Врхунски фитнес тренери припремају ужасне савете за вежбање

Схуттерстоцк

Ова прича је први пут објављена на Греатист.цом

Јефф Цаттел—Многима свет вежбања може изгледати као да је пун правила. Држите леђа равно током подићи , стисните глутеус у даска —И не заборавите да спустите рамена доле пре извођења телесне тежине чучнути . Наравно, ови показивачи су корисни и спречавају нас да се не повредимо. Али ако сте се икад запитали 'ВТФ је ли управо рекао?' током групне наставе нисте сами.


Испоставило се да има пуно лоших савета. А они који дане проводе у теретани чујумногоод тога. Замолили смо врхунске тренере да пресеку маглу дезинформација и кажу нам најгоре савете које су икада чули. Ако сте следили било који од ових савета, сада је тренутак да почнете да размишљате другачије.


1. Тешки тегови ће вас напунити.
„Људи се брину да ће их дизање тешких терета нагомилати - то је неће се догодити ! Ово је стална битка са многим мојим клијентицама. Овај лош савет спречава жене да добију снагу и граде јаче везивно ткиво и постуралне мишиће. Када имате више мишићне масе - густине, а не величине - повећавате метаболизам. Стално саветујем клијенте да погледају истраживање или само погледају Инстаграм модела Вицториа’с Сецрет неколико недеља пре емисије. Дижу значајне тегове, раде ЦроссФит и гурају се. Резултат? Сви имају витке, затегнуте удове. ' - Ницк Хоунслов , инструктор спина и звезда Е!-аХоливудски циклус



2. Постоји само један начин да направите савршен чучањ (или искорак).
„И даље чујем личне тренере и стручњаке за фитнес који кажу да постоји један начин да се то уради плућа или чучнути . Видим како исправљају поравнање грудног коша и где се колена поравнавају са прстима или зглобовима. Ово не узима у обзир физику и циљ особе. Постоје хиљаде различитих начина за искорак. Који је ваш циљ? Јачање горњег дела бутина у односу на тонирање бутина захтева сасвим другачије кретање. ' - Цхалене Јохнсон , творац ПиИо-а

3. Вежбање се односи на дужи живот.
„Један од мојих пријатеља ми је рекао да људи који непрестано вежбају можда живе дуже, али те додатне године се троше у теретани. Нисам могао да се насмејем, јер је то само још један пример наше импресивне способности да се убедимо да не вежбамо. Наравно, рекао сам му да не радим да бих живео дуже, него да бих живео боље. Онда сам отишао у теретану. ' - Роб Сулавер , оснивач Бандана Траининг-а

4. Морате збунити мишиће да бисте изградили снагу.
'Различити тренинг са теговима за изградњу мишића је велико срање. Ова глупост се назива теорија збрке мишића. Ако се непрестано пребацујете са вежби, не можете мерити напредак. Мерити напредак значи погледати оно што сте данас подигли и упоредити га са оним што сте подигли прошле недеље. Да би поређење било смислено, мораћете да одржавате променљиве константним: Радите вежбе истим редоследом и у истој рутини као и прошле недеље, и то са готово потпуно истом тежином. Да ли сте урадили још једно понављање са истом тежином или исти број понављања са пет килограма више? То је напредак. ' - Мартин Беркхан | , оснивач ЛеанГаинс-а


5. Постоји идеална тежина за ваш тип тела.
„Ниједан тренер или програм обуке никада вам не би требало рећи колико бисте требали тежити. Нико нема способност или право да вам каже шта је одговарајућа тежина. Свако тело је другачије. Није вам требало да личите на било кога другог, а одговарајућа тежина вашег тела чини вас да се осећате самопоуздано и пријатно. Престаните да дозволите да број на скали има толико снаге. Зашто пуштате да тежина одређује вашу срећу? Знате шта је здраво, фит и секси? Самопоуздање!' - Јенни Сцхатзле , оснивачица програма Јенни Сцхатзле

6. Часови вежбања су дизајнирани за све нивое.
„Када сам започињао каријеру у свету плесне кондиције, много пута ми је речено:„ Дођите да погледате мој час, то је за све нивое. “ Али стварни ниво наставе био је прилично напредан. Нису дата упутства о модификовању потеза и одједном смо се бацали, скакали, одскакивали и увртали. Схватио сам колико је ово опасно за било кога новог - а на часовима су ми чак и колена и доњи део леђа вриштали да траже врећу леда. Обавезно знајте ниво часа у који ходате и не бојте се разговарати са наставником да бисте им рекли ваш лични ниво кондиције. ' - Бењамин Аллен , Творац ГРООВ3

7. Постоји један најбољи приступ кондицији.
„Чуо сам да је много људи рекло да постоји један тачан одговор или најбољи начин да се приступи кондицији. Али не постоји савршен чучањ или склек. Најбољи начин за сваку особу зависи од историје кретања (и историје повреда!) И њиховог окружења (чему има приступ). Осим тога, важно је знати у чему уживају и шта ће радити. ' - Јен Синклер , ауторПодигните тегове брже

Више читања:
10 начина да пронађете нову мотивацију за своје фитнес циљеве
Чак и најспособнији људи превиде ову важну здраву навику
Поверлифтинг, плес са плесом и 9 других тренинга без трчања које вероватно никада нисте пробали