Ако сте у складу са светом дијете и прехране, чули сте о важности протеина. Чини се да је то главни фокус за све, од спортиста до оних који су на дијети и то са добрим разлогом. Протеини помажу у одржавању и изградњи практично свега, од ноктију до мишића. Ако вашој тренутној исхрани недостаје протеина, покушајте да додате неку од доле наведених намирница.
Јаја
Постоји разлог због којег толико људи започиње дан са овом класичном главном доручком - препун је протеина ( више од шест грама у једном јајету ), аминокиселине и холин (хранљиви састојак важан за рад јетре и здравље мозга). Иако се многи одлучују за беланца, жуманце садржи многе хранљиве састојке, па је важно да једете цела јаја, када је то могуће. У овој свестраној храни можете уживати у доручку или тврдо куваном за ужину у покрету, у сваком случају нећете погрешити.
Нутс
Ова укусна и укусна грицкалица је одличан извор протеина, јер садржи само пола шоље мешаних ораха 12 грама . Погодна и преносива грицкалица је такође добар извор витамина, влакана и здравих масти - и студије сугеришу да ораси помажу у унапређењу здравља срца .
Грчки јогурт
Ова укусна грицкалица нуди око 17 грама протеина по контејнеру , али то није све. Јогурт такође садржи пробиотике који помажу у варењу и витамин Б12 који помаже у енергији и раду мозга.
Дивљи лосос
Када је реч о протеинима животињског порекла, тешко је победити све благодати које лосос нуди. Са једном унцом лососа који садржи скоро шест грама протеина , ова здрава риба је а одличан избор за спортисте . Лосос је такође богат омега-3 масним киселинама, које доносе добробит за здравље срца и високим садржајем витамина Д, који је кључан за јаке кости.
Швапски сир
Овај комплетни протеин је већ дуго подцењена дијетска храна. Садржи само једна шоља немасног свјежег сира 28 грама протеина , заједно са витаминима и минералима. Додајте свеже воће за класичан начин уживања у скутом или грани и додајте га рецепту за смоотхие или вечеру.
