Завршетак трке сматра се победом, али није загарантован

Схуттерстоцк

Узбудљиви спорт авантуристичких трка постао је веома популаран, у складу америчком Удружењу за авантуристичке трке (УСАРА). Људи желе више од трчања, вожње бициклом или пливања, чак иако су ове дисциплине у истом догађају.

Учесници морају да се носе необичне препреке као што су блато, зидови и ужад, да набројимо само неке. Ово је само још један разлог због којег је спорт привукао елитне и аматерске тркачи , бициклисти и пливачи једнако.


Пустоловне трке разликују се у времену, препрекама, нивоу вештина и дисциплинама. Начин припреме много зависи од догађаја.

Колико пре трке



Схуттерстоцк

Неке трке трају 1-2 сата, док друге могу трајати 7-8 сати. За ово друго потребан вам је „прилично добар ниво кондиције“, каже Трои Фаррар, председник УСАРА-е.

Најмањи догађаји захтевају период обуке између 6-8 недеља ако нисте физички активна особа, додаје он. „А ово је само за улазак у базу.“ Можда ћете желети да почнете са трчањем или шетњом 20-25 минута четири пута недељно и направите то до 40 минута трчања пет дана у недељи.

Тада морате да одрадите неке вежбе, у зависности од тога шта ће се од вас тражити. На пример, можда ћете морати веслати кануом.


Грешке у тренингу


Схуттерстоцк

Претренираност, недостатак одмора, лоша исхрана и не задржавање хидратације неке су од најчешћих грешака које Фаррар види да људи раде када се припреме за трку.

„Морате полако да градите режим тренинга“, посебно ако обично не вежбате, каже он.


„Обавезно вежбајте исте дисциплине као у трци“, додаје Фаррар. То значи да се морате возити бициклом, пливати, пењати се по зидовима или спринтати.

Храна


Схуттерстоцк

„Нећете вадити исхрану“, каже Фаррар. „Ако не једете добро, ништа вам неће бити важно.“


Када почнете да тренирате за авантуристичку трку, „ваше тело ће испрва постати у шоку“, додаје он. Морате га правилно напунити.

Избегавајте колико год можете храну која садржи пуно рафинисаног шећера, прерађену храну, брзу храну и производе који садрже пуно соли.

„Не узимајте храну на трку коју раније нисте пробали“, каже Фаррар. 'Ово је веома важно.' Ваше тело можда неће добро радити на њему.

Орашасти плодови, кикирики путер и желе сендвичи, поврће, воће, немасни протеини, протеинске плочице - ово је стандардна храна на коју обично можете рачунати, каже Фаррар.


Волонтер


Схуттерстоцк

Лако је потценити авантуристичку трку јер су неке кратке. „То није неуобичајена грешка“, каже Фаррар.

Према Фаррару, најбољи начин за избегавање било каквих заблуда је волонтирање на трци како бисте могли да добијете реалан приказ кроз шта ћете проћи.

Авантуристичке трке уче људе тимском раду, али такође проширују своје границе. Тренирате да бисте завршили нешто за шта вероватно никада нисте мислили да бисте могли да урадите. Неће бити лако, па учите о томе што више можете. Ово је концепт „спознај свог непријатеља“.

Научите да читате мапу


Схуттерстоцк

У зависности од тога колико година имате, можда ћете се изненадити када сазнате да многи људи не знају како да користе мапу. За многе трке је потребна навигација, а ГПС уређаји нису дозвољени. „Чак и да јесу, вероватно ионако неће добро функционисати“, каже Фаррар.

Једноставан начин да научите да читате мапу је да се придружите клубу за оријентационо трчање и одете на састанке. „То је сјајна и забавна вештина имати“, додаје он.

Вежбе


Схуттерстоцк

Нека буде једноставно, каже Фаррар. Можете се припремити ако вежбате код куће. Радите склекове да бисте изградили снагу горњег дела тела, додаје он. Трбушњаци и трбушњаци су добри за снажно језгро. Заиста је важно, јер многи потези које ћете изводити потичу из суштине. Снажно језгро значи избегавање повреда, додаје он.

Спартанске расе су веома популарне. Организација је објавила неколико узорци тренинга који вам могу помоћи у припреми:

Довршите све вежбе у сваком кругу са мало одмора између вежби (30 секунди или мање) и обавите 2-3 рунде сваког круга. Завршите једно коло пре него што пређете на друго. Размислите о додавању 15 бурпее-а између сваког кола за додатну потешкоћу.

Круг снаге 1

10+ склекова

Максимално понављање повлачења (пондерирано ако вам је лако повући. Обрнути редови ако вам повлачења још увек нису доступна)

15 скокова у кутији

Круг снаге 2

10 ДБ / мрена / КБ чишћење и утискивање

8 Корак за равнотежу, свака нога

30-годишње пузање дасака (померање напред / назад и једна у другу)

Круг снаге 3

10 висећих подизања колена / ноге или ножних прстију

10 кабловских одсечака са сваке стране

Љуљашке од 15 КБ

(Опционално: 15 бурпееса)

4. Истезање

Узорак распореда тренинга за спартанску трку:

Понедељак - Снажни кругови

Уторак - брдски тренинг

Среда - Одмор

Четвртак - Спринтови / интервали

Петак - Снажни кругови

Субота - Трчање издржљивости

Недеља - Одмор

Још читања:

Најбоље авантуристичке трке овог лета

Ултимативне степенице у тркама

Најбољи издржљиви догађаји за 2016. годину