Уобичајено занемарене навике које могу направити велику разлику у вашем укупном благостању

Схуттерстоцк

Вежбајте и правилно се храните - нема сумње, ове навике су две основне ствари здравог живота.

Али успостављање истинског здравља и добробити у свим областима вашег живота протеже се далеко даље од редовног ударања у теретану и непрестаног пуњења вашег тањира са пуно воћа и поврћа.


У ствари, зато што толико различитих аспеката игра улогу у одржавању доброг здравља, прилично је лако превидети доста њих. На крају, за већину нас је чак и стиснути тренинг неколико пута недељно прилично изазов.

Да не спомињем, непрестано нас подсећају на важност дијете и вежбања - често помињање ових других фактора заостаје.


То је у реду, јер сте тренутно овде да бисте научили неке од најчешће превиђених здравих навика и како их применити у свој свакодневни живот.

„Често кажем пацијентима да се мале ствари временом збрајају“, каже др Мицхаел Ј. Глицкерт, директор клиничке операције у Клиника Вангуард у у Ст. Лоуис, Мо.

За почетак препоручује свакодневно вежбање навика које је лако применити.

„Започните с медитацијом три до четири минута након буђења. Попијте чашу воде прво ујутро. Једите здрав доручак у року од 30 минута након буђења. Искључите мобилни телефон, ТВ, иПад и таблете најмање 30 минута пре спавања “, каже Глицкерт. „Спроведите бар једну потврду и почните да визуализујете особу каква желите да постанете - здраву, енергичну, радосну особу.Здравље није једна или две ствари, то је врхунац лаких свакодневних одлука које додају моћан живот.'


Ево још неколико здравих навика које препоручују стручњаци и које можда тренутно недостају, али које ће вам редовно вежбање помоћи да постигнете укупно здравље и добробит.

1. Опоравак
„Већина људи заборави да одвоји време за опуштање и уклањање стреса“, објашњава Том Постема, сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање у Постема Перформанце . „Више није увек боље. Важно је за ваше тело одморити се и опоравити и имаћете времена далеко од тренинга за своје ментално и физичко здравље “.

Повезан: Дани одмора: Колико вам је заиста потребан опоравак између тренинга?

2. дисање
„Стресни и узнемирени људи не дишу редовно“, каже Др. Цлаире Ницогоссиан , клинички психолог са фокусом на благостање и бригу о себи, и творац Мамино благостање . „Краће, плитко дисање је норма за горе поменуте. Узимање времена за фокусирање на регулисање дисање , медитирајући или паузирање неколико пута дневно ради регулисања дисања може бити одличан начин ресетовања током стрес и стрепња “.


Повезан: ВТФ је ли пажљивост, заиста?

3. Безбедност на сунцу


Схуттерстоцк
„Већина људи грешком резервише крема за сунчање користите за дане на плажи “, каже Тсиппора Схаинхоусе , М.Д., дерматолог и педијатар са седиштем у Беверлеи Хиллс-у. „Треба га нанети на изложена подручја коже сваки дан за спречавање УВ оштећења коже, укључујући опекотине, старење и рак коже. Инциденца меланома расте и код одраслих и деце. Заштита од сунца мора постати рутина од раног доба. Избегавајте да седите током вршних сунчаних сати - од 10 до 15 сати. - носите капе, кошуље са дужим рукавима, сунчане наочаре и крему за сунчање. “

4. Бавити се активностима у којима уживате
„Пресудно је уравнотежити рад и продуктивност Забавне активности “, Објашњава Ницогоссиан. „Толико људи са којима радим фокусирају се на бригу о својим породицама поврх посла и других обавеза да забораве на важност забаве.“


Повезан: Пронађите забаву у фитнесу



Схуттерстоцк

5. Спавај
„У претјерано продуктивној култури, многи људи цијене то што раде, а не вријеме за одмор“, каже Ницогоссиан. 'Због тога се непрестано гура да се мање спава, а више ради.' Међутим, остајање до касних сати и штедња на сну сигурно доноси више штете него користи. Поред тога што ће вас оставити уморним и тромим, дугорочни ефекти пропуштајући сан су у потпуности штетни. Лоше навике спавања повезане су са повећаним ризиком од срчаних болести, дијабетеса, гојазности, ослабљеног имунитета, депресије и анксиозности.


Повезан: 13 савета за боље ноћно спавање



Схуттерстоцк

6. Управљање стресом
„Све више људи прихвата здраву исхрану и рутину вежбања, међутим многи то превиђају Ментално здравље и управљање стресом “, каже Аунна Поуранг , М.Д., лекар из Лос Ангелеса који се бави интегративном медицином. „Не могу вам рећи о томе колико људи знам који су у доброј форми и здраво се хране, а ипак се не носе ефикасно са стресом и морају узимати лекове или пити алкохол да би заспали ноћу и боре се са анксиозношћу и депресија . '

Поуранг каже да осим што добро једу и вежбају, то заиста имају и здрави и срећни људи позитиван став .

„Данас људи воде стресан живот и непрестано их превише стимулишу технологија и друштвени медији. Депресија и анксиозност су у порасту “, објашњава она. „Скривена депресија такође може ометати способност да будете активни или да се бринете о себи. Многи здравствени проблеми такође имају своје корене у лошем управљању стресом. Најчешће болести у Америци - болести срца, мождани удар, дијабетес, рак, ХОБП - најскупље су и највише се могу спречити, а све корене вуче из нездраве исхране, употребе алкохола и дувана, што је оно што људи користе за самолечење стрес и анксиозност “.


Схуттерстоцк

Да би избегао ове навике и боље управљао стресом, попут Никогосија, Поуранг предлаже вежбање пажљивости.

„[Помаже] људима да остану присутни и изван себе, који су затекли пребивалиште у прошлости или су забринути за будућност“, каже она. „Јога, медитација, рад са дахом, шетња у природи а вођење дневника су сви начини за увежбавање присуства “.

Она додаје: „Дугогодишња анксиозност и лоше управљање стресом могу захтевати помоћ саветника, здравственог радника или веллнесс тренера. Менталном благостању такође погодује адекватно спавање и позитиван став “.

7. Варење
Све више и више здравствених радника признаје улогу коју има дигестивни систем у скоро свим аспектима нашег целокупног здравља.

„Извештаји помињу да се чак 60 до 70 процената имунолошког система заснива у цревима“, рекла је др Хелене М. Савигнац, стручњак за неуропсихологију, когнитивне науке и бихевиоралне науке и руководилац истраживања мозга за Цласадо Ресеарцх Сервицес Лтд .

Штавише, ваше пробавно здравље вероватно игра прилично значајну улогу у томе како функционише ваш мозак , такође.

'Чини се да бактерије које се налазе у цревима играју важну улогу и способне су да комуницирају са централним нервним системом, нарочито путем неуронских, ендокриних и имунолошких путева', рекао је Савигнац. „Утицајем на равнотежу и врсте присутних бактерија, студије показују да је могуће смањити стрес, утицати на когницију / мождане процесе и расположење.“

Да бисте сазнали како можете побољшати здравље црева, погледајте: 6 једноставних корака за побољшање здравља варења

Више читања:
5 навика које морате савладати за сагоревање масти на стомаку
Митови о мршављењу и шта наука заиста каже
Снага, срећа и 9 других предности у вежбању које су боље од мршављења