Савети врхунског дијететичара о исхрани, фитнесу и спавању

Што се тиче здравља и кондиције, чини се да никада нећете имати довољно информација од стручњака. До добрих здравствених информација може се тешко доћи, зато у част Национални дан здравља и фитнеса жена , који се одржава 30. септембра ове године, обратили смо се стручњаку за исхрану и фитнес Елле Пеннер. Регистровани дијететичар и шеф одељења за исхрану на МиФитнессПал , Пеннер је поделила своје најбоље савете о исхрани, кондицији и фитнесу у неком пријеко потребном сну.



Пхото фром


1. Одбаците модне дијете заувек.Шансе су у неком тренутку, једна од девојака вам је рекла о некој лудој дијети, детоксикацији или очистити учинила је да брзо спусти неколико килограма. Иако обећање брзог мршављења може бити примамљиво, помодне дијете мало више чине само да останете гладни (или још горе, гладни) и ускраћени, непријатна комбинација која ни у ком случају није одржива. Уместо да дан за даном трошите одолевајући искушењима, усмерите своју енергију на уравнотежену исхрану са сложеним угљеним хидратима, немасним протеинима и здравим мастима и, наравно, повремене посластице . Ово ће вам бити много пријатније и нешто што можете дугорочно одржати.




Пхото фром

2. Претворите сесије знојења у друштвени излет.Знојење у теретани из дана у дан може бити тотална досада, чак и за оне од нас који смо савршено задовољни гледајући 30 минута смећа на елиптичној машини. Прекини рутину заказивањем бар једног вежбање са девојком (девојкама) сваке недеље за мало доброг времена за вас.



Пхото фром


3. Једите сваки дан једну храну богату гвожђем.Жене су подложније анемији са недостатком гвожђа због које можете да се осећате тромо, слабо и лако уморно, посебно младе или врло активне жене. Укључивање храна богата гвожђем редован улазак у вашу исхрану је једноставан начин за спречавање овог уобичајеног недостатка хранљивих састојака. Неки од најбољих извора укључују месо и рибу (нарочито немасну говедину), пасуљ, сочиво и обогаћена зрна попут житарица за доручак.



Пхото фром


4. Скувајте нови оброк сваке недеље.Поред уштеде новца, кувања код куће може бити одличан начин да се опустите, проводите време са породицом и једете хранљивије. У ствари, открили смо да у дане корисници МиФитнессПал-а нису скували и забележили рецепт, имали су више од шест пута већу вероватноћу да пређу циљеве у вези са калоријама, угљеним хидратима, мастима и шећером и седам пута већу вероватноћу да пређу своје натријумови циљеви. Савладавање само једног новог јела сваке недеље може учинити учење за кување мање застрашујућим и једноставан начин да у своју исхрану уврстите здравије оброке.



Пхото фром

5. Држите се распореда спавања.Недовољно спавање не само да вас оставља осећај умора и раздражљивости , зеза се и са вашим хормонима глади. Доказано је да недовољно спавања повећава ниво грелина, хормона глади вашег тела, и смањује ниво лептина, важног хормона за сузбијање апетита, што чини превише лако преједање у стању успаваног сном. Обавезно уживајте у грицкалицама ускраћеним за спавање добијање најмање 7-8 сати по ноћи већину ноћи у недељи.


Више читања:
Изненађујуће чињенице које све жене морају знати о свом здрављу
Зашто жене иду у командо у теретани?
Ова жена ће потпуно променити начин на који размишљате о мршављењу