руигсантос / Схуттерстоцк
Да ли сте икада приметили како вам је трбух понекад после ручка три пута већи од уобичајеног до тачке када морате да откопчате панталоне? Не разумете зашто, јер нисте прејести се , али ваш стомак је ионако незгодно пун и плиновит.
Надимање је чест проблем одраслих и деце. Стање често спречава људе да се баве забавним активностима или чак да буду „добри у животу“. А. студија је показао да људи који имају овај проблем користе више боловања на послу, чешће одлазе лекару и узимају више лекова.
Истезање не значи увек велики стомак. То такође може бити прекомерно подригивање, надимање (превише бензина) или гргљање. Разлог проблема могу бити нека медицинска стања попут рака, синдрома иритабилног црева, болести јетре и интолеранције на глутен. Пуно пута је, међутим, кривац ваша дијета.
Затвор
Немогућност испразнити црева и надути трбух обично иду руку под руку, истраживања је показао. Обавезно узмите довољно влакно у вама - 25 грама дневно за одрасле жене и 30 до 38 за одрасле мушкарце. Храна богата влакнима укључује овсену кашу, малине, бадеме, јабуке, зелено поврће. Пијте често воду и будите активни како бисте избегли затвор. Махунарке такође имају пуно влакана, али и оне могу проузроковати надимање, па покушајте да их избегнете ако је проблем у прекомерним гасовима.
Млечни производи
алекпро9500 / схуттерстоцк
Људи који имају интолеранцију на лактозу - када танко црево не ствара довољно ензима потребних за разградњу лактозе (природног шећера) - често трпети од надимања када једу млечне производе, чак и мало сир или сладолед. Несварени шећер затим одлази у дебело црево и меша се са тамошњим бактеријама узрокујући отицање желуца.
Жвакаћа гума
Жвакаћа гума доводи до гутања додатни ваздух што доводи до надимања стомака. Такође, жвакаћа гума тера ваше тело да мисли да храна улази. Почиње да производи ензиме неопходне за његову разградњу. Али када нема хране за прераду, долази до надимања јер сада имате превише стомачне киселине у стомаку. Узми кокице - хоће помоћи теби изгубите на тежини - или здраву грицкалицу следећи пут када се осећате као жвакаћа гума.
Пребрзо јести
Када једете пребрзо, заправо не жваћете храну. Прогутате га заједно са сувишним ваздухом у устима. Вишак ваздуха је оно што ће изазвати надимање за неколико минута. Уобичајени оброк треба да траје око пола сата. Јесте ли готови за 15 минута? У реду је само ако је ваш тренинг је толико дуг . Успори. Бонус: Студије доказали да полако јести значи јести мање (што значи губитак килограма).
Сода Дринкс
Газирана пића чине вас плиновитим јер имају пуно мехурића (вишка ваздуха) и блокирају гас у стомаку. Дијетална сода је такође не-не. Најбоље ће бити да их уопште не пијете, али ако морате додајте лед или промућкајте лименку пре него што је отворите.
Угљени хидрати
наито8 / Схуттерстоцк
Људи који су на дијета са мало угљених хидрата обично се хвале својим животом без дистензије. Међутим, угљени хидрати су веома важни и не треба их избегавати. О томе 50 посто калорија које конзумирате дневно треба да потичу из здравих угљени хидрати . Неки људи, међутим, имају невоља варећи их. Тестенине, житарице, бели пиринач и хлеб богати су угљеним хидратима. Због тога, ако их унесете више, ваше тело складишти више воде, што доводи до непријатно пуног стомака.
Слана храна
Прерађена храна је савршен пример. Они садрже пуно натријума што доводи до задржавања течности (јер покушава да спречи дехидратацију) и жеље да се пије више воде - лоша комбинација за отечени стомак.
Надимање стомака је често, али се лако лечи. Покушајте да једете више немасног меса, куваног поврћа, агрума, грицкалица са ниским уделом натријума, јогурта (у сваком случају за неке додатне протеине). Пијте више воде и чаја. Студије су открили да чај од ђумбира, пеперминта и коморача заиста помаже.
Још читања:
15 разлога зашто вас пије дијетална сода и алкохол могу убити
5 лоших ствари о детоксикацији које не знате
15 начина за поновно покретање новогодишњих одлука
