Тренинзи у затвореном зими

Схватамо да вам температуре смрзавања и снежне олује обично пригушују мотивацију. Није лако макнути задњицу са кауча када имате избор између мажења испод удобног покривача или спајања и одласка у теретану. „Ништа не траје вечно, а то укључује и мотивацију“, каже Цоуртнеи Л. Алекандер, оснивач компаније Флаунт Иоур Фитнесс и лични тренер који се, између осталог, специјализовао за тренинге снаге и издржљивости, мршављења и основних тренинга. „Биће времена када ћете морати поново покренути ту жељу за вежбањем, посебно током зимских месеци када хладно и понекад снежно време могу бити одвраћање.“

Један од најбољих начина да поново препознате своју мотивацију је осигурати да ваши излази буду лако доступни. Што је мање препрека са којима морате да се суочите - попут скупљања папира за савладавање хладноће или стругања леда са аутомобила - то ће вероватније бити да вежбате. Дакле, у оним данима када захвати зимска олуја или је једноставно прехладно да би и помислили да се вратите напоље, испробајте ове идеје за тренинг код куће.

Снага кружни тренинг

Схуттерстоцк

То би подразумевало осам до дванаест вежби снаге које се изводе све редом у трајању од три до пет рунди. „То можете учинити из своје куће са само неколико бучица и лоптом за стабилност“, каже Кира Виллиамс, НАСМ-ов сертификовани лични и нутриционистички стручњак на ТхеГетИнСхапеГирл.цом. „Пошто је кружни тренинг цело тело, уштедећете толико времена, па чак и само вежбање на овај начин три пута недељно донеће вам резултате. И не само то, већ сте усредсређени на подизање и изградњу мишића, видећете своје резултате много брже, што је веома мотивише. '


Интервали високе интензитете телесне тежине

„У оне дане када је немогуће изаћи напоље јер вам пада снег, извођење интервала вежби са телесном тежином попут скокова у чучањ, скакања са скоковима, тапшања у склековима и скакања дизалица су сјајни јер заиста можете убрзати пулс који помаже у експлозији масти и додатне калорије ', каже Виллиамс.

Врућа јога

„Чак и ако не успете да уђете у студио, можете потегнути топлоту у својој кући или доћи пред грејач простора и вежбати“, каже Виллиамс. „Постоје рутине које можете пронаћи на мрежи путем подцастова или чак бесплатних видео записа на ИоуТубе-у.“ Она предлаже врућу јогу не само зато што је то одличан начин да се загрејете док вежбате зими, већ и зато што ће вам помоћи да побољшате проток крви и циркулацију


Онлине лични тренинг

Вилијамс такође предлаже испробавање веб локација са претплатом ако бисте се могли пријавити за приступ персонализованим тренинзима и другим функцијама обуке. „Ако сте члан моје веб странице, свакодневно треба да пратите тренинге, као и рутине тренинга карата и снаге које можете од куће да радите са бучицама, лоптом за стабилност и ужетом за скок“, рекла је. „Тренинзи се приказују у вашем Гоогле календару, а ту су и видео снимци за приказ свих вежби. Што је лакше следити, већа је вероватноћа да ћете то заиста и учинити, а то је кључ. '



Данцинг

За кардио тренинг код куће, без опреме, који ће сагорети пуно калорија, Александар предлаже да се повежете. „Обуците своју омиљену убрзану песму и заплешите срце око стана“, рекла је. 'Ставите песму на понављање и не заустављајте се док је не чујете три пута у потпуности.'

Јумп Ропе Цардио

Ако имате конопац за прескакање код куће, можете га користити за кардио тренинг у кратком временском року. Испробајте интервални тренинг; скачите непрекидно 30 секунди (или дуже ако то можете), а затим се активно одмарајте један минут изводећи вежбе телесне тежине попут чучњева, склекова и падова на трицеп.

Табата

Табата је специфичан облик интервалног тренинга високог интензитета. Табата рутина може се састојати од вежби без телесне тежине, као и од покрета који захтевају тегове попут бучица или трака за отпор, због чега добро функционише за било који тип тренинга код куће. Пример тренинга Табата може да укључује вежбе попут скокова у чучњу, наизменично искакање, склекове и бурпее. Изводили бисте коло од осам сетова сваке вежбе са око једног минута одмора између сваког кола. Сваки сет би трајао само 20 до 30 секунди, али циљ је да радите колико год је могуће у том кратком временском периоду како бисте повећали пулс и изазвали анаеробни праг.