вавебреакмедиа / Схуттерстоцк

Сојеви и умор

Себастиан Гауерт / Схуттерстоцк

„Најчешће је узроковано напрезањем мишића и умор која се временом накупља “, Др Алек Зоузиас , каже неурохирург из њујоршке Методистичке болнице, специјализован за сложену и минимално инвазивну хирургију кичме. „Људска глава тежи 8-10 килограма у просеку, а задњи и предњи вратни мишићи морају да раде прековремено како би одржали ову велику сферу на релативно танком ступу (врату)“, додаје он.


Стрес и сиромашна држање тела може довести до тога да се глава држи напред у биомеханички неповољном положају, што узрокује прекомерно оптерећење ионако прекомерно оптерећене мускулатуре и резултира хроничним болом.

Ергономија на радном месту

Антонио Гуиллем / Схуттерстоцк


„Људи нису створени да седе за столовима и зуре у екране рачунара 8-10 сати дневно“, каже др Зоузиас. „Продужено принудно држање тела у седећи положај , са погрбљеним леђима и главом виреном напред / савијеним вратом, сигурно ће изазвати хроничну болест Бол у врату и дегенерација цервикалног диска током времена “, додаје он.

Билдери и бициклисти

Падобран Ерицк / Схуттерстоцк

Спортисти као што су бициклисти а билдери могу превише развити мишиће грудног коша у поређењу са онима у леђа и врат. „Ова неравнотежа може резултирати синдромом грлића материце: стање када се рамена повуку напред, лопатице (лопатице) стрше даље од кичме, а брада је постављена напред“, каже др. Зоузиас. Код овог синдрома, болови у врату такође имају тенденцију да се временом повећавају.

Мобилни телефони

блвдоне / Схутерстоцк


' Ходање а слање СМС-ова доводи до тога да се врат држи у изузетно биомеханички неповољном положају: савијан напред и савијен “, каже др Зоузиас. Ово ставља крајност напрезати на задњој мускулатури врата и цервикалним дисковима. Временом ово неприродно позиционирање доводи до дегенерације диска и хроничног бола.

„Такође, држати телефон у криву врат и причати је исто толико лоше“, додаје он. „Ако морате провести много времена у разговору на свом мобилном телефону, користите хендсфри слушалице.“

Дехидратација

аниаиванова / Схуттерстоцк

Ако вам недостаје тело довољно воде да бисте правилно функционисали, мишићи, тетиве и лигаменти ће се затегнути. Хронични бол, укључујући врат, готово је неизбежан. Зглобови су вам укочени, а ви нисте флексибилан уопште.


Стрес

рацорн / Схуттерстоцк

Уобичајени нежељени ефекат стрес је главобоља, али такође може имати данак на мишићима на врату и рамена . Стрес и анксиозност доводе до напетости мишића. Ово је природни одговор тела „бори се или бежи“. Када стрес траје, остаје и напетост.

Стрес такође игра улогу у томе како људи осећају одређене болове. Ако вас врат мало боли, стрес ће вероватно погоршати осећај и претворити га у јак бол.

Вежбе за бол

вавебреакмедиа / Схуттерстоцк


Др Зоузиас препоручује да свако ко пати од болова у врату или доњем делу леђа погледа МцКензиеова метода , низ вежби за вратну и лумбалну кичму које је развио физиотерапеут са Новог Зеланда. „Имајте на уму да би у почетку ове вежбе требало изводити под вођством обученог физиотерапеут ,' он додаје.

Магнезијум може помоћи

13Смиле / Схуттерстоцк

Магнезијум је релаксант мишића. „Контракција скелетних мишића резултат је прихватања калцијум у рецепторима мишићног ткива осетљивим и на јоне калцијума и магнезијума “, каже др Зоузиас. „Много поједностављујући, допуњавање уноса магнезијума може проузроковати опуштање хронично под стресом и стезањем мишића врата делимичним блокирањем ових рецептора.“

Користите јастук за воду

КПГ_Паилесс / Схуттерстоцк


Ако се будите са јаким боловима у врату, размислите о спавању на воденом јастуку. „Водени јастуци омогућавају прилагодљиву потпору за врат која се може прилагодити жељама корисника додавањем или уклањањем течности, поред локалних својстава хлађења мишића“, каже др Зоузиас. „Ако јастуци са меморијском пеном нису довољни за пацијента са хроничним боловима у врату, јастуци са водом могу бити логичан следећи корак.“

Лоше стране су повећана тежина и потенцијална бука ако се у воденом јастуку развије ваздушни џеп, додаје он.

Пливање

Солис Имагес / Схуттерстоцк

' Пливање и аква-терапија уопште могу бити врло корисне за хроничне болове у врату, јер пливање директно укључује и јача мишиће горњег дела леђа и врата (као што су трапезни и стерноклеидомастоидни мишићи) “, каже др Зоузиас. „Међутим, тачно техника је обавезна; у супротном, болови у врату могу се заиста погоршати након пливања. “