Спортисти на олимпијском нивоу су вероватно неки од најспособнијих људи на планети. Када дође време такмичења, њихов посао (дословно) је да осигурају да су њихова тела у врхунској физичкој форми. Али без обзира колико сте талентовани, постизање кондиције на олимпијском нивоу није подвиг који многи могу да постигну сами, због чега олимпијци интензивно вежбају са најпознатијим светским тренерима и тренерима.
Не само да су олимпијски тренинзи изузетно интензивни, већ су и изузетно интелигентни. Сваком типу спортиста потребна је врло специфична врста снаге, а заузврат они изводе врло специфичне типове тренинга.
'Скијашима је потребна углавном нижа снага тела, али и снага рамена да би помогла да се сломе падови', рекао ми је главни тренер женског скијашког скока Алан Алборн када сам се придружио њему и тројици чланова тима на тренингу у Уплифт Студиос у Њујорку.
Три олимпијске наде - Нина Лусси, Алисса Јохнсон и Аббеи Хугхес - поделиле су своје инспиративне приче, као и неке од изазова који долазе уз елитни стил живота спортиста, попут одржавања програма тренинга током путовања. „Ако немате теретану у коју бисте ишли, то није изговор да не радите ништа“, рекла ми је Алисса, мислећи како на свој путописан пут, тако и на искуство свакодневног вежбача.
Заједно, Лусси, Јохнсон, Хугхес и Алборн (и сам бивши олимпијски скакач) водили су ме кроз следећи тренинг; верзија њихове редовне рутине тренинга снаге у покрету. Нема теретане? Нема проблема. Све што вам треба је мало простора, трака за отпор и јога простирка (опционално) да бисте следили упутства у наставку и вежбали попут олимпијског стила у скакаоници.
Загревање:Поновите 2Кс
1 минут Трчите у месту
1 минут додиривања колена
1 минут Бутт кицк
1 минут чучњева
Тхе Воркоут
Латерал Лунге:1к8, свака нога
Почните да стојите на одстојању у ширини кукова. Савијте десно колено да бисте подигли десну ногу и направите широк искорак удесно док чучнете и испружите леву ногу. Вратите се у почетни положај и поновите.
Корак и заокрет:1к8, свака страна
Унутрашња рука остаје на земљи, спољна се окреће и пружа према горе.
Пусх-уп Валк Оут:1к10
Усредсредите се на мале кораке напред како бисте корачали стопалима према рукама. Када дођете до врха, ходајте рукама напред да бисте се вратили у почетни положај, а затим направите склек.
Отмица кука:2к30, свака нога
Усредсредите се на то да нога буде што је могуће равнија, а језгро ангажовано. Алтернативне ноге за сваки сет.
Спољне ротације рамена отпорног појаса:1к16, свака позиција
Са рукама на ширини шаке држите траку отпора (прво постављену ниско, затим испружених руку равно напред, а последње руку подигнутих равно изнад главе) и малим покретима повуците траку отпора и напоље.
Вијача:3к30 секунди
Скок у чучњу:3 к 3
Заузмите положај чучња; обавезно држите колена изнад чланака и завалите се у пете. Усредсредите се на то да језгро остане ангажовано док снажно одгуривате под и скачете што више можете, при чему ћете бити сигурни да ћете лагано стати на ноге.
Скокови са бучицама:4к4
Користите бучице од 5-10 лб (у зависности од ваше способности). Усредсредите се на снажно одгуривање пода док држите рамена уназад и надоле, а језгро ангажовано.
Досезање чучњева са једном ногом:3к8, свака нога
Балансирајте на једној нози, уз врло споро и контролисано кретање, чучните уземљеном ногом и додирните под испред стопала. Полако се вратите у почетни положај и поновите.
Ниска даска (склона стабилизацији):3к1 минут
Усредсредите се на то да чврсто држите језгро увлачећи пупак у кичму и подвлачећи кукове. Обавезно одржавајте равну црну боју, држећи цело тело у правој линији.
Кукови са бочне даске:3к45 секунди, свака страна
Лежећи на једној страни лактом директно испод рамена, ставите горњу ногу на дно, а затим подигните кукове од пода. Потопите куцкањем лагано по поду. Вратите се у почетни положај и поновите.
12. Клечање насупрот руци, супротно подизање ноге-3к15, свака страна
Заузмите положај на све четири. Држећи језгро ангажованим, подигните десну руку напред, истовремено истовремено пружајући леву ногу уназад. Вратите се у почетни положај и поновите исти покрет на супротним странама.
