Без обзира на ваш тренутни ниво кондиције, сви су били у позицији не знајући шта да радим у теретани . Лутајући међу машинама, слободним теговима и другим искуснијим посетиоцима теретане, можда сте случајно одабрали опрему и почели да тумачите како бисте мислили да вежба треба да изгледа. Шансе су да ваша форма није била тачно тачна, али надамо се да сте је прошли без повреда .
Трепните унапред и можда ћете имати бољу представу о томе шта сада радите. Након неког времена упознавања опреме и учења, можда се чак сматрате стручњаком, али ако нисте обучени професионалац, можда и даље радите вежбе које су или опасне, неефикасне или обоје .
Главни део сваке вежбе је телесна механика - фитнес професионалци то знају боље од свих —И то је разлог што неке вежбе избегавају (а другима саветују да избегавају). Од потеза који изазивају повреде до неефикасних вежби, фитнес тренери су истакли 11 вежби које једноставно не вреде.
Машине за седеће ноге
„Држим се даље од седишта за продужавање ногу и седећих машина за увијање тетиве на леђима“, рекао је амерички тренер атлетике и АЦЕ цертифицирани лични тренер Моника Харгрове . „Када је нога потпуно испружена, то ствара велики стрес на зглобовима колена, што на крају резултира ризиком од повреде. Чучњеви и испади су сигурнији и ефикаснији начин рада са четворкама. “ Она препоручује испробавање предњих чучњева, задњих чучњева, подељени чучњеви , искораци за ходање, стационарни искораци и повратни испади.
„Што се тиче рада на тетивама, више ме брину функционалне перформансе, а увијање тетиве појачава покрет који није дизајниран за трчање или спринт. Мртви лифтови усправних ногу и добро јутро две су вежбе којима се моји тетиви вежбају у бољим положајима за трчање.
Бенцх Пресс
„Из неког чудног разлога, људи то схватају лично кад кажем да не мислим равна штапна клупа треба да буде део вашег тренинга. Проблем је у томе што ако не држите рамена доле и уназад и не одржавате прецизан жлеб за сваку представу, клупе слободне тежине вршите превелик притисак на рамена ”, рекао је др Роберт Помахац, фитнес стручњак и киропрактичар који је радио са спортистима из НФЛ-а, НБА-а, УФЦ-а и америчког Ватерполо тима и оснивач МакХеалтх ЛА . „Такође постоји могућност да претргнете печу или тетиву бицепса радећи пресице. Радије бих се усредсредио на ефикасност и ефикасност него на одговор на питање „ шта ти клупа ’. Постоје и многе друге сигурније вежбе за прса супериорне у односу на равну прешу. “
9 других вежби које фитнес тренери никада не би радили
Више читања:
Најбољи тренинзи за мршављење
Најчешће грешке које лични тренери виде у теретани
Најбољи кардио тренинг за људе који мрзе трчање
