Стручњак за опоравак објашњава како пажљива вежба - нарочито јога - може да помогне процесу зарастања

Схуттерстоцк

Вежбање као третман поремећаја у исхрани може изгледати контраинтуитивно. На крају, за многе који пате од поремећаја исхране, вежбање је окидач или чак део онога што је у почетку покренуло стање.

„Многи људи ће такође одабрати неуређене стратегије исхране како би управљали својим спортом и уклопили„ прихваћену “слику тела за тај спорт“, објашњава Сарахјои Марсх , јога терапеут и едукатор, саветник и аутор књиге Глад, нада и исцељење: Јога приступ враћању вашег односа са телом и храном .


Марсх је рекла да ће се по њеном искуству, било да га намећу тренери или жеља да се уклапа у одређени идеал, многи спортисти борити да своју тежину спусте далеко испод здравог нивоа само да би испуњавају одређени стандард или, на пример, у случају трчања, обријати неколико секунди времена трке.

„Био сам спортиста на високом нивоу када сам био млађи и то искуство је додало подстицај мом сопственом поремећају у исхрани“, рекао је Марсх. „На основу моје искривљене слике тела, осетио сам да морам да управљам својим телесним саставом. Када сам додао гимнастику, такмичарско пливање, атлетику и хокеј на трави, осетио сам олакшање што бих могао оправдати своје ограничење хране или уживање у име свог учинка. “


Тек када је открила јогу, Марсх је пронашла пут до опоравка.



„Откриће јоге ми је спасило живот“, рекла је. „Борио сам се са својим неуређеним стратегијама исхране и вежбања, анксиозношћу и мржњом према себи, укључујући болне питања телесне слике , Дуги низ година. Оно што сам доживео на тој првој неформалној сесији „јоге“ било је трансформационо. Пребацило је моје сочиво са бола и очаја на страхопоштовање и спремност. “

А ово је, објаснила је, начин на који нежнији и пажљивији облик вежбања може помоћи да успешно воде оне који се боре са поремећајима у исхрани путем опоравка.

Од свог првог искуства са јогом, Марсх је продубљено проучавала праксу, а сада је такође магистрирала из трансперсоналног саветовања и уметничке терапије, а чак је студирала и интерперсоналну неуробиологију. И док је јога оставила трајни утисак на њу, она каже било који облик физичке активности којим се можете бавитипажљивоможе помоћи у процесу опоравка.


Како вам пажљива вежба може помоћи да се излечите
Која је једна од најважнијих лекција које је Марсх научио? Та пажљива вежба помаже нам да дођемо до новог разумевања себе. Помаже нам да схватимо да нисмо „лоши“ или „погрешни“, „мањкави“ или „неадекватни“. Марсх каже да је ово разумевање важан кључ за опоравак.

„Развили смо своје зависничко понашање у покушају да ублажимо бол“, објаснила је. „А сада нам симптоми пружају прилику да кренемо на пут опоравка, који је уједно и пут самосаосећања, самооткривања и ширења у наш животни потенцијал.“

У почетним фазама опоравка, јога ће већини пружити уточиште, рекао је Марсх.



Схуттерстоцк

„За мене је то било основно време од навале мог унутрашњег дијалога“, додала је. „Јога такође пружа основу за развијање само-љубазности и знатижеље да се крене ка опоравку. Тешко је покушати опоравак од понашања зависности, анксиозности или самоповређивања ако сте у месту мржње према себи и осећате се неуспехом. “

То, међутим, није све што јога може да понуди. Марсх је рекао да је такође корисно средство јер нам помаже да нас поново повежемо са својим дахом.

„Дисањем природно и оптимално обнављамо наш унутрашњи еко-систем - наш мозак, нервни систем, тело и ум“, објаснила је она. „Дис-регулисано дисање - покренуто када наши лимбички мозгови региструју страх и припреме нас за борбу - бекство, замрзавање или колапс - условљава нашу биохемију ка стрес , анксиозност и императив да се од тих ствари тражи олакшање, чак и са болним или аутодеструктивним понашањем. Док јога истеже одређене мишиће и негује нове телесне положаје, поново учимо да природно дишемо осећајући урођену телесну интелигенцију која зна како да нас дише. “

Поред тога, рекао је Марсх, јога поставља снажне темеље за опоравак који на крају омогућава здраво самоиспитивање кроз самоемпатију, опраштање и слободу. Ово нам помаже да поново откријемо свој потенцијал, развијемо нове вештине и, можда најважније, себе видимо у саосећајнијем, „несрамнијем“ светлу.


Оно што је важно напоменути је да се благодати јоге у лечењу поремећаја у исхрани не заснивају само на Маршовом личном искуству. Марсх каже да разумевање основа неуронауке може помоћи да се тачно нагласи како пракса може да послужи као моћно средство за лечење и опоравак.

„Да бисте разумели шта се крије испод неуређеног једења, може вам помоћи да разумете три различите компоненте вашег мозга - лимбички и гмазовски мозак и неокортекс“, објаснила је она. „Прва два аспекта се често сматрају„ нижим “или основнијим еволуционим аспектима нас самих, а када су ван равнотеже, могу подстаћи неуређено једење док покушавају да се смире.“

Циљ јога терапије је, рекао је Марсх, неговање и смиривање лимбичког и рептилског мозга како би појединац могао да се бави неокортексом, што нам најбоље омогућава да живимо у садашњости и изразимо саосећање са другима и собом.

„Неокортекс је аспект мозга који се развио најновије у еволуцији људи. Извор је интуиције, храбрости и самопоуздања “, рекао је Марсх.


Дакле, овај смирујући и интуитиван облик вежбања је користан део процеса зарастања, али за некога ко то жели да искористи као озбиљан начин да направи први корак на путу опоравка, одакле тачно треба да започне?

Марсх каже да је постајање делом заједнице важан први корак.

„Понекад је најтеже открити први корак. Дакле, за почетак препоручујем да се подигнете моја књига ,' Она је рекла. „Ово ће вас водити кроз лако разумљиве кораке ка опоравку. И придружите се нашој Фацебоок групи за подршку током читања књиге. Имати заједницу других која пролазе кроз слично искуство је толико важно. Нарочито у поремећеном исхрани и другим зависностима, ови услови се крију у тајности и срамоти, па је важно знати да ово не пролазите сами. “

Такође је предложила да радите са стручњаком који вам може помоћи у напредовању.

„Размислите о проналажењу јога терапеута у вашој заједници или ме контактирајте на суппорт@сарахјоииога.цом за додатни савет “, рекао је Марсх.


Схуттерстоцк

Такође можете применити следеће праксе из њене књиге наведене у наставку.

Улазак у ГАП
Улазак у ГАП односи се на онај делић присутности између мисли и реактивности. ДобијамоУземљениу опипљивом овде и сада. Виелд оурПажњапрема ономе што се дешава са нашим чулима, уПоклонтренутак. Бити присутан постаје сигурна лука. Укључивање овде и сада може представљати осећање значајне анксиозности, посебно ако је застрашујуће осећати своје тело или своје емоције. Овим започињемо са пажњом на неутралне сензације од опипљивог садашњег тренутка, какав јесте, без потребе да се мења или побољшава. Неутрално подразумева сензације које можемо доживети без потребе да судимо или реагујемо (тако, на пример, не препоручујем да се у овој вежби фокусирате на бол у телу попут болног мишића).

Избори пажљивости овде могу да укључују: Звук и простор у којем звук постоји или текстура тла (или намештаја) испод нас. И једно и друго сам уврстио као примере у наставку.

  1. Изаберите објекат за Уземљење.
  2. Непрекидно усмеравати пажњу на овај један опипљив догађај. У тренуцима када се менталне навике задирају, без просуђивања, једноставно вратите пажњу на предмет Уземљења.
  3. Наставите док се обучавате да постајете присутни.

Фокус на звук:Овај избор може бити користан ако приметите да имате тенденцију да се изолујете или повучете унутра. Звук нас подиже у непосредно овде и сада. Признавање простора у којем звук постоји подиже нас у већи пулс живота.

Фокус на терену:Ово може бити корисно ако сте склони да пређете у емотивни очај, постанете лако неутемељени или се осећате преплављено. Скретање пажње на места на којима смо тренутно повезани са земљом испод себе, у било ком облику, тренира пажњу да сиђе, а не да се вину.

И на крају, Марсх нуди неколико конкретних корака које можете предузети да директно негујете свој лимбички мозак:

„Тражите понашања која вас умирују као сисара. Развити везу са другим безбедним сисарима, који би могли бити људи, али и кућни љубимци. Учествујте у активностима које умирују ваша чула: дивите се лепоти природе, слушајте омиљено музичко дело, ангажујте своја чула сликањем, фотографијом или баштованством. “

„А да бисте умирили лимбички и рептилски мозак, померите физичко тело са фокусом на дисање. Јога је овде посебно корисна јер трансформише како дишете, заједно са кретањем. Ови помаци преусмеравају ваш унутрашњи дијалог, тако да развијате нове мождане путеве који ваше неуређено једење могу трансформисати у здрав однос са вашим телом и мозгом. “

„Јога - или било која физичка активност коју можете да обављате пажљиво - оживљава вашу инстинктивну способност да се негујете дисањем, кретањем, играњем и одмарањем.“

Више читања:
Најбоље јоге поза за подстицање енергије
Најлепша места за бављење јогом на свету
Прави разговор: Стручњаци деле савете за побољшање ваше телесне слике