Медитација ће вам побољшати живот

Инара прусакова / Схуттерстоцк

Медитација може вам побољшати живот; то Предности ваш ум и тело, а истовремено имају снажан ефекат на ваш здравље .

Истраживачи са Харвард Медицал Сцхоол открили су да је код дугогодишњих практичара метода опуштања, попут јоге и медитације, било активније много више „гена за борбу против болести“ у поређењу са онима који нису практиковали ниједан облик опуштања ( Фоод Маттерс ). '


Постоји много различитих врста медитације које можете изабрати. Испод је опис четири најпопуларнија технике .

Медитација пажљивости: Фокусирајте се на објекат као што је ваш дисање , мисли или звуци. Ова врста медитација фокусира се на концентрацију и свест.


Вођена медитација: Користите снимљену траку или лична упутства. На крају потреба за вођење ће нестати. Учитељ користи вођене слике да вам помогне да поставите своје ум у миру .

Концентративна медитација: Фокусирајте се на један предмет, као што је слика, ваше дисање или пламен свеће. Када ваш ум скрене са предмета, увежбајте свој ум поново фокусирати .

Отворена свест: Отварање вашег ум на оно што се дешава око вас без посебног фокусирања на једну одређену ствар.



Луна Вандоорне / Схуттерстоцк

Сада када разумемо неке од многих врста медитације, можемо даље да истражимо разлоге због којих бисте требали медитирати.

Повећајте своју самосвест- Тешко је развити самосвест због ужурбаног света у којем живимо. Стално комешање у животу тежи да омете изградњу самоповезаности. Самосвест је процес повезивања са вашим истинским ја. Медитација нам помаже фокус у овом тренутку, без ометања живота. Помаже нам да уђемо у нашу подсвест, остављајући нас непомичне мирно .

Подмлађује вас- Медитација помаже у подмлађивању; помаже вам да ослободите негативности која вас можда оптерећује. Вежбајте самоизлечење медитација.

Помаже код несанице- Доказано је да медитација пажљивости помаже побољшати сан . Током процеса медитације свесности фокусирамо се на своје дисање и престајемо да размишљамо о прошлости и будућности, фокусирајући се само на садашњост. Једном кад се препустите и потпуно се опустите, у бољем сте стању за добар ноћни сан.


Боље здравље- Медитирајте за боље здравље! Доказано је да медитација помаже имуном систему . Такође помаже у снижавању холестерола, смањује крвни притисак и може вас заштитити од болести срца.

Побољшава концентрацију- Медитација вам заправо може помоћи да обавите више посла. Како? Медитација вам даје чист ум који вам помаже да побољшате концентрацију, меморија и фокус.

Смањује анксиозност- Према Психологија данас , ' Анксиозност је когнитивно стање повезано са немогућношћу регулисања ваших емоционалних одговора на уочене претње. Медитација пажљивости јача човекову когнитивну способност да регулише емоције. ' Дакле, следећи пут када почнете да се сусрећете са неодољивим осећањима анксиозност , само медитирајте!

Смањује стрес- Једна од главних употреба медитације је за стрес смањење. Према Маио Цлиниц , „Током медитације усредсредите пажњу и елиминишете ток збрканих мисли које вам можда преплављују ум и изазивају стрес . Овај процес може резултирати побољшаним физичким и емоционалним благостањем. “


Још читања

6 вежби за дисање за опуштање за 10 минута или мање

Савети за боље ноћно спавање

Стрес: Како смањити стрес у вашој вези