Потакните се знојем са ових пет потеза који циљају важне мишиће који окружују струк и језгро

Знамо да сви желе да знају које су вежбе најбоље за сагоревање масти, а посебно у одређеним деловима тела.

Једини проблем са овим је тај што не можете циљати губитак масног ткива извођењем одређених вежби. Дакле, иако вам можемо показати неке покрете (попут следећих вежби) који ће допринети изградњи снаге и мишића у пределима око струка, а истовремено вам омогућавају сагоревање калорија, само знајте да извођење ове рутине није једини фактор који ће довести до губитка масти око струка.

Оно што ће довести до губитка масног ткива је укључивање ових пет покрета у вашу рутину тренинга снаге, у комбинацији са следећи неколико других важних корака , укључујући кардио интензитета, спавање у довољним количинама, смањење алкохола и једење углавном целе хране.


То је рекао, Цоуртнеи Пратхер, тренер са БеФит Нетворк , све на једном месту за бесплатно, висококвалитетно фитнес програмирање на ИоуТубе-у, предлаже да се знојите следећих пет потеза који циљају важне мишиће око вашег струка и језгра, а помоћи ће процесу сагоревања масти, а истовремено ће вам помоћи да изградите мишићну масу.

1. Бочни искорак са подизањем ноге


Користи:Овај мултитаскинг потез јача ноге док тонира спољне бутине и задњицу. Изградња витких мишића на ногама и задњици током сагоревања масти је кључ за циљање тог подручја „љубавне ручке“.

Потез:Станите са стопалима у ширини кукова; држите по бучицу у свакој руци са усправним рукама и длановима окренутим ка унутра. Искорачите десну ногу у страну, савијајући се у колену да бисте се спустили у бочни искорак. Држите лево колено иза ножних прстију, а зглоб лагано поставите у струку, држећи леђа равним. Исправите десно колено да стоји док подижете леву ногу право у страну. Обавезно закачите глутеус док подижете ногу, држећи труп дугачким. Вратите се у почетни положај и искорачите левом ногом, понављајући на супротној страни. То је једна реплика.

Репс / сетови:3 серије од 12 до 15 понављања

2. Клизање ногу увијање


Користи:Ово је напредна вежба која се може радити било где, јер вам је потребна само глатка површина (као што је под од тврдог дрвета) и пешкир. Овај потез циља вашу задњицу и тетиве.

Потез:Лезите лицем окренутим на под и ставите пете на пешкир с усправљеним ногама. Гурните кукове према горе, клизећи стопалима према задњици у једном полаганом, контролисаном покрету. Застаните на врху, стискајући глутеус, а затим полако преокрените покрет померањем пешкира уназад док не дођете у почетни положај.

Репс / сетови:3 серије од 10 до 15 понављања

3. Спринтер хмељ


Користи:Овај плиометријски потез сјајан је налет кардио-технике и извадиће округли плен и равне трбушњаке.

Потез:Почните у спринтерском положају, склупчани са тежином у предњем стопалу и савијеним коленима на 90 степени. Држите прса и прстима додирујте земљу са обе стране стопала са савијеном задњом ногом иза себе. Притискајући кроз пету предњег стопала, скочите равно према горе док контролисано возите задње колено до плафона. Док слећете, вратите се у почетни положај тако што ћете замахнути ногом иза себе и додирнути под рукама. Одмах скочите назад и поновите на истој страни 10 понављања (или 30 секунди) пре него што промените страну.

Репс / сетови:3 серије по 10 понављања на свакој страни

4. Ротације бочних дасака


Користи:Овај потез циља вашу линију струка и помаже вам да добијете равне трбушњаке и малени струк за којим желите!

Потез:Поставите се у положај за склекове на поду, равне руке и тело у равној линији од главе до пета. Држите тело равно док се окрећете у једну страну, подижући ту руку вертикално изнад себе док се увијате. Застаните, вратите се у почетни положај и поновите на другој страни. Уверите се да су вам трбушњаци затегнути и да контролишете кретање.

Репс / сетови:3 серије по 10 понављања на свакој страни

5. Скокови звезда


Користи:Скок звезде један је од најизазовнијих плиометријских потеза. Ово је калоријска бакља која ангажује цело тело и помоћи ће вам да сагорете масноће.

Потез:Станите са благо савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Руке би вам требале бити савијене са стране у спремном положају. Савијте колена и чучните што ниже. Без прављења пауза, скачите вертикално колико год можете, испруживши ноге и руке до краја, тако да је тело у облику „звезде“. Доведите руке и ноге према унутра док почињете да се спуштате и спуштате меко савијених колена у почетном положају. Наставите да скачете у брзом, али контролисаном темпу.

Репс / сетови:3 сета од 30 до 60 секунди (започните са 30 секунди и радите до 60)

Добијте још потеза од БеФита ...

Цоуртнеи Пратхер је звезда у успону у фитнес индустрији која уноси узбуђење и страст у све што ради. Поред каријере фитнес модела и такмичарке у бикинију, ради као домаћин за Интернет / ДВД продукције фитнеса, лични је тренер сертификована од Националне академије спортске медицине, спонзорисана спортисткиња са БСН-ом и недавно је покренула своју компанију Фитнесс Животна авантура.

Све фотографије љубазношћу БеФита.

Повезан:
10 основних потеза за снагу целокупног тела
5 навика које морате савладати за сагоревање масти на стомаку
Једноставне јоге позирају свако ко може