Схуттерстоцк

Тужно али истинито - анкете показују да људи раде више него икад раније, али то не значиони знају шта раде . Испоставило се да људи са обе стране Атлантика добијају Ф оцену када је реч о томе основно здравље , исхрана и фитнес знање. Део разлога је због митова који постоје одувек. У људској је природи да верује у њих. Свима жели брзо решење .

Врхунски митови о фитнесу ухапшени

Схуттерстоцк


Тужно али истинито - анкете показују да људи раде више него икад раније, али то не значи они знају шта раде . Испоставило се да људи са обе стране Атлантика добијају Ф оцену када је реч о томе основно здравље , исхрана и фитнес знање. Део разлога је због митова који постоје одувек. У људској је природи да верује у њих. Свима жели брзо решење .

Не морате да се осећате прекомерно

Схуттерстоцк


„Главно питање које у почетку имам са клијентима је интензитет тренинга , ' Схавн Феарс , сертификовани лични тренер и тренер спортских перформанси, каже. „Због програма високог интензитета попут ЦроссФит и тешка блатњава трче, видим много људи који мисле да на крају сесије морате да се осећате исцрпљено. “ То једноставно није тачно. Интензитет тренинга који не оставља вас болним следећи дан је показатељ успешне сесије, додаје он.



„Нема бола, нема добитка“ је лажно

Схуттерстоцк

Сваки тренер се не слаже са овим популарним митом. „ Бол није потребан да бих постигао резултате, и више волим да моји клијенти не осећају бол, ' Цхристине Лопез , инструктор фитнеса, каже. „Желим да им вежбање буде пријатно и да се осећају надахнуто и самопоуздано.“ Понекад ће се јавити мало болности или укочености после тешког тренинга , али превише бола одложиће следећи тренинг због потребе за лечењем и одмором, додаје она, саботирајући ваше дугорочне циљеве.

Дизање тегова вас не чини „гломазним“

Подизање лименке повећати мишићну масу у зависности од врсте тренинга и начина управљања акутним променљивим. „Потребна је знатна посвећеност додавању масе, а већина људи то једноставно не ставља врста напора неопходан за висок ниво хипертрофије “, каже Феарс. Жене природно имају мање тестостерона од мушкараца, па неће бити толико гломазне, додаје Лопез. „Поред тога, већина људи диже тешке руке, али недовољно тешка и често довољно да створи гломазан оквир “, каже она.


Више од свега није нужно и боље

„Имајући приближно 48 сати одмора између тренинга, нарочито тренинг снаге , је пресудно, ” Ницоле Леисен , сертификовани лични тренер, каже. „Без адекватног одмор између сетова , квалитет будућих напора постаје угрожен док се знатно повећава ризик од развоја болност мишића са одложеним почетком (ДОМС) “, додаје она. Кардио као што је трчање, ходање, вожња бициклом или пливање одличне су активности између дана тренинга снаге. „Такође је важно имати до два дана укупног одмора током недеље“, каже Леисен.

Не идите у теретану сваки дан

Схуттерстоцк

„Најтеже је клијентима да схвате да више од свега није нужно и боље“, каже Лопез. Често мисле више протеина у исхрани ће их добити више дана вежбања или вежбања дужег од сат времена ближе својим циљевима . „Трудим се да их научим да раде паметније, а не више“, додаје она.

Не бирајте између кардио или лифтинга

Тхинкстоцк


Ниједно није важније за губитак масти, каже Феарс. Обоје су погодни све док тело има калоријски дефицит. „Најважније је да ли клијент ужива у ономе што ради. Што је већи ниво уживања, то је већа вероватноћа за успешан исход “, додаје он.

Али ако морате, идите на подизање

Тхинкстоцк

„Обоје су важни, али дизање тегова је победник“, каже Леисен. Можете довршити свој тренинг снаге у формату кола да би вам пулс био повишен, додајте у комбиноване вежбе (истовремено радећи на више великих мишићних група) или повећајте тежину поред брзине и смањите време одмора. „Ово ће имати сличне ефекте кардио тренинга, а и ви ћете и даље сагоревајте калорије по завршетку тренинга “, додаје она.

Можете бити претренирани и не осећати физички бол

Прве индикације о претренираност су немогућност добијања а миран ноћни сан и раздражљивост, каже Страхови. Остали приметни знаци, према Леисен-у, укључују повишени пулс, нарочито ујутро, главобоље , губитак апетита, осећај мање „јаке“ или лако заморно. „Важно је бити свестан шта вам тело говори и ако више од једног од ових знакова траје дуже од неколико дана, смањите обуку“, додаје она.


Машине су прецењене

Схуттерстоцк

„Машине нису мој први избор, али нису толико лоше као што су изгледале у последњих 10 година„ функционални ’тренинзи обуке “, Каже Страхови. Леисен каже да не препоручује машине за најефикаснији тренинг . „Машине вам омогућавају да радите само једну мишићну групу и обично седите, што радимо по цео дан.“ Једноставан начин да се регрутујте чак и своје основне мишиће би било да стоји, додаје она. Користи бицеп цурл као пример - узмите неке бучице, устаните, активирајте своје језгро и већ доживљавате веће ангажовање мишића.

Не вежбајте на празан стомак

Схуттерстоцк

Тренинг ће патити, каже Феарс. „Волео бих да клијент може да се погура ако је потребно, не само физички, већ и ментално. Не гладујем је добро место за почетак. ' Лопез предлаже пола протеинског шејка или неки БЦААС током вежбања. „А. лагана ужина сат времена пре је идеална , и оброк после тренинга за допуну горива “, Додаје она. Једите око 30 минута након вежбања и направите ужину у омјеру 3: 1 угљених хидрата / протеина како бисте помогли у обнављању мишића (нешто између 150-250 калорија), каже Леисен.


Вежбање када сте болесни

Схуттерстоцк

„Ако је системски, останите код куће“, каже Феарс. „Другим речима, ако се ради о врућици болови у телу онда је најбоље да се обратите лекару. “ Ако имате шмркљање и осећате се само под временским неприликама, онда се увежбајте на ниском нивоу. Последице изазовног програма могу да вас врате и учинићеш још болеснијим. „Када сумњате, одмарајте се, одмарајте, одмарајте се“, додаје Леисен.

Не почињте са трчањем

Схуттерстоцк

„Почетак трчања никад није боља опција по мом мишљењу“, каже Феарс. Већина људи треба да тренира како би могли да трче први до минимализовати потенцијалне повреде . Нагињем ка тренингу снаге као првој чврстој подлози “, додаје. Ако радите кардио на истом тренингу као дизање тегова , Лопез предлаже прво подизање када имате највише енергије и још нисте уморли мишиће. „Ако можете, раздвојио бих их. Ако желите да трчите или трчите 5-10 минута да бисте загрејали ноге за дан ногу , било би лепо.'

Зној није једнак резултатима

Тхинкстоцк

Иако, повећавајући ниво откуцаја срца близу свог максимума и завршавајући изазовни покрети снаге је важно, такође је веома важно усредсредити се и помијешати у јачању језгра, радећи на равнотежи, мобилности и тренинг флексибилности , Каже Леисен. „Све ове компоненте у комбинацији чине добро заокружен тренинг, где, према мом искуству, људи виде најбоље резултате на основу својих циљева.“ Све је у равнотежи.

„Не чучите поред ножних прстију“ је обмањујуће

Схуттерстоцк

Ово се разликује од особе до особе. „Неки људи могу имати ограничен опсег покрета, а други могу имати врло флексибилне зглобове и можда ће им требати дубљи РОМ правилно ангажовати “, Каже Леисен. „Никада не би требало да постоји бол чучњеви или било коју вежбу “. Важније је то леђа ти нису округла а кукови су вам се вратили, додаје Лопез. „Ако то радите, највероватније је ваша тежина у петама, а физиолошки смањује могућност да колена прођу поред прстију.“

Трчање на траци није боље него напољу

Схуттерстоцк

Тркаћа трака трчи може бити мало лакше на коленима него на плочнику, углавном због јастука који пружа трака на траци, каже Лопез. „Више волим да клијенти то помешају и понекад истрчати напоље , и испробајте различите површине попут стазе, земљани траг , асфалт на путу или плочник. ' Трака за трчање корача за вас, али напољу морате научити да корачате и крећете се по терену природни нагиб на вашем путу , додаје она.