Ова 3 потеза ће вам помоћи да припремите тело за интензивне вежбе

Усред заузетог распореда и одговорности за монтирање, има дана када је једноставно проналажење времена за брзи тренинг само по себи подвиг. Када тих ужурбаних дана можете издвојити само 30 минута, можда ћете доћи у искушење да прескочите неколико корака у име ефикасности, али квалитетно загревање је једно не би требало да одбаците .

Повезан: 3 ствари које треба да радите пре сваког тренинга


Добро загревање помаже на неколико начина, али примарна сврха је да тело припремите за вежбу која следи. Динамично истезање помаже у пумпању крви и заправо подиже телесну температуру, што помаже вашем телу да пређе у интензивније вежбање. Иако ће потези које одаберете у великој мери зависити од вежбе која предстоји, ова три потеза су нека од најбољих која ћете укључити у своје загревање.

Ходајући чучњеви
Почевши у стојећем положају, са раздвојеном ширином кукова, направите велики корак напред десном ногом, а затим спустите леву ногу према земљи, слежући у искорак. Пратите то лаганим и равномерним налетом на супротну ногу; будите сигурни да користите добру форму .


Бутт Кицкс
Почните да стојите усправно и лагано се крећете напред, док пете доводите до глутеуса. Баш као што звучи, пете би требале да ударају по задњици.

Инцхвормс
Почните од пса доле, са високо подигнутим куковима и леђима, и полако почните да одлазите рукама даље од стопала. Када стигнете у положај за склекове, почните да ходате стопалима напред како бисте се сусрели са рукама. Не журите и крећите се кроз вежбу што је могуће глатко.

Више читања:
Најбољи потези за тркаче
Најчешће грешке које лични тренери виде у теретани
Зашто никада не бисте требали прескочити загревање