Схуттерстоцк.цом

„Морам да проведем најмање један сат у теретани да бих видео резултате.“

Холланд сматра да је ово један од најнеразумеванијих аспеката вежбања. „Овај мит заправо игра најважнији разлог због којег људи позивају не вежбајући , наиме недостатак времена “, рекао је. „Сада постоје значајна истраживања која то указују мањи напади вежбања Готово током дана може донети велике резултате. ' Такође је објаснио да чак и разбијање 30 минута активности на три одвојене десетоминутне сесије током дана може произвести исти ефекат. „Чак и кратки рафали вежбања од једног до два минута имају значајну вредност током времена“, додао је он.

8 митова о фитнесу и здрављу Треба да престанете сада да верујете

Схуттерстоцк.цом

Бовфлек фитнес саветник који ће вам помоћи да прођете кроз многе митове и заблуде о фитнесу и здрављу Том Холланд дели свој увид и стручност како би открио истину о неким најчешће погрешно схваћеним аспектима вежбања и дијете.


МИТ # 1

Схуттерстоцк.цом

„Морам да проведем најмање један сат у теретани да бих видео резултате.“

Холланд сматра да је ово један од најнеразумеванијих аспеката вежбања. „Овај мит заправо игра најважнији разлог због којег људи позивају не вежбајући , наиме недостатак времена “, рекао је. „Сада постоје значајна истраживања која то указују мањи напади вежбања Готово током дана може донети велике резултате. ' Такође је објаснио да чак и разбијање 30 минута активности на три одвојене десетоминутне сесије током дана може произвести исти ефекат. „Чак и кратки рафали вежбања од једног до два минута имају значајну вредност током времена“, додао је он.


МИТ # 2

Схуттерстоцк.цом

„Вежбам, тако да могу да једем шта год пожелим.“

„Истраживање је то показалокомбиновање здрава исхрана а дијета је „тајна“ губљење тежине и држећи га даље дугорочни “, Рекао је Холланд. „Сагоревање неколико стотина калорија вежбањем и смањење уноса калорија за неколико стотина сваког дана довешће до једног до два килограма килограма изгубљеног недељно - што је реалан и одржив циљ.“

МИТ # 3

Схуттерстоцк.цом

„Ако једем органско или без глутена, смршаћу.“

„Многе прехрамбене компаније су донеле здрав избор хране све теже током последњих неколико деценија са све смелијом и често збуњујућом маркетиншком тактиком “, објаснио је Холланд. „То што се производ рекламира као здрав не мора нужно значити да јесте.“ Предлаже да увек пажљиво читате етикете и бирате храну која има најмање састојака. Такође, тежите куповини производа направљених од састојака које препознајете. „Потражите укупне калорије и покушајте да одаберете храну која је најмање обрађена и у свом најприроднијем стању“, рекао је.


МИТ # 4

Схуттерстоцк.цом

'Фитнесс тресење служи само за гломазност.'

Ваше прехрамбене потребе на крају зависе од ваших циљева, али Холандија каже да све врсте вежбача могу имати користи беланчевина тресе. „Протеински шејкови могу понудити читав низ благодати, као што су појачавање енергије пре тренинга, служење замене за оброк или помоћ у опоравку после тренинга“, рекао је. „Такође помажу у активирању метаболизма, изградњу мишића и напуните тело горивом “. Препоручује одабир шејка који нуди обиље хранљивих састојака без претјеривања у калоријама и шећеру. Истакао је линију шејкова компаније Бовфлек Боди ™ као пример доброг избора. „Можете прилагодити свој шејк тако да одговара вашим индивидуалним потребама, било да вам помаже у губитку килограма или у изградњи мишића“, објаснио је.

МИТ # 5

Схуттерстоцк.цом

'Требао бих да радим кардио празан стомак да бих сагоревао масноће.'

Истраживања су показала да је сагоревање масти конзистентно без обзира једете ли пре или после тренинга. Да бисте максимално искористили своје сеансе у теретани, Холандија препоручује да се подгревате неким здрава храна унапред. „Да вам дам енергију за сјајну сесију вежбања, оброци пре тренинга треба да се састоји од неколико стотина калорија квалитетних угљених хидрата и протеина, као што су тост од целокупне пшенице и путер од кикирикија, или јогурт са гранолом “, рекао је.


МИТ # 6

Схуттерстоцк.цом

'Могу да добијем одличне трбушне мишиће са пуно трбушњака.'

Холандија овај мит разоткрива на једноставан и једноставан начин: „Не можете да„ смањите мрље “и„ кажете “свом телу где да се реши залиха масти радећи вежбе које циљају тај регион.“ Објаснио је да да, дробљење ће вам помоћи да ојачате мишиће стомака, али саме аб вежбе неће резултирати смањењем масти на стомаку. „Да бисте сравнили стомак, то требате смањите укупан проценат телесне масти заједно са масним слојем “, рекао је Холланд. „Ово долази из комбинације здрава исхрана и то редовно кардиоваскуларне вежбе . '

МИТ # 7

Схуттерстоцк.цом

„Не могу да постигнем циљеве без личног тренера.“

Наравно, патике може бити корисно и мотивишуће, али с толико различитих ресурса који су данас доступни (од којих су многи бесплатни на мрежи), дефинитивно је могуће постићи своје циљеве у вези са фитнесом без њих. Холандија нуди неколико савета за почетнике који су тек на почетку: „Полако започните и полако уђите у [нови] фитнес програм. Шетња је одличан начин за почетак. То је облик вежбања са малим ефектом који сагорева калорије док постепено гради кардиореспираторну издржљивост. ' Такође препоручује књиге и ДВД-ове за кућне вежбе како бисте научили које вежбе треба радити и како их правилно радити. „Такође је на интернету доступна невероватна количина бесплатних садржаја за фитнес“, рекао је. „Само припазите да своје податке добијете са угледне веб локације, као што је Бовфлек Инсидер.“


МИТ # 8

Схуттерстоцк.цом

'Вежбање је важније од дијете.'

Када је реч о постизању правог здравља и кондиције успех , Холланд је нагласио важност укључивања обе вежбеидијета у свакодневну рутину. Једно није нужно важније од другог. Важно је створити равнотежу која укључује обоје. „Покушај постизања губитка килограма било дијетом било вежбањем изузетно је тешко, а такође је и једна од главних препрека постизању ваших здравствених и фитнес циљева“, рекао је Холланд.