ТЈ Мурпхи—Пре годину дана Келли Старретт, ДПТ и сувласница ЦроссФит-а у Сан Франциску, кренула је да бележи годину дана скоро дневних видео блогова. Старретт (вероватно најјачи, најсавитљивији уређај за завршну обраду икада у историји Куад Дипсеа траил ултра), развијајући немерљив банкарски свод вежби за покретљивост вредних за тркаче, не пружа само како, већ и зашто. Тркачу који посвети 10 минута дневно Старреттовом „Вежбању мобилности дана“ или МВОД, предодређено је да задржи неко импресивно разумевање покретљивости, здравља ткива и како све то доводи до ослобађања сјајних перформанси.
Повезано: Мржња до растезања? БАМ! Не више.
Било је то пре девет месеци када сам се упознао са Старреттовим приступом одржавању. Шест недеља пре него што сам се борио са боловима у коленима и млитавошћу за које сам сигурно мислио да ће бити потребна операција. У мом конкретном случају, млитавост је нестала одмах након започињања дневног ритуала посвећених 10 или 15 само једном од Старреттових драгуља. На следећим страницама налази се „Најбољих десет“ арсенала вежби које ако се вежбају предано - Старретт каже да нема слободних дана када је у питању опоравак - има потенцијал да спречи повреде и повећа перформансе било ког тркача, без обзира на позадину, године или таленат.
Фото галерија: ЦроссФит демонстрације вежбања за издржљивост
1. Одлепите штапиће
„Данас смо фокусирани првенствено на одлепљивање застрашујућих„ птица “. Ноге, штапићи, гамс ваших птица ... Видимо тону матираних потколеничних ткива око радње и слушао сам о осипу поцепана телади од моје браће и сестара који трче на ЦроссФиту. Дакле, данас избаците ту збрку: Размислите о кретању уместо о стандардном, статичном кашњењу тачке покретања. Запамтите, покрети и положаји кретања у крајњем опсегу треба да воде ваше понашање према себи. '
2. Четворке или кичма?
„Данашњи МВОД ради на припреми предњих ланаца (четвероцикли / битови погона на предњим точковима) како би се спремили за било какву претећу деструкцију квадрата. У овом случају говоримо о било ком кретању велике запремине (трчање стазом) где усправни труп треба да буде изабран у односу на положај тела више нагнут напред (тетива / задњи ланац). Пртљажник ће увек прво пропасти. Ваше тело то зна и тријажно ће се сходно томе. Дакле, припрема за неизбежно. Чекићем оне четвероножне псиће. Погледајте да ли не можете добити добрих 10 минута за најгори облик самосакаћења који можете прикупити. '
3. Тхе Руннер / Сплит Јерк Дреам Моб
„Желим да вас упознам са светим гралом покретљивости кукова због велике глуте / унутрашње ротације. Ако трчите, а трчите, ово је за вас “.
4. Опоравак телади која скачу
„Много скакања у вашем животу? Пуно трчања на даљину? Овај је за тебе.'
5. Посао доњих ногу
„Данашња мисија је потрошити 10 минута радећи на заборављеним битовима потколенице. Одвежите та ткива и погледајте колико је лакше чучати и трчати. “
6. Вери Цорд Лове
„Чврсте петице у пети могу да направе проблеме у читавом атлетском ланцу. Требало би да помислиш у себи: ‘Бол у колену? Проблеми са стопалима? Испружи моја телади. ’Ако сте спортиста који се нађе у положајима у којима вам колена иду напред, боље је да будете опседнути покретом глежња / телади. Ако имате било каквих проблема са стопалима, велика је вероватноћа да вам недостаје и нека дужина задњег дела ноге. Запамтите, лечење нефункционалних / кратких ткива може вам помоћи у решавању проблема, али стварни проблеми могу бити у куку или даље узводно. Тамо где пацови уђу, није нужно место где они жваћу. Али, још увек морате да се носите са оним што они жваћу. “
7. Сумо и пословање с медијским ланцем
„Данашња мисија да проведемо неко озбиљно време на том медијском ланцу. Да, то је код за ваше препоне и унутрашњи део бутине. Ово подручје постаје тесно за спортисте и ради све врсте лудих ствари око механике колена и леђа. Када проведете неко време са првих неколико мафијаша, ударите у зид и заиста кампујте овде. Будите спремни да се поново представите деловима свог тела. “
8. Проширење кука / спољна ротација
„Ова епизода говори о побољшању вашег капацитета за ширење кука док трчите. Допуни! “
9. Укоченост тетиве колена
„Потпуни задњи напад на укоченост ткива тетива. Зграбите бенд, подесите сат на „Заправо ћу нешто променити ако то учиним довољно дуго“ и отворите конац тим ткивима. Погледајте да ли можете да зграбите супер пријатеља који ће вам помоћи у ометању кукова. Жао ми је због ваших јадних лепљивих, печених сирева с млеком. Време је да се промене. “
10. Мафија за оне доње ноге
„Данашња мисија је да поставимо сат на 10 минута ногу и почнемо да радимо на неким од оних гадних делова ногу и стопала.“
