Важно је да ваше тело буде у покрету, али предузмите мере предострожности

/ Схуттерстоцк

Чак се и најбољи спортисти повреде. Али не би били толико добри да се нису добро бринули о свом телу. Схватање када треба да успорите или када вас иритирају болови није ракетна наука.

Реакција инстинкта код људи који редовно вежбају је да наставе даље и само прихвате нелагоду. Тренинг док боли је дозвољен, све док повреда није превише озбиљно. Буди паметан препознати када је болно превише.


„Често кажем себи и другим спортистима да бисте заиста успели у свом спорту, морате да прихватите сваки аспект“, каже Рацхел Јастребски , професионални триатлонац, тренер и др. кандидат на Универзитету Олд Доминион, специјализован за морску биологију, физиологију и биомеханику. „Понекад то значи уживање у сјајном тренингу / трци, али понекад то значи превладавање тешког дана или прихватање потребе за стрпљењем и кораком уназад.“ Повреда је део описа посла, да тако кажем.

Држећи тело у покрету је важно јер одржавате ниво кондиције, али колико зависи од повреде. Ако имате мањи проблем, онда је добра идеја да се пребаците на други спорт. Размислите о пливању, на пример, ако сте тркач.


Тхе најчешћи узрок повреде је прекомерни рад. Највећа потешкоћа је препознати када је мали проблем све већи и већи док није врло озбиљан. Следеће што знате су на штакама.

Дакле, препознајте проблем и лечите га док још увек тренирате.

Истражите

„Провео сам дуго времена читајући о својој повреди пре него што сам отишао на операцију“, каже Јастребски, који се опоравља од успешне поправке мог лабрума кука. „Важно је разумети повреду. […] Такође, будите сигурни да и ваш лекар и физиотерапеут разумеју циљеве које намеравате након операције. “


Одржавајте уравнотежену исхрану

Једна од најлакших ствари коју можете учинити када се повредите и заглавите на каучу одмарајући је препуштање лошој храни. „Али одржавање а уравнотежена исхрана помаже у смањењу упале и поправљању тела “, додаје Јастербски. „Сок од репе помаже у ефикасном испоручивању кисеоника у мишиће, али такође снижава крвни притисак, уклања токсине, има пуно антиоксиданата, јача имуни систем и делује противупално“, додаје она. Важно је да своје тело негујете изнутра. Потрошња погрешно хранљиве материје доводи до тога да се тело не креће ефикасно, а ви се осећате успорено. Ако се желите вратити тамо, морате имати енергије. За то вам је потребна висококвалитетна храна.

Нађи пријатеља са којим ћеш тренирати

Али изабери некога који вам неће судити. Размислите ко ће вас прозвати кад заборавите на повреду и мало се гурате. Имати партнера за тренинг може имати позитиван утицај, а такође може бити и забавно.


Спавај

Ако спавати је икад било важно у нашем животу, то је кад сте повређени. „Брига о себи на сваки могући начин била је пресудна за мој опоравак. То значи да се одмарате када је потребан одмор “, каже Јастребски. Повреде су често резултат прекомерне употребе. Дакле, потребан вам је тајм-аут.

Став: Будите стрпљиви

„Живот не иде увек по плану. Годину дана сам имао велике циљеве, али након што сам научио да ми је потребна операција велике лабралне сузе и прелома стреса у куку, знао сам да ћу морати да будем стрпљив ако желим да излечим правилно и наставим да успевам у свом спорту, триатлону, ”Додаје она. Имајте на уму да ваша повреда није заувек. Извући ћете се из тога и можете бити још бољи.


Избегавајте одређене вежбе

Не радите ништа што може довести до пада, каже Јастребски. Задржати разрадити али замените вежбе које врше притисак на подручје где је повреда. Фокусирајте се на активности са малим утицајем.

Знај разлику

Могућност препознавања притиска је кључно за опоравак. Ако се осећате истрошено и не спавате добро, направите корак уназад. Размислите на овај начин: Умор узрокује мање квалитетне тренинге и то повећава ризик од повреда.


Промените загревање

Загрејати постепено, полако и лагано, каже Јастребски. Ако се брзо савијете или поставите напетост на хладни мишић, повећавате ризик од повреде. Зато покушајте да постепено подижете температуру мишића, а затим га полако истежите статичким истезањем.

Имајте добар тим за подршку

„Поред медицинског тима, важно је да имате одличну подршку породице, пријатеља и тренера“, каже Јастребски. „Током године постоји танка линија опоравак између задржавања да не бисте погоршали повреду и гурања у терапији. Неопходно је да будете у стању да подржавате позитивне изгледе док сте повређени, уз разумевање да вас слободно време може дугорочно учинити јачим и мотивисанијим. “ Потребно је пуно самопоуздања, искуства и зрелости да бисте знали да је пропуштање неколико тренинга у реду.

Још читања:

Тајна ултра-тркача за трчање без повреда

Шта урадити ако вам позли током тренинга за маратон

Може ли вас тренинг попут астронаута одржати у форми за живот?