Надоградите своје истезање и гледајте како ваша времена падају

Без обзира да ли носите свој први пар стазе или тренирате за пети маратон, додавање мало јоге у своју рутину је одличан начин да појачате трчање. Сијетл Универзитетско село амбасадор продавнице, Ерин Јасмине Таилор , показује нам петоминутну претпродају Јасиога редослед који ће вам помоћи да се загрејете, поравнате корак и спречите повреде.

Пет предпокренутих поза за загревање мотора
Да бисте постигли максималну корист, довршите целу секвенцу редом и задржите сваку позу 5–10 дубоких удисаја, ангажујући мишиће који су вам потребни и опуштајући оне који нису.

Преплет и преклоп


отвара прса и рамена, истеже тетиве тетиве
• започните стојећи у ширини кукова. На удах подигните руке изнад главе.
• издахните док испружате руке уназад и испреплећете прсте иза себе - користите каиш или пешкир између руку ако се борите. Удахните овде неколико пута да бисте проширили прса.
• склопите се напред, подижући руке горе-горе, држећи савијена колена.
• истрести главу и опустити врат. На крају отпустите преплитање и спустите руке према земљи током последњих неколико удисаја.

Хигх Руннер’с Лунге(од преклопа напред)


тренира колена за стабилизацију, јача и продужава корак
• направите дугачак корак уназад левом ногом и уђите у искорак са предњим коленом на 90 степени, пратећи директно преко скочног зглоба.
• задржите равну ногу, а предње колено стабилно преко зглоба док подижете руке изнад главе.
• пронађите равнотежу, опустите врат и рамена и дубоко дишите - мислите мање напора и више лакоће!

Хигх Руннер’с Лунге са бочним завојем(из високог налета)

продужава бочно тело, протеже се врхом ИТ опсега и побољшава равнотежу
• ставите десну руку на десни кук, савијте торзо удесно и дохватите леву руку изнад главе и удесно - истежући леву страну тела.
• не заборавите да то десно колено држите стабилно преко тог зглоба!

Ратник ИИИ(из високог налета)

јача чланке, ноге, језгро и побољшава проприоцепцију
• уравнотежите десну ногу и подигните леву ногу иза себе док спуштате труп паралелно са земљом.
• руке испружите попут крила авиона или их испружите напред.

Лов Лунге Твист(од ратника ИИИ)

протеже кукове и изврће кичму
• закорачите леву ногу назад у искорак, спуштајући то колено на земљу и отпуштајући руке на земљу.
• ставите десну руку на десну бутину док ротирате прса удесно, док леву руку држите на земљи.
• дохватите десну руку горе и погледајте према небу.
и поновите ...


Вратите се у стојећи савијање напред и поновите позе 2–5 супротном ногом напред ...

Сада сте спремни да се ознојите и ударите у земљу!

Ерин Јасмине Таилор је власница и главни тренер компаније Јасиога , мобилни јога студио који помаже спортистима широм Сијетла - од рекреативних фудбалера до НБА кошаркаша - да пронађу свој ток. Посебна захвалност за Нате Бургхер за све невероватне фотографије!

Повезан Јога за тркаче: 8 савршених поза 5 јога поза након трчања за бољи опоравак

Ова прича се првобитно појавила на лулулемон блог .