Схуттерстоцк

50 невероватних благодати свакодневног ходања

Схуттерстоцк

Ево неколико добрих вести за људе који не волимразрадити . То радите сваки пут када ходате. Нико не мисли на ово аеробне активности као вежбу јер то чини више од 7 милијарди људи дневно и није тешко.


Овај следећи чланак се први пут појавио на Јен Ревиевс .

Свакодневно ходање има више здравствених користи од спорадично тешко вежбање. Не само да вам помаже да се осећате добро, већ ће и бити помоћи и да изгледате добро . Вежбање не мора бити грубо и тешко. Једноставна брза шетња сваког дана може у великој мери побољшати ваше здравље.


1. Ходање вам може смањити струк

иСтоцк

Ако почињете да примећујете испупчење средњег дела, а редовна свакодневна брза шетња може вам помоћи да се тога решите . Са сталним редовним распоредом брзог ходања који ћете имати равни абс за кратко време.

Тхе важна ствар коју треба запамтити је ваша техника јер ходање треба да буде исправно. Подигните главу, гледајући право напред, а не у земљу.

Држите врат, рамена и леђа опуштено. Ходање укочено биће врло заморно и после вас боли.


Љуљајте рукама природно, са благо савијеним лактом. Само мало затегните стомачне мишиће. Удахните дубоко док ходате и уживајте.

2. Свакодневно ходање може побољшати здравље вашег срца

Схуттерстоцк

Доказано је да свакодневно ходање смањује шансе за особу развој болести срца .

У студији на 229 жена у постменопаузи једна група је ходала једну миљу дневно, а друга група је радила оно што раде свакодневно. После 10 година, студија је показала да је група која је редовно ходала имала 82 одсто нижи ниво ризик од срчаних болести .


Неки људи користе електронски уређаји који броје кораке сваког дана . Ако то учините и предузмете 10.000 корака дневно, позитивно ћете утицати и на своје срце.

Кад је то могуће, крените степеницама, а не лифтом. Шетња је добра активност за здраво срце.

3. Смањите бол у артритису

иСтоцк

Ако свакодневно ходате 30 до 60 минута, добићете најбоље ублажавање болова од артритиса природно. Ходање помаже у смањењу упале и укочености у зглобовима.


Када започнете, идите споријим темпом и постепено се надограђујте да бисте ходали брже и дуже. Осећаћете се сјајно.

4. Побољшати ментални став

Схуттерстоцк

Свакодневно ходање показало се веома корисним за подизање особе ментални став . Може вам дати неколико минута да очистите паучину у глави , кроз удисање свежег ваздуха и повезивање са околином.

5. Смањите вишак килограма

иСтоцк


Једна од најочигледнијих предности свакодневног ходања је та што ћете моћи постепено смањите вишак килограма који сте носили око.

Ако ходате уз добар клип и најмање 30 до 45 минута сваког дана, приметићете да вам је одећа мало слободнија. Наставите тако и можда ће вам требати нова гардероба.

6. Управљање високим крвним притиском

Схуттерстоцк

Извештено је да свакодневно ходање може снизити крвни притисак природно . Многи људи тврде да немају времена за шетњу од 30 или 45 минута сваког дана.

Добре вести! Нове студије показују да неколико брзих шетњи од 10 минута може бити од помоћи као и једна дужа шетња.

Ходајте ујутро 10 минута. УзмиШетња од 10 минута у време ручка а затим опет после посла.

7. Помозите у управљању дијабетесом типа 2

иСтоцк

Тврди се да је вежбање готово једнако важно као и дијета сузбијање дијабетеса типа 2 .

Ходање је један од најбољих облика вежбања који можете да радите. Лако је, бесплатно и има мали утицај.

Доћи ћете до више користи од ходања до контролишете дијабетес . Веома је здраво и освежавајуће.

Кад време дозволи, шетајте напоље. Када то није могуће, уђите у тржни центар.

8. Побољшајте равнотежу и координацију

Схуттерстоцк

Остати активан помаже у равнотежа и координација . Морате да користите мишиће да би одржали да добро раде. Шетња је одличан начин да мишићи наставе да раде, посебно оне на ногама и рукама .

9. Јачајте своје кости

иСтоцк

Остеобласти су ћелије у вашим костима које изградити нову кост . Они добро реагују на додатни стрес. То значи да ако нисте ходали и почнете, ваше кости хоће ојачати јер додајете стрес.

Шетња је најбољи начин да се то уради. Ако већ ходате, у шетњу треба да додате нешто. Можда би још неколико минута успело.

10. Смањите величину задњице

Схуттерстоцк

Очигледно радите било коју вежбу која користи мишиће вашег леђа довешће до затезања мало и доведите свој дерриере у бољу форму. На крају ће вам затребати нове панталоне за ходање.

11. Смањите телесне масти

иСтоцк

Шетња ће вам помоћи да смањите укупну количину телесна масноћа носиш около.

Многи људи не размишљају много о телесној масти и јесу више забринути њиховом тежином .

И о телесној масти треба размишљати. Свакодневно ходање сигурно ће смањити количину телесне масти имате и повећајте мишиће.

12. Повећајте свој животни век

Схуттерстоцк

Студије показују да ће вам свакодневно ходање продужити живот учинити да се осећате боље . Толико је благодати шетње да то не може да вам продужи живот и не побољша га. Моћи ћете још дуже да се крећете слободније.

13. Смањите стрес

иСтоцк

Ментални стрес је проблем за најзаузетије људе ових дана.

Толико је ствари о којима треба размишљати и са којима се понекад можете осећати као да цео дан трчите од једне ствари до друге.

Истраживања показују да брза шетња од 20 до 30 минута сваког дана може смањити ментални стрес . Речено је да има исти ефекат као и благо средство за смирење.

14. Добро за ваш мозак

иСтоцк

Вежбајте помаже мозгу да заштити меморију и способност јасног размишљања. Студија рађена на Универзитету Британске Колумбије открила је да редовно аеробно вежбање повећава величину хипокампуса.

Ово је део мозга укључен у вербално памћење и учење. Брзо ходање 45 минута сматра се аеробном вежбом.

Има исте предности као вежбање са опремом за теретану . Ово је одличан начин да се деменција држи на одстојању.

Делови мозга који контролишу размишљање и памћење већи су код људи који вежбају у односу на оне који то не раде.

Ако уопште нисте вежбали, започињање редовног програма ходања може вам помоћи да повећате величину мозга, па никада није касно за почетак.

15. То је облик вежбања са малим утицајем

иСтоцк

Ако неко време нисте били активни, ходање је одличан начин да започнете. То је облик вежбања са малим утицајем . Нећете ударати тело по бетону нити трзати и трзати тело на било који начин. Крените полако и повећавајте темпо којим ходате. Добар је као и час аеробика.

16. Појачава имунолошки систем

иСтоцк

Свакодневно ходање може помоћи појачајте свој имуни систем . Најновија истраживања показују да ако редовно вежбате можете смањити број прехлада које имате сваке године. Лекари извештавају да редовно вежбање може подржати ваш имунолошки систем јачањем ћелија које нападају лоше бактерије у вашем телу. Да бисте остварили ову корист, ходање је потребно свакодневно.

17. Помаже у спречавању пада старијих људи

иСтоцк

Свакодневно ходање јача а способност особе да се глатко креће . За старије људе то може спречити пад , што може довести до даљих здравствених проблема. Како људи старе, способност глатког и лаког кретања опада, па су кретање и активност од суштинског значаја за одржавање стабилности и протока.

Многи старији људи постану врло седентарни и то може довести до атрофије тела . Тада када покушају да ходају и крећу се, склонији су падовима, који могу сломити кости и довести до још горих проблема.

18. Даје вам времена за размишљање

иСтоцк

Шетња вас изводи напоље и даје вам времена за размишљање. Можете искључите свој мобилни телефон и склоните се од телевизора , рачунари и друга ометања. Имате времена да размислите о дневним активностима, питањима за која сте требали решења и још много тога.

Многи људи прошетају само да би побегли од свега како би могли да размисле и да се опусте. Када ходате, ваш ум може да се утиша, па одговори на проблеме имају прилику да се појаве.

19. Омогућава вам време за медитацију

Схуттерстоцк

Ако желите да посредујете , ходање је право време за то. Можете ставити траке за медитацију у иПод и медитирати док ходате. Радећи ово, можете истовремено нокаутирати две ствари.

20. У шминкању вашег тела налази се ходање

иСтоцк

Људска бића су изграђена да ходају. То је готово потреба. Без, тело се готово искључује . Кретање и покретљивост уграђени су у људско тело. Имамо зглобове који нам омогућавају слободно кретање. Имамо мишиће који нас подржавају. Ако не користите ове делове тела, престаће да раде сви заједно.

21. Ваши креативни сокови почињу да теку

Схуттерстоцк

Када свакодневно ходате, ваш креативност се повећава . То не само да покреће ваше тело, већ и буди мозак. Стара изрека да би требало да „преспавате“ пре него што донесете главну одлуку можда није најбољи савет.

Шетајући мај дају боље резултате . Шетња отвара ток идеја, самим тим и повећање креативног размишљања.

Ходање и друге врсте благе вежбе стимулишу неуронску повезаност и пластичност у хипокампусу у мозгу.

Филозофи и други писци открили су да постоји интуитивна веза између ходања, размишљања и писања. Будући да за ходање није потребно пуно размишљања, наша пажња је слободна да лутамо и размишљамо. Ово је ментално стање које је повезано са иновативним идејама и увидом.

22. Побољшаће ваше ставове о животу

иСтоцк

Када сте активни најмање 30 или 40 минута дневно, ваше тело ће испуштати хемикалије, ендорфине помоћи да побољшате своје расположење . Шаљу вашем мозгу сигнале да се осећате добро, заједно са осталим неуротрансмитерима.

Ако се осећате добро, ваш поглед на живот ће се побољшати.

Свакодневно ходање смањиће ниво кортизола у вашем телу . Ово је хормон повезан са изазивањем стреса и лошег расположења. Разумна вежба побољшаће ваш осећај. Ово вам може помоћи да се осећате позитивније према животу и према себи.

23. Ноге ће изгледати добро и бити јаче

Схуттерстоцк

Свакодневно ходање ће вам помоћи тонирајте ноге и учините да изгледају сјајно и буди јачи. Редовно ходање помаже вам да се решите ногу од скуте и затегнете кожу, чинећи да ноге изгледају и осећају се боље.

Како старимо, наше тело губи тонус мишића . Шетња је добар начин да повећате тонус мишића ногу. Махање рукама напред-назад у ходу такође може повећати тон ваших руку .

24. Имаћете редовније навике у купатилу

иСтоцк

Када ти доћи на редован дневни распоред ходања , ускоро ћете открити да и друга подручја вашег живота постају редовнија; углавном, одлазак у купатило .

Редовно пражњење црева је још једна предност ходања. То убрзава варење и, према томе, узрокује редовније уклањање отпадних материја из тела.

Људи који имају седећи начин живота обично имају врло спор дигестивни систем. Када вам се црева успори, отпадни материјал постаје тврд и теже пролази, што изазива затвор.

Почните да ходате и отарасите се лекови за затвор . Сва крв која тече у ваше мишиће, умереним вежбањем однеће отпадни материјал.

25. Ходајући узбрдо учврстиће вам глутес

Схуттерстоцк

Многе људе брине више од самог величина њихових кундака и спољних бутина . Желе да буду чврсти.

Имати мекане, опуштене задњице и бутине није оно што већина људи сматра привлачним. Чврсти мишићи глутеуса нека читав пакет изгледа сјајно.

Када стекнете редовно свакодневно свакодневно ходање, додајте мало ходања узбрдо. Затегнуће вам глутеус и ноге. Опростите се од меке флаб заувек.

26. Побољшајте своје памћење

Схуттерстоцк

Редовно свакодневно ходање је облик вежбања који може повећајте величину свог мозга . Повећава хипокампус, за шта се користи подручје меморија.

Не треба радити ни вежбе ударања; живахна свакодневна шетња од 30 до 40 минута је све што вам треба.

Како старимо, наше памћење понекад почиње да успорава . Поред тога, у данашње информатичко доба имамо још ствари које треба запамтити. Да бисте се решили своје мождане магле и могли да се ослоните на своју способност опозива, излазите и шетајте сваки дан.

Брза шетња може вам пробудити мозак из дубоког сна. Моћи ћете брже да се присећате догађаја и много лакше памтите ствари.

27. Вежба повећава функционисање плућа

иСтоцк

Вежба коју добијате брзим ходањем повећава оптерећење на плућа . Симпатички нерви стимулишу ваше респираторне мишиће тако да повећавате брзину дисања.

Нуспроизводи из ваших мишића (водоник, угљен-диоксид и млечна киселина) стимулишу респираторне живце у можданом стаблу. Ово опет стимулише респираторне мишиће . Незнатно повишен крвни притисак отвара проток крви у више ваздушних врећа у плућима.

Ова целина процес производи више кисеоника у крви . Када плућа добију више кисеоника, цело тело добије више.

28. Повећава спретност

иСтоцк

Шетња вам може помоћи побољшати равнотежу и физичку спретност . Повећаћете контролу и сврсисходне физичке покрете. Нарочито је важно одржавати физичку спретност како старите.

Губитак овога може довести до више падова и крхкости. Док ходате, у брзом кораку носите тег од пет килограма у свакој руци. Ово ће помоћи код ручне спретности.

То ће учинити ваше прсте, зглобове и шаке флексибилнијим. Губитак способности брзог и ефикасног кретања је шта узрокује да старији људи не могу да се брину о себи . Вежбајући мишиће, свакодневно ходајући са теговима, можете успорити процес.

29. Побољшати флуидну интелигенцију

Схуттерстоцк

Течна интелигенција је урођена способност учења. То не зависи од образовања, искустава или претходног учења. Односи се на човеков способност расуђивања и обраде и анализе информација .

Течном интелигенцијом рукује предњи цингулативни кортекс и дорсолатерални префронтални кортекс. Ова интелигенција достиже врхунац крајем 20-их и започиње сталан пад.

Пад је повезан са старосним смањењем десног малог мозга. Ово стање се често примећује код људи са аутизмом и Аспергеровим синдромом.

Вежбање повећава БДНФ (неуротрофични фактор изведен из мозга) и активира гене који помажу у сазнању. Хормон изазван дегенерацијом неурона је кортизол, који смањује хипокампус . Сматра се да ће се све већа аеробна вежба борити против овог проблема.

Живахно свакодневно ходање је добар облик аеробних вежби. Помоћи ће вам да повећате интелигенцију течности коју имате.

30. Изгледајте млађе

иСтоцк

Од стране затезање опуштене коже и учвршћивање тонуса мишића , свакодневно ходање не може а да вас не учини млађима. Ако је ваша кожа чвршћа и ако изгубите ноге и задњицу од сира, дефинитивно ћете изгледати и осећати се много боље.

Свакодневно ходање такође ће стимулисати проток крви у вашој кожи, дајући вашем лицу више боје и живости остатак вашег тела такође . Редовни боравак на свежем ваздуху учиниће да изгледате и осећате се млађе.

31. Помоћи вам да се решите млитавих ногу

Схуттерстоцк

Да ли сте икада видели флаб на ногама људи који се врло мало вежбају ?

Изгледа да им се ноге љуљају при сваком кораку. То је зато што они немају тонус мишића . Ноге су им направљене углавном од масног материјала. Масноћа је попут масти. Нема облик. То само креће се без структуре .

Свакодневно ходање у одређеном временском периоду ослободиће се вишка масноће и остатака. Ноге ће се учврстити и изгледати сјајно. Уместо да имате млитаве ноге, за неко време ћете имати напете мишићаве ноге на које ћете бити поносни.

32. Повећајте изложеност сунцу за витамин Д

иСтоцк

Да ли се икада нађете у затишју кишних дана, нарочито ако сте искусили више од једног или два дана овог времена?

То је зато што је ваш телу је потребан витамин Д који долази од сунца .

Свакодневно ходање помоћи ће вам да се више изложите природном облику витамина Д. који долази од излагања сунцу.

Свакодневно ходање ће помоћи повећати приступ телу витамину Д. , пружајући вам тај додатни подстицај који ће вам помоћи да се осећате добро.

30-минутна брза шетња сваког дана подићи ће вас корак, јер витамин Д са сунца делује на расположење. Нема потребе за продуженим излагањем сунцу, само неколико минута сваког дана. Многи људи заборављају да је један од најбољих извора витамина Д свакодневно излагање сунцу.

33. Побољшати ниво липида у крви

Схуттерстоцк

Липопротеина ниске густине сматра се да повећава ризик од срчаних болести и других хроничне болести у телу .

Вежбање стимулише ензиме који помажу избацивању ЛДЛ из крви у јетру. Тамо се може користити за варење и вишак који се излучује из тела. Вежбањем се повећава величина протеинских честица ношење холестерола кроз тело .

Мање честице се могу истиснути до срца и других делова тела, слабећи их . Дакле, вежбање помаже да се ово смањи повећавањем величине протеинских честица. Потребна вежба није само умерено ходање, већ енергичније ходање, каква је сматра аеробним вежбањем . То значи брзо ходање од 30 до 40 минута дневно.

34. Смањите ризик од рака

Схуттерстоцк

Истраживања показују да је физичка активност повезана са а смањени ризик од карцином. Извештаји показују да активни људи имају 24 одсто мање шансе да оболе од рака дебелог црева.

Активних жена је мање вероватно ће добити рак дојке . Постоје извештаји који показују да се и други карциноми смањују умереном физичком активношћу. Пријављени су рак једњака, рак јетре и други да се смањи вежбањем . Вежба смањује ниво неких хормона попут естрогена, инсулина и одређених фактора раста који повећавају ризик од рака.

Помаже храни да се брже пробавља, смањујући рак желуца и гастроинтестиналног тракта. Речено је да тамо где има кисеоника, рак не може да расте. Шетња ће увелико повећати количина кисеоника која тече кроз ваше тело .

35. Свакодневно ходање побољшава астматичне и респираторне услове

иСтоцк

Људи са астма и респираторни услови много пута верују да је вежбање лоше за њих и да ће довести до напада астме и дисања. То није нужно случај.

Вежбање је добро за људе са астмом . Међутим, ниво вежбања мора бити одговарајући. Очигледно је да не желите да се превише напрежете, али свакодневно ходање је обично добро за пацијенте са астмом.

Може се почети полако и надограђивати како се осећате пријатно. То ће помоћи отворите дисајне путеве и учините дисање мало глађим . Ојачаће вам плућа и помоћи ће вам да побољшате дисање и смањите симптоме астме. Плућа пацијената са астмом су осетљивија на хладан ваздух или врући ваздух и полен и друге ствари из атмосфере.

Дисање кроз нос, а не на уста када се вежбање препоручује пацијентима са астмом. Ваздух се загрева и филтрира пре него што дође до плућа, олакшавајући дисање.

Шетња је најбоља вежба за извођење избегавања дисања на уста. Ходајте темпом који вам омогућава да наставите да дишете кроз нос. Кад почнете да дишете на уста, успорите или се одморите.

36. Поремећаји спавања смањују се свакодневним ходањем

иСтоцк

Људи који се свакодневно вежбају имају мање проблема са неспавање .

Умерено вежбање, попут свакодневног ходања побољшава квалитет спавања омогућавањем блажег преласка између различитих фаза сна.

Теже вежбање ујутру и поподне су боље за спавање . Најбоље је блаже вежбање пред спавање. Омогућиће вам да дођете до најдубље фазе сна и да дуже спавате.

37. ПМС

Схуттерстоцк

Вежбе са малим утицајем доказале су да смањују симптоме ПМС-а и чине то доба месеца мало лакшим за руковање.

Кад почну грчеви , прошетајте брзо и вероватно ћете смањити неке од тих непријатних симптома. Повећавањем издвајања ендорфина у вашем мозгу, вероватно ћете бити и у много бољем расположењу.

Све предности вежбања и даље делују одређено време, само га мало успорите. Избегавајте вежбе са великим ударом попут трчања и заменити брзу шетњу .

38. Смањује шансе за деменцију и Алцхајмерову болест

Схуттерстоцк

Свакодневно ходање може смањити шансе за деменцију и Алцхајмерова болест . Одржава да мозак боље функционише, повећава кисеоник који циркулише вашим телом, укључујући и мозак.

Будући да сте седели дужи временски период може проузроковати мождану маглу која може довести до смањеног функционисања мозга.

Мозак ће се заправо смањити код седећих људи. Вежбањем се повећава величина хипокампуса, који подржава размишљање.

Многима је тешко поверовати да се мозак може опоравити од седећег начина живота; међутим, може и има много случајева да се то докаже. Од стране подмлађивање ваше мождане активности , можете смањити шансе да развијете деменцију или Алцхајмерову болест.

39. Помаже у смањењу гојазности

иСтоцк

Гојазност је проблем од којег пате многи Американци због недостатка вежбања и преједања. Многи људи седе по цео дан на својим пословима, а затим осећају да немају времена за вежбање након што увече брину о деци и породицама.

Једноставна брза шетња од 30-40 минута сваког дана може вам помоћи смањити или спречити гојазност . Ово је стање које може довести до свих врста здравствених проблема и такође смањити ваш животни век.

Чак и ако немате промените своје навике у исхрани , свакодневна шетња ће вам помоћи да сагорите више калорија и будете здравији.

Многи људи са прекомерном тежином или гојазним људима кажу да немају енергије за вежбање, али ако само полако започнете и нагомилате време у ходу, ваше здравље ће се изузетно побољшати.

40. Побољшава ваш сексуални живот

Схуттерстоцк

Свакодневно ходање ће у основи побољшајте свој животни стил . Побољшава снагу мишића, координацију ума и тела и друге физичке активности. Такође може побољшати сексуални нагон и код мушкараца и код жена.

Вежбање је показало значајан пораст сексуални нагон мушкараца. Показало се да утиче на повећање физиолошког и сексуалног узбуђења и код жена. Повећава свест о телу што је такође повећало сексуално узбуђење.

Повећано самопоштовање које долази са вежбањем такође има огроман утицај на сексуални нагон и код мушкараца и код жена.

41. Помозите у спречавању побачаја

иСтоцк

Када затрудните, зглобови могу мало омекшати, што може довести до повреда ако сте превише активни .

Многе жене, које су пре трудноће биле веома спортисти, желе да остану на истом нивоу након што затрудне. Многи лекари препоручују избегавање вежбања са великим утицајем током трудноће.

Да останем активан и здрав , препоручује се свакодневно ходање, уместо трчања и других екстремних вежби. Студија је показала да су жене које су током трудноће вежбале вежбе са великим ударом 3-5 пута веће шансе да имају побачај него жене које уопште нису вежбале.

Дакле, ходање са малим утицајем ће вам помоћи да задржите срце и остали мишићи јаки , али не наносите штету свом трудном телу. Већина лекара саветује својим трудницама да редовно раде вежбе са малим утицајем.

Одржава их у доброј форми за порођај беба и спречава их да се превише удебљају док су трудне.

42. Свакодневно ходање повећава енергију

иСтоцк

Истраживање са Универзитета у Џорџији открило је да када су седећи људи започели 20-30 минута вежбања са малим утицајем, неколико пута недељно, да су имали више енергије а мање умора.

Ходање ће повећати проток крви у њиховим мишићима и мозгу, повећавајући њихов ниво енергије и помозите им да се осећају боље.

Вежбањем се повећава аденозин трифосфат, хемијска супстанца коју тело производи, а која повећава проток крви.

Ако се осећате уморно и трчите доле , може бити недостатак вежбања. Брзом шетњом пробудићете ваш мозак и тело. Изгубићете осећај умора и осећаћете се живахније.

43. Најбољи начин за вежбање мишића на ногама

Схуттерстоцк

Већина људи никада и не размишља вежбајући ноге, али у стопалима постоје лигаменти, мишићи и кости којима је такође потребно редовно вежбање. Само у стопалима има 50 мишића.

Мишићи стопала требају вежбање да би остали здрави и одржавати правилно функционисање . Када се не вежбају довољно, постају слаби.

Свакодневно ходање увежбава 26 костију у стопалима, а да их не оштете . Омогућит ће им несметано функционисање, тако да можете остати мобилни до краја живота.

До смањити болове након шетње корисна је нежна масажа стопала. Испружите их тако да ублажавају стрес и бол.

44. Одржава метаболизам брзим радом

иСтоцк

Свакодневно ходање повећаће ваш метаболизам и наставиће да ради много брже. Ово ће вам омогућити тело да брже сагорева калорије и на дужи временски период.

Да ли сте знали да када редовно вежбате чак и сагоревате калорије док спавате?

Не морате ни екстремне вежбе да се ово догоди. Брза шетња сваког дана ће повећајте свој укупни метаболизам што значи да ће чак и брже радити док спавате.

Жустра шетња од 30-40 минута сваког дана помоћи ће вам да брже сварите храну, изгубите килограме и останете много здравији. Ако ваша пробава делује брже, то може спречити и стомачне и друге стомачне проблеме.

45. Помаже у подизању холестерола липопротеина високе густине (ХДЛ)

Схуттерстоцк

Разговарали смо о томе како ходање може помоћи да се смањи лош холестерол у вашем телу , спречавање болести које могу бити проузроковане. Међутим, ходање такође може повећати ХДЛ холестерол .

Вероватно се сећате да сте чули за добар и лош холестерол. Добар холестерол, ХДЛ, преноси штетни холестерол мале густине у јетру где се разграђује и избацује из тела.

ХДЛ је важан за стабилизацију нивоа холестерола у крви. Шетња ће повећати овај ниво се обавља током одређеног временског периода.

46. ​​Може да помогне у смањењу рефлукса киселине

Схуттерстоцк

Ако патите од рефлукс киселине , знате колико је важно добити олакшање. Трчите да бисте узели антациде на првом знаку напада.

Па, ходање може помоћи у смањењу симптома рефлукса киселине и смањити појаву напада . Неки облици вежбања могу повећати шансе за рефлукс киселине, посебно они који захтевају да легнете равно на леђа или да оптеретите прса.

Лекарска студија на 1.875 људи са рефлуксом киселине открила је да су они који су прошетали после вечере и јели 3 сата пре спавања успели да смање своје епизоде ​​ГЕРД-а.

47. Ублажити симптоме менопаузе

иСтоцк

Жене које пролазе менопауза могу имати користи од редовне вежбе за смањити симптоме менопаузе .

Студија рађена на женама од 55 до 72 године показала је да су жене које су биле укључене у редовно вежбање искусиле много мање симптома менопаузе од оних које нису вежбале.

48. Ходање може смањити синдром немирних ногу

иСтоцк

Синдром немирних ногу је неуролошки поремећај који узрокује пулсирање, пузање или пецкање у ногама. То се обично дешава ноћу, када оболели покушава да спава. Морају померити ноге или чак стајати да ублаже осећај.

И мушкарци и жене могу имати услов ; међутим, жене имају двоструко већу вероватноћу да је имају.

Ходање је одлична вежба за синдром немирних ногу. Најбоље је брзо ходање или ходање брзим темпом.

Не заборавите да се истегнете и савијете пре него што започнете шетњу, па сте ограничени. Истежите се и на крају шетње.

49. Ходање побољшава циркулацију

Схуттерстоцк

Шетња је одличан начин да повећате циркулацију. Као и код било које друге телесне функције, ако сте активни, ствари ће функционисати боље.

То укључује проток крви и циркулација до свих делова вашег тела .

Шетња може помоћи побољшати циркулацију и корисно је за болести периферних артерија. Атеросклероза је накупљање плака у артеријама. Ово је сужење крвних судова. Шетња може да спречи ово стање, а редовне шетње могу да га поправе.

50. Побољшава ваш друштвени живот

Схуттерстоцк

Многи људи тврде да су нове пријатеље и комшије упознали редовно свакодневно шетајући. Упознавање нових људи и склапање нових пријатељстава има одређено корист за ваше целокупно здравље и уживање у животу . Побољшава ваш ментални став и помаже у смањењу изолације.