Време је да заувек обуздате апетит

литијски / Схуттерстоцк

Самоконтрола је од суштинског значаја када покушавате да пазите на исхрану и смањите унос хране. Можда звучи изазовно, али јести мање заправо је лакше него што се чини.

Један од првих корака који треба предузети када започињете нови програм дијете је контрола порција . Знам да звучи лудо, али припремајући своје оброке и учење ваших правилних порција хране је изузетно важно. Ресторани ће вам послужити огромне величине, и важно је колико год изгледало тешко престати јести њихову укусну храну знајте када треба да одложите виљушку .


За неке од нас знамо шта треба да урадимо, али једноставно не следимо то. Наш ум нам говори једно, а ми друго. Дакле, ако заиста желите да научите како једи мање , само се превари. На пример, надоградите посуђе и купите све беле плоче. Зашто? Здрава храна изгледајте апетитније на белом. Замените стаклено посуђе и купите високе чаше. Заправо је доказано да конзумирате мање пића када пијете из високе мршаве чаше у поређењу са кратком широком чашом.

То је речено, углавном једете све мање на вама ум . Припремите се да заувек обуздате апетит и заварајте свој ум користећи ових 5 начина да заведете себе да једете мање.


1. Једите на малим тањирима и чинијама




ЛифесизеИмагес / Тхинкстоцк

Кад храну видимо на већим тањирима, ум нам говори да једемо мањи део. Завршавамо свој оброк мислећи да нисмо појели довољно, па устајемо и правимо још један тањир. То често доводи до преједање . Једите на малим тањирима и чинијама како бисте преварили свој ум мислећи да сте појели више хране.

2. Изаберите паковања за грицкалице од 100 калорија



Схеила Фитзгералд / Схуттертсоцк

Уместо да се препустите тој великој врећи чипса, поједите паковања грицкалица од 100 калорија. Када грицкалице служе се у већој посуди или одмах из кесе обично једемо више. Паковања залогаја од 100 калорија помажу вам да контролишете удео хране и утажите глад.

3. Не једите испред телевизора



Укрцавање1Сада / Тхинкстоцк

Јело испред телевизора је штетно за вас фитнес циљеви . Почињемо с једним чипом, па са другим и одједном је врећа празна. Доказано је да док гледате ТВ блокирате осећај испуњености јер вам је мозак усмерен на нешто друго. Ово је речено, избегавајте преједање и избегавајте грицкалице испред телевизора.

4. Исеците храну на мале комаде


Павел Лисенко / Схуттерстоцк

Да, резање вашег храна на мање комаде вам заправо може помоћи да једете мање. Ствара илузију да конзумирате више хране што заузврат изазива већи осећај ситости. Исецање хране на комаде такође вас завара да једете спорије, што вам омогућава време да заиста осетите када сте сити.


5. Једите доручак


карелноппе / Тхинкстоцк

Сви смо то већ чули ... доручак је најважнији оброк у дану. Али, заиста јесте. Прескакање доручка узрокује пад шећера у крви, чинећи вас још гладнијим за следећи оброк. Док дође ручак, на крају поједете више него што бисте обично јели. Дакле, превари свој ум јести мање по цео дан само доручкујући ујутру.

Још читања


Крајњи водич за мршављење: Савети и трикови за бацање килограма одмах

15 Храна коју спортиста никада не би јео

Савети за брзо мршављење