Избегавање дебљања лако је као 1, 2, 3 ...

/ Схуттерстоцк

Коначно, јесте Пролећни распуст ! Време је да заборавите на школу, посао, свакодневне невоље и уживате. Али пуштање често прати и понешто нездраво понашање . Можете лако претјерати с јелом или пићем и ризиковати поништавање онога што сте толико напорно постигли - фит и здраво тело.

Не морате вежбати религиозно као раније или јести строго здрава храна , али ни њих се не можете потпуно одрећи. Створили сте лош преседан који се може наставити још неко време по завршетку забаве док не будете потпуно ван форме .


Уопште не мора бити тако. Можете лако остати у формииима много забаве. Ево како:

Пити доста воде


То је лако заборавити пити воду када пијете алкохол . Не правите ову грешку. Напољу је топло и дехидрација може довести до прегрејаног тела. Вода помаже у спречавању исцрпљивања топлоте и топлотни удар . Вода је такође важна за одржавање система чистим од све оне хране и пића које конзумирате. Најбољи показатељ ваше хидратације је урин. Неко ко је добро хидриран произвешће бистри или светле боје урина. Тамно обојени урин је знак дехидратација .



Пуно ходати

Не морате бити у теретани да бисте вежбали кад можете сурфинг на плажи. Морате да се крећете ако желите остани облика. А. студија са Универзитета у Јути у основи доказао да су људи створени да ходају. Истраживачи су имали да различити спортисти трче у различитим стиловима док су сво време мерили ниво кисеоника. Резултат је био да је ходање - а не трчање - најефикаснији начин да се остане у форми и смршати док је најлакше на вашем телу. Центри за контролу и превенцију болести препоручује најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно. Математички, то је 22 минута дневно или 30 минута пет дана у недељи. То можете лако учинити.

Не прескачите оброке


Недавна студија да расветли зашто је ова стратегија „дијета“ заправо попрсје утврдио да прескакање оброка могу подстаћи серију „метаболичких грешака“ које могу довести до добијање на тежини , а посебно у пределу стомака. Остали нежељени ефекти глади укључују лоше расположење и нема енергије. Гладовање ће вероватно довести до преједање када заправо одлучите да поједете нешто. Ваш метаболизма може имати различито време прилагођавања, што доводи до дебљања. Несумњиво ћете појести нешто јунк фоод али не наглашавајте превише. Немојте то имати као навику и побрините се да и даље конзумирате добру храну како бисте унели одговарајуће хранљиве састојке.

Једите здраве грицкалице

Ако се ваши оброци састоје од пљескавица, помфрита и нацхоса, направите међувремену грицкалице воће и поврће. Гладу утажите орасима, шаргарепом, јабукама, крекерима или чак плочицама граноле. Узмите сва влакна, витамине, магнезијум и протеине како бисте могли да се тело правилно обради и ослободи лоших масти које ћете касније уносити. Остало здраве грицкалице су јогурт, сушено воће, переци, обичне кокице, тамна чоколада .

Користите плажу као теретану


Провешћете толико времена на плажи, можда бисте и вежбали. Трчање у песку је одличан тренинг за ноге и језгро, јер морате јаче да гурате. То такође значи да то не морате дуго да радите. Пливање је једна од најбољих вежби која истовремено вежба цело тело. Направите неколико кругова против таласа. Осетићете се као да сте сатима у теретани.

Узми довољно Ззз-а

Ако желите, можете остати будни до зоре, али обавезно надокнадите изгубљени сан. Треба да напуните батерију како бисте се што више забавили следећег дана. Такође, људи који спавају мање од шест сати ноћу могли би довести своје тело у озбиљан неповољни положај, према студији коју је спровела Сурреи Центар за истраживање спавања објављено у Зборник Националне академије наука . Ново истраживање показало је да недостатак затвореног ока ремети више од 700 гена критичних за добро здравље. Лош сан такође доводи до више стреса , лоше расположење, недостатак фокуса.

Још читања:


Офф тхе Беатен Патх Дестинације за пролећне празнике

Забавне дестинације за пролећне празнике које неће срушити рачун

Најбоља скијалишта за пролећне празнике