Схуттерстоцк
Схов & Го Мусцлес. То је оно што тражимо са ових 5 вежби на санкама.
Покажи мишићесу мишићи у предњем делу тела. Они су мишићи на плажи. Пецс, куад, бицепс, рамена ... итд. Да, ово су мишићи за 'емисију', знате ... за пилиће и изгледају утучено.
Иди мишићису важне. Го мишићи су мишићи које имамо на леђима и који истински покрећу наша тела, омогућавају нам да правимо паузе и мишићи који нас спашавају од повреда. Размислите о глутеусу и леђним мишићима. Ово је наша основа.
Ових невероватних 5 вежби на санкама које ћете управо урадити закуцаће и „схов“ и „го“ мишиће. Примарни пример особе са схов & го мишићима је Роб Гронковски. Гледајући његову дефиницију, момак је исецкан. Дефинитивно има 'схов' мишиће. Гледајте га на терену и нећете видети ништа осим експлозивности, брзине и великих мишића.
Па како можете развити ту врсту дефиниције и експлозивности? Са ових 5 невероватних вежби на санкама.
1. Гурање санкама до даске
Како то радиш:
Утоварите санке са одговарајућом тежином
Држећи се ниско и у добром атлетском положају (прса горе, леђа равна, заглављено језгро) гурајте санке најбрже што можете: 30 секунди
Одмах након што гурните санке, спустите се на земљу и држите предњу даску (никада не ударајте колена) 45 секунди
То је 1 рунда
Понављајте тај низ за 5 рунди.
Шта то ради:
Тхе Схов Мусцлес
Држећи се у ниском положају и возећи ноге, озбиљно развијате четверокуте, језгро и све мишиће на предњој страни тела. Ваше језгро ће бити опорезовано као нико други и то је оно што желимо! За ово је потребна дисциплина и срце. Закључајте, млетите и наставите да експлодирате читавих 5 рунди.
2. Гурајте санкама до спринта
Како то радиш:
Утоварите санке са одговарајућом тежином
Држећи се ниско и у добром атлетском положају (прса подигнута, леђа равна, заглављено језгро) гурните саонице што је брже могуће за: 10 јарди
Одмах на 10 јарди гурните тело удесно или улево и уђите десно у спринт од 20 јарди
Одмори се 1:00 минут
Понављајте ту секвенцу 4 рунде.
Шта то ради:
Покажите мишиће и спринтерску форму
Санке су врхунски алат за учење како да забијете стопала равно у земљу јаком силом. Возећи саонице са тежином којом поручујете свом мозгу и мишићима да заиста забију ноге у земљу равно и снажно. Уласком право у спринт варате мозак и мишиће јер ће и даље мислити да возе санке. Бум! Мишићи „показивања“ се развијају и побољшаће се форма спринта.
3. Повратно повлачење на санкама
Како то радиш:
Утоварите санке са одговарајућом тежином
Држећи се ниско зграбите санке и задњу педалу што брже можете
Вуците санке 30 секунди, држећи се ниско, леђа све време
Шта то ради:
Го мишићи
Овај је апсолутно дробилник тетива и целог вашег задњег дела. Озбиљно ћете развити тетиве тетиве, еректоре кичме, телад и све мишиће које користиш кад правиш паузе, посекотине и наравно када враћаш педале.
4. Извлачење борбених конопа
Како то радиш:
Утоварите санке са одговарајућом тежином
Узми бојно уже и завежи га кроз саонице.
Останите ниско и у добром атлетском ставу идите најјаче што можете с таласима једноструке руке: 20 секунди
Одмах у: 20 секунди, уђите право у повлачење саоница према себи помоћу ужета током: 20 секунди
Вратите га назад и вратите се на ручке конопа
Поновите ту секвенцу још 3 пута
Шта то ради:
Го мишићи и кондиција за цело тело
Овај заиста истовремено тренира ваш кардио-респираторни систем и све мишиће који вас вуку. Оно што ми се свиђа код овог је то што вас тера да научите како да одржавате језгро стабилним када сте уморни. Сваки пут када вучете саонице, тренирате леђа, такође „го“ мишиће. То је само по себи тешко, али додавање предуморљивости борбених ужади је сасвим нови ниво.
5. Бочно повлачење санк
Како то радиш:
Утоварите санке са одговарајућом тежином
Узми бојно уже и завежи га кроз саонице.
Окрените се санкама окомито и ухватите ручке за конопац мало нагињући се од санк
Држећи се ниско, забијте стопала у земљу држећи их окомито 30 секунди
Одмор: 10 секунди
Преокрените тело и окрените се у другом смеру
Поновите исти поступак у другом смеру.
Урадите то за 4-5 рунди.
Шта то ради:
Иди мишиће и прави своје резове
Овај је драгуљ. Добио сам толико спортиста да повећају способност да заиста забију ноге у земљу под правим углом и изађу правећи невероватне посекотине које остављају противнике на земљи. Када бочно вучете саоницу, учите мишиће ногу да се заиста забијају у земљу под правим углом са добром количином силе. Док идете на терен, ваше тело ће то памтити и омогућити вам да направите оне резове типа Барри Сандерс.
Покушајте данас и набавите оне 'схов' и 'го' мишиће попут Роба Гронковског!
Јури га!
Још читања:
Зашто је Цардио важан за ваше леђа?
Шта је „ексцентрични тренинг“ и да ли бисте требали да га испробате?
Кратки и интензивни 9-минутни тренинг телесне тежине на плажи
