Фебруар је Амерички месец срца; ево неколико једноставних корака да бисте одржали своје срце здравом током целе године Схуттерстоцк.цом

То је несрећна стварност, али све више истраживања наставља да повезује кардиоваскуларне болести са свим стрес и лоше навике спавања да седентарно понашање и чак депресија .

Према Центри за контролу и превенцију болести , болести срца су водећи узрок смрти и мушкараца и жена у САД-у, чинећи сваки четврти смртни случај.

ЦДЦ примећује да јести здраву исхрану, Ходање жустро 10 минута три пута дневно, пет дана у недељи, непушење и одржавање здравог крвног притиска и нивоа холестерола играће кључну улогу у спречавању срчаних болести.


Ипак можете више да учините да бисте добро бринули о свом срцу.

Поред ЦДЦ-ових смерница и у част Америчког месеца срца у фебруару, др Стеве Феирер-Мелк, директор добробити за пацијенте у Оптималном центру за превенцију срчаног и можданог удара у Сцоттсдале-у и партнер апликације за праћење здравља Нудге , предлаже да следите ових осам савета за побољшање и одржавање здравља срца током целе године.


-8 једноставних начина за побољшање здравља срца-

1. Узмите мало слаткиша:'Па, у ствари, узмите тамну чоколаду', рекао је Феирер-Мелк. „Препоручује се седам до десет грама дневно, а што је тамније то боље.“

2. Једите рибу два пута недељно:Феирер-Мелк каже да ће вам ово помоћи да добијете праву дозу омега-3 масних киселина. „Нема ништа сумњиво у студије што доказује да ове масне киселине смањују абнормалне откуцаје срца и ниво триглицерида “, рекао је.

3. Попијте ким:„Зачин је повезан са смањењем здравља холестерола и губитком килограма“, рекла је Феирер-Мелк.


4. Опустите се:Дајте си одушка да бисте помогли смањити стрес . 'Одвојите тренутак да дубоко удахнете', рекао је Феирер-Мелк. 'Уђите кроз нос, изадите кроз уста.'

5. Користите монитор активности:Стекните добру представу колико сте кретање сваки дан. „Ако су подаци сувише сложени за читање, синхронизујте их са Нудге , да бисте добили лако читљив резултат и боље разумевање ваше кондиције “, предложила је Феирер-Мелк.

6. Смањите шећере:Према Феирер-Мелк-у конзумирање превише шећера може имати значајан утицај на вашу здравље уопште а смањење уноса може довести до бољег здравља срца.

7. Вежба:„Фитнес је вероватно најбољи потез који можете учинити за своје срце јер смањује крвни притисак и јача ваше срце“, рекла је Феирер-Мелк.


8. Озбиљно схватите здравље срца:„Иако пухање вентила или извирање цурења уља на вашем аутомобилу може бити скупо, може се поправити“, објаснио је Феирер-Мелк. „Имајући сличан проблем у срцу могао би проузроковати да се он укупан.“