Ветерани лични тренери деле најчешће грешке у вежбању које примете док су на послуСхуттерстоцк

Грешке су део живота, али када их направимо у теретани, то може ометати наш напредак, или још горе, довести нас у ризик због повреда .

Из ових разлога важно је да почетници који вежбају предузму мере предострожности и науче ужад пре започињања програма вежбања.

Па чак и ако већ неко време вежбате, али никада нисте радили са кондиционим стручњаком, добра идеја је да још једном проверите да ли имате план вежбања и да ли су ваши покрети на нивоу.


Постоји много различитих начина израде од свих различитих кардио машина до бучица и опреме за отпор грешке у теретани. Ипак, добра вест: многе можете лако избећи и исправити помоћу неких савета и смерница сертификованих фитнес професионалаца.

Разговарали смо са неколицином личних тренера и тренера како бисмо заокружили листу неких од најчешћих грешака у теретани.


Ево грешака у вежбама за које су рекли да их пречесто виде.

Почевши без процене.


„Постоје једноставне процене које би требало да уради свака особа која жели да започне вежбу“, каже Маурице Д. Виллиамс, тренер НАСМ и НСЦА сертификовани и власник Мове Велл Фитнесс . „Предност процене је што вам даје укупну слику о вашем тренутном нивоу кондиције. Процене попут НАСМ-ове процене чучњева над главом или Екран кретања Греиа Цоок-а показаће вам којим мишићима је потребна пажња за истезање и јачање, што може помоћи у спречавању повреда. “ За чланове теретане обично је лако добити основну процену кондиције. Већина теретана са особним тренерима у особљу нудиће бесплатну процену када се пријавите за ново чланство.

Прескакање загревања.


Виллиамс је рекао да често виђа људе како започињу своје тренинге без припреме тела за кретање. „Извођење загревања може осигурати да ће тело бити спремно за вежбање и помоћи у спречавању повреда“, рекао је. Виллиамс предлаже да сваки тренинг започнете са ваљањем пене, покретом и динамичка истезања који опонашају вежбе и покрете на које ћете бити фокусирани у својој рутини вежбања тог дана. Поред тога, требало би вам такође одвојити пет до 10 минута да се на крају сваког тренинга охладите и спустите пулс.

Кликните овде да бисте видели још највећих грешака које тренери виде у теретани.