Вежбе за тонирање и учвршћивање доњег дела тела

Када је у питању листа жеља за фитнесом, прилично је уобичајено чути људе како говоре о томе како желе напете трбушњаке, мишићава леђа и можда чак спомињу снажне руке, али пречесто ноге одлазе са листе. Проблем с тим је што је доња снага тела апсолутно пресудна - за кондицију, свакодневни живот, све. Не занемарујте ноге, користите ових пет кључних потеза као инспирацију да бисте „дан ногу“ поставили као приоритет.

Скочи у чучњу
Почните с подигнутим рукама испред себе у оном положају у коме се осећате најудобније. Спустите се у чучањ, а затим на путу до снаге у скоку. Спустите се из скока директно у чучањ.
Поновите овај потез 10-20 понављања, у зависности од нивоа ваше кондиције.

Румунско мртво дизање
Почните са стопалима у ширини кукова, утегом на поду хватом у ширини рамена, а затим вратите кукове што даље унатраг, а притом останите уравнотежени. Нека колена савијају док подижете шипку, а затим је полако спуштајте дуж потколеница док је не осетите у задњем делу ногу.
Поновите овај потез 8-15 понављања, у зависности од нивоа ваше кондиције.


Подизање телета
Пронађите место, степеницу или блок, где су ножни прсти уздигнути и постоји нешто за шта бисте могли да се ухватите. Полако подигните пете са земље, тако да балансирате на лоптама стопала, а затим лагано спустите пете да бисте осетили истезање у теладама.

Повратни удар (са бучицама, опционално)
Почните да стојите усправно са стопалима у ширини рамена, са бучицом у свакој руци ако желите. Изаберите ногу и направите велики корак уназад, задржавајући контролу. Спустите кукове према земљи, тако да вам је предња нога под углом од 90 степени, а задња нижа, али да не додирује под. Вратите се стојећим и наизменичним ногама.
Поновите овај потез 10-20 понављања, у зависности од нивоа ваше кондиције.


Бок Јумпс
Започните одабиром висине која се осећа угодно, али је и даље изазовна. Када скачете, циљ је да се обе ноге истовремено чврсто поставе на врх кутије. Овај потез пружа велике користи за кардио и снагу.
Поновите овај потез 10-20 понављања, у зависности од нивоа ваше кондиције.