Тхинкстоцк

Популарни митови о спавању у које никада не бисте требали веровати

Тхинкстоцк

Нико не зна зашто људи потребан сан . Већину времена, без обзира колико се против тога боримо, тело ће се на крају угасити одмори се .


Чини се да многи људи верују да знају зашто ми не могу заспати лако и шта можемо учинити да поправимо ту непријатност.

Зашто је неко неиспаван је обично његова или њена кривица.Свакодневне навике и животни стил вас ометају. Али немојте брзо судити јер су можда погрешно информисани и изазвали зачарани круг лоше навике што доводи до хроничног умора.


Мит: Изгубљени сан ноћу можете надокнадити дремањем током дана

Схуттерстоцк

Тхе квалитет спавања дању није исто, Др Карл Догхрамји , Директор Центра за поремећаје спавања у Универзитетској болници Тхомас Јефферсон. „Један сат ноћног спавања није једнак сату дневног спавања због вашег биолошког сата који покушава да вас одржи будним“, додаје он. Често се будите и не стигнете у РЕМ спавање.

Мит: Дремање не доноси ништа добро

Схуттерстоцк

Брзо напавање, што може бити а тајна дугог, срећног живота , Може да вас учини опрезнијим. Дремање током дана је посебно корисно за људе који раде у смени, каже др Догхрамји. Најбоља врста дремке је 20-30 минута и узима се приближно у исто време током дана, додаје он. Избегавајте продужени дремеж после 16:00 јер могу да се зезају са твојим способност да се касније заспи .


Мит: Можете надокнадити спавање викендом

Схуттерстоцк

Устајање у 6 сати сваког дана, а онда изненада спавање до 13 сати. викендом, ремети унутрашњи сат тела. „Не продужујте време буђења током викенда за више од сат времена или ћете платити цену“, каже др Догхрамји. У понедељак и уторак ваше тело ће желети да спава више и осетићете се уморно и гроги цео дан.

Мит: Старији људи требају мање сна

Тхинкстоцк

„Ово је контрадикторно питање на које наука нема сјајан одговор“, каже др Догхрамји. Неки експерименти показују да старији људи нису поспани током дана ако нису спавали много ноћу , али други указују на супротно. Потребно им је толико сна као кад су били у 30-има, али квалитет се смањио јер здравствени проблеми неред са нашом способношћу да спавамо. Отуда погрешно схватање вероватно долази, додаје он.


Мит: Свима је потребно најмање 8 сати сна ноћу

Тхинкстоцк

Колико спавања треба људима варира од сваке особе и такође је генетски одређено, каже др Догхрамји. Неки људи, у зависности од старости, начина живота и навика (од којих неки може проузроковати прерано старење ), можда ће требати пет сати док други не могу да функционишу уколико не добију најмање 12 сати шутеоја. „Најбољи начин да се пресуди је ако се осећате одлично након неколико недеља спавања одређено време“, додаје он.

Мит: Хркање је досадно, али није опасно

Тхинкстоцк

Отприлике половина популације хрче, према др Неилу Клинеу, лекару за спавање и представнику Америчко удружење за спавање . Хрчете јер мозак сигнализира да не добија довољно кисеоника. „Постоје нова истраживања која сугеришу да би једноставно хркање могло бити повезано са негативним здравственим исходима“, каже он. Постоје третмани за хркање, који може бити знак гојазности , укључујући операцију, губитак тежине ако има прекомерне тежине и хрчећи усници. „За око 5-10 процената одраслих, хркање је симптом потенцијално опасног поремећаја спавања, апнеје у сну“, каже он.


Мит: Таблете за спавање не могу нанети штету

Тхинкстоцк

Несаница је врло чест проблем са којим ће се у неком тренутку суочити већина одраслих. „Узимање лекова за спавање је уобичајена пракса“, каже др Клине. „Међутим, постоје алармантни докази да узимање таблета за спавање може повећати ризик за друге здравствене опасности.“ Неке таблете трају дуже у телу изазивајући дневну поспаност који долази са сопственим ризиком да паднете, повредите се и уђете у саобраћајну несрећу. Неки их узимају дуже него што би требало, а ризик од предозирања постаје озбиљан, каже др Догхрамји.

Мит: Деца немају апнеју за време спавања

Тхинкстоцк

„Управо сам јутрос видео трогодишње дете које га је мајка довела јер престаје да дише 20 пута на сат ноћу“, каже др. Догхрамји. У ствари, има деце са апнејом током спавања повећао због а пораст гојазности међу децом. Деца са нелеченом апнејом у сну ризикују да имају проблема у понашању, адаптацији и учењу, према Клиника за спавање на Аљасци .


Мит: Буђење месечара је опасно

Тхинкстоцк

Иако људи шетају, још увек су у дубоком и дубоком сну, каже др Догхрамји. Буђење сомнамбулисте није физички опасно, али га може учинити врло нервозним и уплашеним, јер њихов ум још увек спава, додаје. Неће знати шта се догађа неколико минута. Зато је препоручљиво само нежно усмерити месечара назад у кревет.

Мит: Недостатак сна само вас умара

Тхинкстоцк

Недостатак сна може проузроковати ваше мозак да се смањи , повећати ваш крвни притисак и учиниће вас веома уморним. Али то није све. То утиче на ваше хормоне раста јер ваш мозак не функционише најбоље што може. И лишавање сна доводи до дебљања , чини вас подложан болестима , а боли вашу кожу ослобађањем кортизола, хормона стреса, који разграђује колаген.

Мит: Алкохол вам помаже да боље спавате

Тхинкстоцк

Алкохол се брзо уклања из тела и изазива симптоме одвикавања два или три сата касније, каже др Догхрамји, који имају негативну реакцију. „Пробудите се врло често, али врло кратко, а ни не сећате се“, додаје он. Али ипак, квалитет вашег спавања је низак. Студије су показали да код здравих људи акутне високе дозе алкохола ремете сан, док код несаница ниже дозе могу бити корисне.

Мит: Гледање телевизије пре спавања помаже вам да заспите

Тхинкстоцк

Превише је времена на екрану у кревету једна од најгорих ствари коју можеш себи да учиниш . Телевизори емитују плаву светлост, која утиче на ниво мелатонина који изазива спавање више него на било коју другу таласну дужину, каже др Догхрамји. Други проблем је оно што гледате. Шансе су да ће вас филм или касна емисија више стимулисати него опуштати и држати вас буднима.

Мит: Ако не можете да спавате, бројте овце у кревету

Тхинкстоцк

Ради се о условљавању. Ако останете у кревету када не спавате, ваше тело ће научити да остане будно када сте у кревету и биће све теже заспати . Не користите свој кревет као канцеларију за одговарање на телефонске позиве и одговарање на е-пошту, у складу на медицинску школу Харвард. Кревет мора да игра улогу стимулатора спавања, а не немира. „Устаните из кревета 20-30 минута, бавите се јогом, посредујте или прочитајте досадну књигу“, каже др. Догхрамји. Затим се вратите у кревет и покушајте поново.

Мит: Заспати нема никакве везе са тим кад сте се пробудили

Тхинкстоцк

„Време када се пробудите одређује способност да заспите ноћу“, каже др. Догхрамји. Ако се касно пробудите, заспи може представљати проблем. Што је већа разлика у времену затвореног ока, то ћете више симптома јетлага искусити.