Схуттерстоцк
Које суплементе треба да користите за величину и снагу? Показаћу вам листу мојих топ 5 додатака које лично користим да бих задржао 9% телесне масти, са великом енергијом и издржљивошћу да бисте прошли кроз тешке и исцрпљујуће тренинге.
Не само да су ми ови додаци помогли у мојим перформансама, већ су помогли и хиљадама клијената са којима радим лично и на мрежи брзо добити озбиљну снагу и величину .
Пре него што уђем у топ 5 додатака које користим за снагу и величину, дозволите ми да мало поразговарам о свом узимању додатака.
Изјава коју сам често чула током каријере у рвању на факултету и коју чујем и данас је то„Заиста не би требало да користите суплементе; требало би само узмите све своје хранљиве састојке и витамине од целокупне и здраве хране “.
Да ли је тачна изјава? Технички, да. Већину дневних витамина и хранљивих састојака који су потребни телу могуће је добити из природне, целовите и здраве хране. Али погоди шта?Готово је немогуће да се то уради само храном.
Храна данас једноставно није иста као некада. Више обраде и другачије пољодјелство технике су учиниле нашу храну мање „целом“ и „правом“ и на крају нам остаје храна која је лишена сировог и природног садржаја који нам је потребан. Проналажење ове хране може бити готово немогуће, врло скупо и тешко се одржава . Није добро када покушавате да постигнете резултате и промените тело.
Ту долазе суплементи који помажу.
То су додаци које сам лично користио да умањим телесну масноћу на 9% и одржавам изглед и осећај у себи најбољи облик мог живота. Поред тога што сам лично помагао, имао сам успеха и у препоруцивању ових клијентима који су имали преломно путовање до губитка килограма и велике временске добитке снагом и величином.
Идемо:
- Пред тренинг- Пре Јим Поверхоусе
Чему ово помаже?
Повећање енергије
Повећање перформанси вежбања
Повећање концентрације
Побољшан опоравак
Побољшани раст и опоравак мишића
Зашто ми се ово свиђа:
Пре Јим Пре Воркоут Поверхоусе је препун лепе и уједначене енергије коју примећујем у року од 20-так минута након што ово попијем. То је врло одржива енергија која остаје уз мене током мојих лифтова, што ми омогућава да повећам запремину и оптерећења својих лифтова.
Једноставно речено, примећујем сјајну енергију која траје довољно дуго да прођем тешким и исцрпљујућим лифтовима.
Откако сам узео овај тренинг пре тренинга, такође сам приметио да ми је опоравак мишића био бржи. Овај припремни тренинг долази са 6 грама БЦАА, који су грађевни блокови протеина, па стога помажу вашем мишићу да се брже опорави. Чињеница да овај Пре-Јим припремни тренинг пружа сјајну енергију И опоравак мишића је велики разлог зашто сам ово сврстао на 1. место. Овде је неко добро срање.
Још један тренинг пре тренинга који препоручујем: Максимални напор мишића пред тренинг
- Током тренинга Сциватион Кстенд БЦАА'с
Чему ово помаже?
Сагорева масти
Подржава опоравак мишића
Допуњава електролите
Зашто ми се ово свиђа:
Одмах, волим ове ствари. Пијем ово одмах на почетку тренинга, током тренинга и понекад додатну дозу током дана. Откако сам почео да користим Сциватион Кстенд БЦАА, приметио сам много бољу способност да се прође кроз тешке дизаче и способност повратка између тренинга. У основи, моја бол у мишићима се смањила и осећао сам се много боље током дизања.
Сциватион Кстенд долази са 7 грама БЦАА и 0 угљених хидрата, 0 калорија и 0 грама шећера. Чињеница да је низак у тим категоријама чини ову мешавину супер корисном за мене док покушавам да одржавам нижу угљенохидратну исхрану и дијету са шећером.
Близу 2ндјер БЦАА је поново Мак Еффорт Мусцле-ов микс после тренинга . Обожавам укус ове ствари и приметио сам сличне предности приликом њене употребе. Искрено бих препоручио било који од њих, међутим, чини ми се погодним што Сциватион Кстенд могу купити у продавници и не морам га наручивати преко интернета.
- Протеинско пиће након тренинга- Натуре’с Бест Зеро Царб Исопуре
Чему ово помаже?
Пораст мишића
Опоравак
Сузбијање апетита
Имуни систем
Губитак тежине
Утицати на раст мишића
Зашто ми се свиђа овај:
Тачно, свиђа ми се овај, јер сваки пут када сам га користио, добијао сам феноменалне резултате у огледалу. Нећу вас лагати. Окус овог протеина није тако добар као неки други брендови. За мене је то у реду. Више ме брине садржај онога што конзумирам, него што сам укус.
Овај протеин посебно користим због нула угљених хидрата и високог садржаја протеина. То је прави протеин сурутке, у њему нема срања. Исопуре је сјајна компанија и њихови производи пролазе тестове када је реч о висококвалитетном садржају. 2 кашике овога дају вам 50 грама протеина и НУЛО грама угљених хидрата. Шта то чини за вас? Даје вам тај рез и подерани осећај.
Па када треба да пијете протеинска пића? Са својим клијентима их заиста користим када им треба брза ужина. Можда имају изузетно напоран дан на послу и не могу да добију прави протеински оброк или можда путују и само им треба нешто за борбу против глади. Протеинска пића помажу вашим мишићима да се опораве, што заузврат даје веће мишиће и мање масноће на телу.
Да тражите друго висококвалитетно протеинско пиће које је мало боље са укусом, окренуо бих се Мак Еффорт Мусцле’с чоколадни маслац од кикирикија са три мешавине .
- Креатин - Беионд Рав Пуре Цреатине ХЦЛ
Чему ово помаже?
Повећање енергије током лифтова
Помаже у борби против умора током лифтова
Повећајте мишићну масу
Убрзава раст мишића
Може смањити ниво шећера у крви
Побољшава перформансе тренинга високог интензитета, кратког трајања
Зашто ми се свиђа овај?
Овај бренд ми је препоручио мој колега који ради у ГНЦ-у. Овај момак ради за ГНЦ више од 5 година и видео је да тона суплемената излази ван рока трајања. Када сам питао коју марку креатина би ми препоручио, одмах је препоручио Беионд Рав Пуре Цреатине-ХЦЛ.
Креатин се природно производи у телу, али када га додајете, додајете више горива за време када сте у „спринт“ фази тренинга. Знате оне тренутке у којима сте били на последња 2 понављања и потребан вам је тај последњи мали напор да покренете тег? Овде креатин ступа у игру. Додавање креатина не треба да буде сложено. Једноставно унесите 5г дневно пре, током или после тренинга и приметићете резултате.
Ово је посебно корисно за почетнике који се тек увежбавају. Стил интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) један је од најбољих начина сагоревања масти и брзе изградње мишића. Оно што креатин ради је да уђе и помогне вам да будете у стању да радите те ХИИТ лифтове са више енергије и бољим перформансама мишића.
- Инсулин и метаболизам - рибље уље, магнезијум, јабуково сирће
Овај је серија из 3 дела. Морао сам да се уверим да су ови негативци били у чланку, јер су они пресудни не само да вам помажу да добијете величину и мишиће, већ и да контролишете ниво инсулина и подесите метаболизам да сагорева масноће.
Дозволите ми да разбијем шта је дођавола инсулин заиста брз:
Инсулин је хормон.
То је супер.
Спречава да ниво шећера у крви постане превисок и то нам је потребно.
То делује овако.
Једите храну, инсулин долази и тера ваше тело да апсорбује шећер у крви, одузима га, а затим или користи за енергију или се складишти за будућу употребу енергије.
С временом се већини људи догађа да престанемо да производимо инсулин и постајемо отпорни. Када је ваша инсулинска резистенција велика, то је срање. На крају развијете дијабетес типа 2 и пре-дијабетес. Сви знамо да дијабетес није добар, зар не?
Па како можемо помоћи код резистенције на инсулин? Који суплементи помажу?
Због тога сам овај поделио на 3 дела
- Рибље уље- ИнновикЛаб рибље уље троструке снаге Омега-3
Чему ово помаже?
Помаже у смањењу резистенције на инсулин
Богато омега 3 масним киселинама
Добро за твоје срце
Помаже у повећању ХДЛ холестерола (добре ствари)
Помаже у смањењу тежине и обима струка
Помаже у смањењу упале
Почео сам да користим пилуле од рибљег уља на факултету да бих помогао у опоравку и упалама. Толико бих разградио своје тело па сам истраживао и открио да су додаци рибљем уљу изузетно помогли. Од тада користим таблете од рибљег уља и примећујем велики пораст способности да се вратим између тренинга. Поред тога, открио сам да је постао основни састојак за све моје нутриционистичке савете и увек га препоручујем својим клијентима, посебно када започињу програм вежбања.
- Магнезијум- Лекари Најбољи магнезијум
Чему ово помаже?
Помаже у повећању енергије
Смирује живце и анксиозност
Користи се за лечење несанице (помаже вам да заспите)
Регулише ниво калцијума, калијума и натријума
Потребно за спречавање резистенције на инсулин
Сећате се како сам започео чланак рекавши да наша храна данас отежава добијање свих минерала и витамина који су нам потребни? Овде то долази до изражаја.
Без магнезијума својим телима чинимо велику штету.
Погледајте, у студији из 2013. године, урађеној у часопису „Нутриентс“, открили су да је код оних који су имали највећи унос магнезијума у исхрани 71% мања вероватноћа да ће имати резистенцију на инсулин. 71% је прилично проклето високо. Повећајте ниво магнезијума и помозите у заустављању резистенције на инсулин!
3) Јабуково сирће- Браггсова органска сирова-нефилтрирана „са мајком“
Чему ово помаже?
Пакован са сирћетном киселином, калијумом, магнезијумом и пробиотицима
Помаже код рефлукса киселине
Подржава губитак тежине
Смањује крвни притисак
Побољшава дијабетес
Сигуран сам да сте до сада прочитали луде чланке о Јабуковом сирћету. Осећам се као да су само у последњих годину дана ове ствари постале мега популарне за мршављење.
Моја осећања према томе? Функционише. Користим га више од годину дана и дефинитивно сам приметио бољи осећај у цревима и изненађујуће сан. Ипак, упозорићу вас. Ове ствари имају лош укус.
Ево шта тачно радим: Ставите 2 снимка овога у чашу, додајте 6-8 оз. воде, додајте природни мед, помешајте га, спустите у отвор и готово.
Ово би могло потрајати, али лично могу рећи да ми је ово без сумње помогло у спавању и пробави. 2 прилично проклето важне ствари када покушавате да спакујете мишиће.
За више садржаја о тренинзима, исхрани и једноставним навикама које вам могу помоћи у фитнесу, посетите моју веб локацију на бенбоудро.цом
Јури га!
Повезане приче:
Да ли вреди узимати витамине и додатке?
Најопасније легалне дроге
Најбољих 21 нутриционистичких савета о исхрани