.

Можда фитнес вам није у првом плану у ово доба године, али ових пет једноставних савета помоћи ће вам да пронађете време (чак и ако је то само мало) и снагу воље да одржавате рутину вежбања на трагу током сезоне.


1. Нагласите квалитет у односу на количину.
Можда време није на вашој страни, али одржавање форме не захтева сате и сате вежбања. У ствари, једна студија је недавно открила да а један минут интензивне вежбе у оквиру иначе лаког 10-минутног тренинга могу да пруже благодати здрављу и кондицији када се изводе три пута недељно. Дакле, уместо да наглашавате јер нисте могли да стигнете у теретану на уобичајени једносатни тренинг, одредите малу празнину у свом заузетом распореду (чак и ако је то само пет или десет минута) и учините шта можете с временом имате.

2. Испробајте нову врсту тренинга.
Ако се борите са недостатком мотивације за покретање, могло би бити да вам је досадно. Поново покрените свој ентузијазам тако што ћете се пријавити за час који никада раније нисте пробали или применити нови програм обуке.

3. Вежбајте код куће.
Иако вам није било проблема да се вежете за свакодневно трчање по парку током лета и јесени, можда сада када су температуре пале, нисте толико љубитељ вежбања напољу. То је у реду, јер док чекате повратак пролећа то лако можете вежбати унутра удобност свој дом . Покушајте телесна тежина ХИИТ тренинг , Табата тренинг или вијача кардио.

4. Набавите праву опрему.
С друге стране, ако бисте заиста волели да наставите са рутином вежбања на отвореном, топла опрема и прави прибор су све што је потребно да бисте остали сигурни да остаје угодно.


5. Погледајте на светлију страну.
Не дозволите да вас сруше недостатак сунца и прохладне температуре. Усмерите позитивне мисли како бисте повећали своје мотивација . „Негативне мисли имају тенденцију да нам се увлаче у умове, посебно када нам се„ не иде “да радимо задатак“, каже Др Симон Рего , Директор психолошке обуке у Медицинском центру Монтефиоре и ванредни професор клиничке психијатрије и наука о понашању на Медицинском факултету Алберт Еинстеин у Њујорку.

„Ако ове мисли можете да ухватите, изазовете и промените, често се осећате боље у обављању задатка, јер се оне често искривљују на нереални начин. (нпр. „Немам времена“ или „Преуморан сам“ може се изазвати и променити у „Учинити нешто брзо и лако учиниће да се осећам боље него да уопште не радим“ и „Увек се осећам енергично након што сам Готово!')