Смањите ризик од повреда и изградите снагу рамена помоћу ових пет јога поза

Да ли сте знали да вежбачи који редовно подижу тегове повређују рамена чешће од било ког другог дела тела?

Компликована природа раменог зглоба отежава дијагнозу и лечење повреда у том подручју. Али добра вест је да осим следећи одговарајуће технике тренинга , јогу можете користити за вежбање превенције повреда и смањење ризика од повреде рамена.

А ако аспект спречавања повреда није довољан разлог да своју рутину вежбања допуните јогом (посебно овим позама за рамена), онда ће можда чињеница да јога пружа и дугачку листу других здравствених и кондицијских предности помоћи да вас даље увери .


На пример, ако имате циљеве за мршављење, јога је одличан начин не само сагоревања калорија, већ вам такође може помоћи да обуздати жудњу за храном јачањем везе ум-тело. Плус, јога има способност да смањи ниво кортизола (хормона који је повезан са стрес и сузбијање имунолошког система), побољшавају ваше когнитивне функције и смањују ниво стреса.

Без обзира на то који су ваши циљеви у фитнесу, можете да користите следеће јога вежбе за јачање рамена које помажу у изградњи снаге и стабилности око зглоба.


-Јога позира за снажна рамена-



1. Доле окренут пас према високој дасци
Почни У пас окренут надоле . Држите језгро чврсто и руке и ноге на месту док се полако котрљате напред кроз рамена до положај високе даске . Држите даску два до три удаха пре него што кренете уназад и вратите се доле. Поновите 10 до 15 понављања.

Висок положај даске

2. Наизменичне бочне даске
Почните у високој дасци. Држите језгро чврсто док се полако преврћете на десну страну, користећи десну руку за ослонац. Држи страна даска два до три удисаја пре него што се вратите у положај високе даске и поновите покрет на левој страни. Наизменично између десне и леве бочне даске за 10 до 15 понављања.


Положај бочне даске

3. Планкарске шетње
Почните у високој дасци. Нека вам језгро буде чврсто, а кичма неутрална док се полако спуштате на десну подлактицу, а затим на леву. Држите длан подлактице један или два удаха, пре него што се рукама 'вратите' натраг у положај високе даске, водећи десном руком. Понови ово низ за 10 до 15 понављања, наизменично водећи десном и левом руком.

4. Доле окренут пас према подлактици Доле окренут пас
Почните од пса окренутог надоле. Задржите два до три удисаја пре него што се полако спустите на подлактице (погледајте фотографију на врху ове странице). Задржите овде два до три удаха пре него што подигнете дланове за пуног пса окренутог надоле. Поновите 10 до 15 понављања.

5. Наизменичне бочне даске подлактице
Почните у а даска за подлактицу . Држите језгро чврсто и десну подлактицу чврсто поставите на земљу док се полако преврћете на десну страну, користећи десну руку за ослонац. Држите бочну даску подлактице два до три удаха пре него што се вратите у почетни положај и поновите покрет на левој страни. Наизменично мењајте десну и леву бочну даску за 10 до 15 понављања.