Схуттерстоцк

Када се истовремено циљају сви мишићи, сагорева се више масти. Они добијају тренинг снаге, издржљивости, што значи да брже могу изгледати дефинисаније .

Што ваше тело има више мишића, то више калорија сагорете сваки дан. У своју рутину треба да уврстите дизање тегова или друге вежбе снаге у телесној тежини.


Имајте на уму да је свима потребна разноликост “, Ингрид Вентзел , Каже АЦЕ лични тренер и здравствени педагог. Комбинација целог тела комбинација се креће попут чучњева и дизања медицинске кугле, а изоловани покрети попут екстензија трицепса и кардио одржаваће све системе у добром стању.

Деадлифтс



Схуттерстоцк

Деадлифт су често препоручују фитнес професионалци . „То су ефикасне вежбе за тонирање и додајући облик задњој страни - укључујући глутеалне и бутне мишиће “, каже Вентзел. „Раде ако се правилно раде захваћајући велике мишиће кука. Ако се то не уради како треба, људи ризикују напрезање у леђима “, додаје она.

Ово је вежба за цело тело, истовремено радећи мишиће горњег и доњег дела тела. „Оно што је код мене најузбудљивије је да углавном циља све мишиће на задњем делу тела које можда не видите, али сви остали то виде“, Мелисса МцЦлуски , Каже мобилни лични тренер и тренер за исхрану. Мислите на глутеусе , тетиве тетиве и доњи део леђа. Такође циља ваше језгро .

Чучање док изводите увојке за бицеп



Схуттерстоцк

„Ово је одличан начин да се вежбате ако вам треба време јер можете да радите више делова тела у краћи временски период “, Каже МцЦлуски. „Користећи овај пример, имали бисте користи од циљања четверокута и глутеуса, а истовремено додавали неки бицеп рад . '

Додавање покрета ногу вежбама за горњи део тела



Схуттерстоцк

„Вежбање сложених вежби је супер начин за то повећати укупну сагоревање калорија током вежбања, као и сатима након тога, током периода опоравка, каже Венцел. „Почетници би требало да се увере да могу правилно да ураде сваки део пре него што комбинују било какве потезе и да користе мало мање тежине него да су их радили одвојено.“

Удар над главом је још једна вежба коју можете да радите ако имате мало времена, каже МцЦлуски, јер сте способни за рад више делова тела за краће време. „У овом примеру ћете добити предности углавном циљања четверокута и глутеуса, а истовремено ћете додати и неки рад на рамену.“ Пазите да не ставите доњи део леђа већи ризик од напрезања .

Склекови



Схуттерстоцк

Склекови су вежба за цело тело. „Примарни мишићи који се користе у склековима су груди, руке и рамена, па тако и витребало биосетите их тамо “, каже Вентзел. Тхе мишићи језгра (напред и позади) такође у одређеној мери раде на одржавању трупа стабилним током кретања. „Тамо где највише осећате може зависити од тога да ли сте склони, на коленима или паралелно са подом“, додаје она.

Воодцхоппер


хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=СЕљАХКСв01Е

„Дијагонални покрети попут хеликоптера са цевима за вежбање тренирају основне мишиће да се интегришу са горњим и доњим делом тела“, каже Вентзел. „Овим потезима ви не морају да раде стотине дробљења: само неколико добро изведених учиниће трик “, додаје она.


Окрените се боком за кабл једном руком. Стопала треба да буду раширена у ширини рамена. Једним покретом повуците ручицу надоле и преко тела до предњег колена. Ротирајте торзо. Леђа и руке увек држите усправно. Затегните језгро. Полако се вратите у почетни положај.

Човек који ствара


Схуттерстоцк

Ово је заиста сјајна вежба, каже МцЦлуски. „Почињете са две бучице у положају склека, затим веслате са сваком руком, а затим направите потисак за чишћење чучња и поновите!“

Стави светло бучице на поду испред вас. Сагните се напред да бисте их ухватили, а леђа останите равна. Заузмите положај за склек, али задржите тегове. Урадите ред са једном руком за сваку страну. Затим спојите стопала и скачите - док доносите руке, држећи бучице до нивоа рамена - у чучањ положај. Испружите руке и спустите тегове на рамена.

Вијача


Схуттерстоцк

Уже за скок је ефикасан начин за брзо сагоревање калорија и присиљава вас да га имате сјајно држање , обрађујући рамена и брзо вас постављајући на ноге, Алаине Рован , лични тренер и фитнес инструктор, каже.

'Препоручила бих уже за скакање као тренинг 3к-4к недељно “,„ Као и све, ако то стално радите, тело се навикне или се повреди од понављајућих покрета “, додаје она.

Још читања:

Најбоље вежбе које можете допустити за својим столом

Најлакши свакодневни тренинзи за брзо тонирање

Никада не постављајте ове нереалне циљеве фитнеса