„Сховтиме“ Схавн Портер објашњава како да останете на врху своје прехрамбене А-игре

Схуттерстоцк

За спортисте који истински воле свој спорт - било да је то трчање, фудбал, пливање, бициклизам или било која друга врста такмичарског подухвата - иако тренинг сигурно долази са својим низом изазова, на крају дана, држећи се планираног тренинга распоред постаје прилично рутински.

Чињеница да препознајете важност сваког тренинга у комбинацији са вашом истинском страшћу за спорт, углавном вам помаже држите свој тренинг на правом путу .


Али иако је праћење физичког аспекта тренинга можда прилично лако, многим спортистима одржавање солидне прехрамбене стратегије може представљати много већи изазов.

Схватили смо, јер смо већ били тамо - напорно тренирање доноси прилично срдачан апетит, па када дође време за одмарање, избор најхрањивијих опција није увек лак. Очигледно је да масни хамбургер звучи много привлачније од пилетине и поврћа са роштиља, али разлика између њих две може бити разлика између неуспеха и успеха када је реч о постизању заиста оптималних спортских перформанси.


Да бисмо сазнали како професионалци напајају и стратегије које користе да би одржали своје прехрамбене навике на правом путу, обратили смо се професионалном боксеру 'Сховтиме' Шон Портер за неки увид.

Портер се бавио боксом врло млад - отац га је почео тренирати када је имао само пет година.

„Нисам почео да се такмичим до своје осме године. До своје 13. године освајао сам бројна првенства, учвршћујући љубав према том спорту “, рекао је. „Одувек сам био атлетска и активна особа - кроз средњу школу сам играо фудбал, био сам свестрани спортиста и још увек јесам.“

Портер је постао професионалац пре седам година када је напунио 22 године и од тада је зарадио рекорд 26-1-1 и 16 нокаута. Тренутно се бори са Премиер Бокинг Цхампионс-има, а његова најновија борба приказана је на мрежној ТВ.


„Фитнесс и исхрана су свакодневни део мог живота“, објаснио је. „Мој тренинг није баш типичан за боксера - укључујем пливачки тренинзи , праћење тренинга, јога а сада нови тренинг за бицикл у мом режиму “.

Портер је рекао да велики део његове прехрамбене стратегије укључује одлазак на сваки тренинг потпуно припремљен са правим врстама горива.

„Трудим се да се фокусирам на тренинг са мешавином високих угљених хидрата и протеина - овсене каше и беланаца за доручак“, рекао је. „Да бих се припремио за најтеже сесије, обично једем комбинацију смеђег пиринча, туњевине и белог лука - бели лук помаже у регулацији мог срца. Туњевина и смеђи пиринач дају ми потребну енергију, али нису претешки. '



Схуттерстоцк

Понекад ће, додао је, укључити тофу, али углавном му је циљ да редовно једе мале порције.

Још један велики део његове стратегије укључује осигурање да једете у право време.

'Обично имам смеђу кесу пуну своје хране за тај дан, запечаћену усисавањем и временски кодирану', рекао је Портер. „Имам три главна оброка - доручак, ручак и вечера - и два или три грицкалице током дана . '

Објаснио је да сматра да је изузетно корисно припремити ове оброке дан раније, тако да су спремни да иду сутрадан, и подстиче свакодневне спортисте - посебно оне који су под притиском времена - да учине исто.


Повезан: Једноставни савети за здраво планирање оброка које су одобрили дијететичари

„Нека буде у торби, спремна за обележавање сваког предмета у које доба дана треба да га поједете“, рекао је Портер. „Тада то постаје рутина.“

Што се тиче друге хране коју укључује у своје оброке, Портер углавном воли да буде једноставна.

„Једем углавном туњевину и тилапију - то месо ми одговара“, рекао је. „Други људи су покушавали да ме натерају да једем пилетину или ћуретину, али открио сам да ми је претешка. Лагани оброци одржавају ме у добром расположењу. Ни мени није пријатно да једем црвено месо. За грицкалице често узмем јогурт или траил мик, а повремено и Јелло за енергију. '



Схуттерстоцк

Поред тога, Портер је приметио да његов тим ради на табели хидратације која ће му помоћи да оптимизује унос воде.

„[Надгледаће] моју хидратацију и постарати се да не претерујем, али добијање праве количине ,' рекао је. „Код куће имам алкалну машину коју користим или пијем дестиловану воду. Када не једем, обично пијем воду. “

На крају, ипак, Портер снажно осећа да када је у питању оптимизација ваше прехрамбене стратегије, доследност је свакако кључна . Чак и пре великог такмичења, држи се својих оброка.

„Ја имам тенденцију да држим исту рутину јер то функционише“, рекао је. „Моја рутина туњевине и пиринча је мој оброк. После вежбања попијем шејк за опоравак угљених хидрата и протеина. '

Даље, приказујући портрет истински посвећеног спортисте, Портер је рекао да заиста не воли да се дичи попустљивим оброцима.

„Заиста се не дрољам, чак ни између борби, јер ме то доводи у невољу“, рекао је. „Без грицкалица или шуњања!“

Више читања:
10 начина да пронађете нову мотивацију за своје фитнес циљеве
Чак и најспособнији људи превиде ову важну здраву навику
Да ли вежбање у зони сагоревања масти заправо сагорева више масти?