Понекад се једноставно морате упутити у теретану, а не у ординацију

/ Схуттерстоцк

Вежбање је јефтиније од терапије и вероватно ћете смршати и побољшати своју кондицију, која је била доказан за јачање менталног здравља. Али оправдавају ли ова два разлога само прескакање неколико сесија месечно са професионалцем?

Одговор је „да“ - већину времена.


„Патио сам од депресије неколико пута, Јилл Бровн , лични тренер, фитнес инструктор и веллнесс тренер, каже. „Била сам у Колораду и предавала хонорарно, имајући посао са пуним радним временом, живећи сама. Доктор је желео да ми да антидепресиве и желела сам да се борим са тим вежбање . '

Ради док се не повредите . „Ово је једина мана“, каже Браун. „Постоји тачка у којој ризикујете прекомерне повреде.“



АстроСтар / Схуттерстоцк

Вежбање је боље од терапије за људе којима није дијагностикована клиничка депресија, додаје она. То је најбољи начин за тренутно стрес олакшање и појачано расположење због ослобађања ендорфина, можданих хемикалија које изазивају позитиван осећај у телу, сличан осећају морфија.

Депресија је најчешћа ментална болест у САД, у складу центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Четвртина Американаца је погођена. Истраживање је показао да вежбање помаже да се победи стање и више фиколога прописује то. „Тренутно помажем некоме, чији ме лекар назвао и рекао ми„ Стварно треба да радите са овом женом “, каже Браун. Пацијент сада изузетно напредује. “

Вежбање такође помаже мозгу да производи норадреналин који је важан за ефикасно суочавање са стресом и анксиозношћу, у складу Америчком психолошком удружењу. Рад на животињама од касних 1980-их открио је да се вежбање повећава концентрације у мозгу норадреналина у деловима мозга који су укључени у реакцију тела на стрес.


„Одрастао сам са пуно туча око себе и открио сам да што сам се више кретао, то сам се осећао сталоженије“, каже Бровн. Најбоље вежбе су експлозивне вежбе попут спринта, скакача или планинарских пењача које у кратком времену троше пуно енергије и покрећу ослобађање ендорфина. „Због тога сам се осећала много боље“, додаје она.

Постоје две основне врсте тренинга, каже Браун: Снага и издржљивост . Прво укључује вежбање што је више могуће како бисте постали јаки, али ту опасност улази. „Високи интензитет је одличан за ублажавање стреса али кад почнете да добијате завистан ендорфинима и допамином, тада се повредите “, додаје она. „То ми се догодило.“ (Допамин је снажно повезан са системом награђивања и мотивације у мозгу.) „Жудите за вежбањем јер покушавате да се борите против депресије.“

Тренинг издржљивости - аеробне активности са правилно дисање - то је оно што Бровн препоручује. Вежбе укључују бициклизам, планинарење , ходање, лагано трчање и пливање . „Умерен интензитет који можете дуго одржавати“, додаје она. Остале предности су осећај сјаја од додатних ендорфина, изглед доброг и способност одржавања нивоа интензитета.



Денис Рожновски / Схуттерстоцк

Добра вежба на коју се Браун куне је пливање. „Улазио сам у базен баке и деке и одрадио 100 кругова. Осетићу овај еуфорични осећај и ум и тело су ми били мирни. “ Постоји невероватно емоционално ослобађање, каже она. 'Плакао сам понекад.'

Бокс је још један тренинг високог интензитета за ублажавање стреса, који је посебно популаран међу женама, каже Браун. „То је опет велика ствар.“

Људи који пате од тешке депресије требали би да виде стручњака, додаје Браун. Ако је то случај, самотретање се може само повратити. „Вежбање бих учинио делом плана лечења.“

Још читања:


6 тајни тренинга за дуговечност

Немојте никада радити ових 16 ствари пре него што вежбате

То вам је први дан у теретани: Ево шта треба учинити